potem trening.Po treningu banan i szklanka soku pomaranczowego.po jakims czasie troszke twarogu.Poznije obiad to ok 200 g piersi z warzywami i ryzem.potem ok 17 troche twarogu troche i pomidora.i na wieczor jakas szklanka mleka jakis owoc.taka lipna ta dieta a;le zawsze cos tam jest
[...] wymyśliłem taki mix,jedyne co mi wchodzi 1.pos:8:30 mleko 3,2% 400g OGRANICZ DO 300 ser tw.chudy 50g monte zot 125g WYWAL TO PASKUDZTWO. I NIE UWAGLEDNIAJ NOGDY W DIECIE. banan 200g OGRANICZ DO 100-150 rodzynki 20g orzechy wł 20g witamin-plus 1 caps gold omega 3 2 caps WYWAL MONTE!! I JEST OK. 2.pos 11:30 ryż br. 150g pierś z kurcz. bez [...]
[...] czy to dzień treningowy czy nie treningowy. Zacznijmy od posiłków: B - 1,6 g kg masy ciała T - 0,9 g kg masy ciała WW - reszta 1: owsianka na mleku (+ np rodzynki lub banan) bez mleka, bez rodzynek, bez banana brak białka, brak warzyw zrób płatki owsiane z cynamonem (jak lubisz) +jajecznica (3+1) + warzywa o niskim IG 2: salatka z [...]
I owsiane + mleko + białko II razowy + mięso + oliwa III przed brązowy + kurczak IV po (bezpośrednio) białko + banan (w domu) kurczak + ryż V razowy + mięso + oliwa VI twaróg + oliwa +wszędzie warzywa tak ok? wyszło 190gB, 80gT i 430gWW
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki tak bede robil biegac przed sniadaniem czy tuz po? wode zabierac czy po treningu? i co zjesc przed takim interwalem banan moze byc zeby dal energie i migdaly? 3-4x w tyg?
[...] na kanapki/owoc po kanapkach;) B 32g T 23g W 46g kcal 518 3. piers z kurczaka pieczona 200g ryż brązowy 100g +jakaś surówka B 50g T 5g W 68g kcal 520 TRENING 4. banan piers z kurczaka pieczona 150g ryż biały 50g +jakaś surówka B 39g T 3g W 77g kcal 493 5. oliwa z oliwek 30g twaróg/night protein (tyle żeby wypadło 20g białka) [...]
Mój błąd, oczywiście tam w potreningowym miało być 100g ryżu;) Banana wrzuciłem na szybkie uzypełnienie glikogenu po treningu więc mysle, że 1 mały banan krzywdy nie zrobiI tak w wakacje mam w miare aktywną robote więc mam nadzieje, że zalewać nie będzie. A Z tym pasem, że nie jest mało to mnie nie pocieszyłeś... Dzięki panowie za pomoc, SOG'i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisze tu co jem :D , a wiec tak : Wzrost : 167 -168 cm Waga : 53 kg obwód w pasie : 74 Wiek : 15 lat POSIŁKI : Śniadanie I : bułka z twarogiem i pomidorem lub powidła i do tego herbata + 1 łyżka cukru ŚNIADANIE II : Albo jest to owoc lub parówka OBIAD : i tu różnie : frytki , ryba , b.czesto mieso z kurczaka , pomidorowa , spagetti itd. :D [...]
w załączeniu moja przykładowa dieta z wczoraj... shake po treningu to zazwyczaj u mnie chudy twaróg + banan i woda. WPC wyjątkowo spróbowałem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/185f2925a3f8480ea81cce38ee9f1844.png
... A ja tak myslałem aby zjeść odrazu po siłowni banana (jako składnik cukru z wysokim IG) a następnie po 10min kreatyne z białkiem i glukozą (jeszcze więcej cukru) i potem posiłek tak jak mówicie po 20-30min! Czy pominąć banana i od razu kreatyne z białkiem i glukozą (ale wtedy bez energi aż do posiłku a tak ten banan zawsze coś da?)
tak, mam zamiar wrzucac carbo, bialko + duzy banan 10 minut po insie potreningowej, pozniej okolo 45min po tym piers + ryz + cos zielone i toz przed snem czyli lekko ponad 2h po strzale insy - kostka sera bialego chudego + odrobine odzywki bialkowej. Teraz pytanie, czy ten ostatni strzal insy robic odrobine mniejszy niz okolodniowe czy taki sam [...]
Ujdzie tylko wywal to mleko po treningu, daj banan+np. odżywke białkową albo gainer a do godziny normalny posiłek typu ziemniaki/ryz/makaron + chude mięso.
[...] wersja druga: platki owsiane z mlekiem i orzechy na zagruche 12.00 lunch (w pracy) kanapki z chleba razowego z kurczakiem/indykiem + warzywa jajko/jajka jakis jogurt/kefir banan/jablko 18.00 obiad ryz/kasza/ziemniaki + piers z kurczaka/ewentualnie inne mieso (codziennie kurczak niebardzo) 19.30 odzywka bialkowa + BCAA 20.00-21.30 trening ok. [...]