od razu po treningu banan lub jałbko 30-1h po treningu ryz z mlekiem i rodzynkami pozniej warzywa badz makaron + ser biały + rodzynki badz ryz z kurakiem
Hardened 100% racji. Ja do tej pory nie mam duzych ciezarow (poprostu nie mam więcej siły, a nie zależy mi żeby robić ruchy oszukane). Capsy połknięte, niedlugo kanapki z serem twarogowym, banan, i kefir pozder
[...] też kotlet z piersi kurczaka trzeci posiłek: 1 serek wiejski i bułka odżywka Magnum 8000 ok. 50gram(rozpuszczone w 150 ml melka 2%) TRENING czwarty posiłek: jakiś jogurt 1 banan odżywka Magnum 8000 ok. 50gram(rozpuszczone w 150 ml melka 2%) piąty posiłek: 125gram ryżu szósty posiłek: płatki czekoladowe z biedronki:D na mleku 2%(ok.400ml) [...]
Mejle prosze przesylac na [email protected] Banan, dzieki za slowa uznania. Tlo i cala reszta to tylko uzupelnienie do Rafala, tak wiec slowa uznania tu naleza sie tylko i wylacznie dla niego.
I posiłek płatki owsiane 200 g + 300ml mleka/albo jogurt jogobella 500g( pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan//////////przeadziles z platkami,daj polowe tego max. ,do tego mleko 0,5%, orzechy wloskie, rodzynki, zeby bylo wiecej bialka wrzuc twarog chudy 2 posilek w pracy: 100g ryż, czasem kanapki różnie///////////proponuje dorzucic do [...]
[...] miałem 80,5 a teraz 86 zależy mi na masie. to moja dieta: I posiłek płatki owsiane 200 g + 300ml mleka/albo jogurt jogobella 500g( pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan 2 posilek w pracy: 100g ryż, czasem kanapki różnie w pracy porcja mass xxl- 50-70g 3 posiłek serek homo/serek wiejski 200g przed treningiem: ryż /makaron 100-200g [...]
[...] z oliwek, warzywa TRENING PO TRENINGU: *gainer / od razu po treningu ww proste po 30min normalny posilek taki jak masz wyzej tylko ze bez tluszczu *rodzynki /wywal, banan lepszy niz rodzynki od razu po treningu IV POSIŁEK: *3 jajka na miekko /jogurt naturalny zadnych papek owocowych... *jogurt V POSIŁEK: *3 kanapki z serem gouda i [...]
[...] energii w czasie intensywnego wysiłku fizycznego i po jego zakończeniu co w sportach siłowych jest niezmiernie ważne. CARBO NR.1 Skład: - 250ml mleka - 40g Glukozy - 1-2 banany (ok. 100g) - 25g płatków owsianych (ewentualnie kukurydzianych) Wartość odżywcza carbo: Białko - 12,5 g Węglowodany - 95 g Tłuszcz - 3 g Kalorie - 280 kcal Uwagi : [...]
[...] ten dzial obecnie i dzieki ktorym powstal ten pomysl na sfd wczesniej nie było tu tego a teraz mamt towar za dziesiatki tysiecy zł probki i za***iste rabaty Wy tego nie widziecie ale banan i ojdan sporo czasu traca na organizacjetego dzialu sporo pisania i gadania przez tel wyszukiwanie kantow, wy***kowiczow itp a wyglada to prosto pozory
Poczytaj sam i sam sobie uloz http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Pozniej najwyzej sprawdzimy Co do jedzenia w szkole to nie musisz miec kurczaka z ryzem, wystarcza kanapki z chlebem razowym + banan Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2006-12-18 18:39:45
[...] wiec bardzo się meczyc nie trzeba. po 3. przy Twojej wadze nie trudno zapewnic odpowiednią ilsc kcal. po 4. zarys diety, ktory podałeś nie jest taki zły, po treningu banan, troche ryżu i kurczaka i jest si. po 5. do serka wiejskiego nie dodal bym oliwy. po 6. ja nie mam diety i jakoś rosne . po 7. nie ten dział Zmieniony przez - Koniu151 [...]
[...] wiec uzycie jakiegos programu do twgo,poszukaj w wyszukiwarce co do tego co dalej,takich kilka rzucajacych sie w oczy rzeczy: Śniadanie: Musli na mleku, owoc (banan najczęściej), sok multiwitamina 0,2l.?jesli musli to wlasnej roboty(owsiae,rodzynki,orzechy itp.), sok tez tylko robiony przez siebie, poza tym brak balka,wrzuc twarog [...]
[...] znam. Wszelkie komentarze i rady mile widziane - pomóżcie ludzie, bo chyba się załamię. Wzrost: ok. 1,82 m Waga: tragedia - ok. 65-66 kg! Śniadanie: Musli na mleku, owoc (banan najczęściej), sok multiwitamina 0,2l. II śniadanie Kanapka: bułka z serem i sałatą, sok pomarańczowy 0,2l Obiad: Najczęściej coś z ryżem, pierś kurczaka /ew. kanapka z [...]
[...] swoje musli (p.kukurydziane p.owsiane rodzynki orzechy)ok 60g chleb razowy masło twaróg pomidor Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka ser zółty banan Obiad: Piers z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo 30-60min po treningu Ryz z piersią z kurczaka i warzywami ( to co na obiad) [...]
[...] chleb razowy masło ser pomidor ogórek MALO BIALKA W SNIADANIU DORZUC JESZCZ EJAKIS TWAROG Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka jabłko banan J.W NIE WIEM JAKIE PROPORCJE;) Obiad: Piers z kurczaka ryż BRAZOWY/PARABOLICZNY warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo Banan JEZLIE AMSZ CARBO BANAN TU JEST ZBEDNY [...]
[...] wstepnie rozkminiłem to tak : Śniadanie: mleko 3,2% 300ml musli 60g chleb razowy masło ser pomidor ogórek Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka jabłko banan Obiad: Piers z kurczaka ryż warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo Banan 30-60min po treningu Ryz z jabłkami posypany cynamonem i cukrem Kolacja: 3 jajka na mieko [...]
[...] wszystkich no ale pomysl co sie da z tym zrobic... xD a wiec tak : 1 sniadanie w chacie : kefir, platki, rodzynki, orzechy, grachamka z serem x2 2 2 sniadanie w sql : owoc (banan / jablko) 3 grachamki z szynka z piersi indyka 3 obiad : piers z kurczaka (lub inne biale miesko) warzywa, ryz / kasza z oliwa 4 kolacja : jakas rybka [...]
Co jecie po treningu?
