1) nie powinno, bo nie ma tu nic 'strasznego', ale 100% gwaranacji nikt tu Ci nie da, bo to nie www.wrozka.com 2) bierz po sniadniu 3) bez wiekszego znaczenia, jak 'obiad' jest Twoim potreningowym to daj do kolacji, jak na odwrót to daj do obiadu po prostu nie łykaj o-3 do potreningowego posilku), poza tym mam nadzieje,ze nie jadasz systemem: [...]
oczywiscie, ze nie ida jak i rowniez nic nie dadzą, więc nie musi ich brac i dodatkowo ładowac bez sensu $ ale Ty juz swoja 'fachowa' wiedza popisales sie w temacie o shotgunie, wiec nie bede z Toba dalej dyskutował Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-07-22 12:23:50
[...] 7:30- owsianka, zielona herbata 10:30- kanapka ciemne pieczywo, jajko, pomidor, czasem kurczak 13:30-14:30- ryż/kasza/makaron, kurczak bądź jakaś ryba, do tego jakieś warzywo 15:30: banan lub kiwi (owoce tutaj) 18:30- serek wiejski/twaróg/łosoś (z puszki) do tego bułka ciemna Do tego dorzucam wodę, czasem jakieś witaminy (multiwitamina), magnez
[...] mojej diety prosze o ew. poprawki komentarze do niej o mnie: wzrost 180cm; waga 70kg; wiek 19. Dieta na mase: 08:00 200ml mleka Serek wiejski 200g chleb wieloziarnisty 100g banan 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z kurczaka ser majonez 14:00 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Trening 18:30 białko Whey Pro Matrix 19:10 Chleb [...]
@Rodic Czyli dodam do obiadu np jakas surowke tak? Jesli chodzi o kolacje zmieniam juz na sam tunczyk w oleju bez chleba Owoce jem tylko ich nie uwzglednilem tylko banan optymalnie raz dziennie, no ale dodam,Ile tego dodac? Tluszcze to z olejow ryb czy tunczyka, napewno jeszcze sa jakies.Chyba ze ich za malo? W dni nietreningowe lekko ta dieta sie [...]
Kakao + 250 ml mleka 0.5 % 100 g platkow owsianych 250 ml mleka 0.5 % 50 g twarogu chudego herbata i 5 ml oliwy z oliwek 100 g makaronu brazowego banan jablko 2 mandarynki 100 g piesi z kurczaka 100 g ryzu brazowego pomidor i marchewka i inne warzywa Trening zaraz po 50 g Carbo (43g) 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jeczmiennej oliwa z [...]
[...] a wiec(0,5 na 1kg ciała) może to być glukoza carbo albo gainer albo wafle ryżowe (nie wiem co to jest wiec nie polecam a ni nie odradzam) no i jakiś owoc i tu polecam banana wywal ten soczek za miast niego wstaw jakies warzywo a i jakies orzechy według mnie powino być tak 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem orzechy tran (5g) 2 posiłek [...]
[...] Do szkoły będę brał wymiennie kanapki z twarożkiem/jajkiem/wędliną z indyka, czasami jak zostanie trochę kurczaka to też dorzucę do kanapek. Do szkoły będę zabierał też banana. Do posiłku po szkole doszedł banan i 15ml oliwy z oliwek. Na posiłek nr 4 kasza/ryż+ mięcho+15ml oliwy z oliwek i do tego cały półmisek sałatki z papryki, pomidora i [...]
[...] godz. 7.00 - 100g musli - 300g mleka Jak musli to najlepiej własnej, domowej roboty. Dodaj do tego posiłku jakieś zródło białka, mogą być jaja. 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu Kompletnie odpada. Jeżeli posiłek jest w szkole/pracy zabierz kanapki z chleba razowego lub pieczywa żytniego WASA + [...]
[...] -rodzynki około 30 gram -witamin z firy Olimp nie ma żadnych tłuszczów Dorzuć 15g oliwy 2 Śniadanie około 10:30: -2 kromki ciemnego pieczywa z serem zultym i szynka -banan Obiad około 15 przed treningiem: -ryż 100 gram -pierś z kurczaka 100 gram do tego ogórek lub pomidor -kieliszek oliwy z oliwek w posiłku potreningowym nie powinno [...]
[...] 100g owsianych, 15g orzechów włoskich lub migdałów b 40 t 37 w 64 755kcal lub jajecznica z 4 jaj na łyżce oliwy i owsianka z 70g owsianych ze 100g jogurtu naturalnego i mały banan albo duże jabłko b 39 t 37 w 54 709kcal 2. posiłek w pracy kanapki: 70g razowca ze 100g wędliny drobiowej i warzywami i 50g orzechów b 29 t 35 w 36 579kcal lub 50g [...]
Ja sie wezmiesz za redukcje (bo rzezbic to nie masz czego) to pozbedziesz sie tluszczu z brzucha ale bedziesz poprostu chudy. Ja bym Ci polecil mase robic. Dopoki nie ma diety nie ma mowy o suplementach. Szczegolnie ze piszesz ze probujesz jesc duzo bialka a wegle i tluszcze to co? Poza tym banan czy ryz to nie zrodlo bialka