Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie . -7:30 płatki owsiane 50g , banan 100g i 150g jogurt grecki 0% tłuszczu z owocami + 150ml mleka i 33g FA protein = 590kcal B:42 W:81 T:8 -10:00 Belvita zbożowe =227 kcal B:4 W:33 T:8 - od około 11 do [...]
Siemka Jem 5 posiłków dziennie. Co powiecie o posiłku po treningu i w dni nietreningowe czyli jako 4 posiłek w formie shake : 50g. płatki owsiane 300 ml wody lub mleka 1 banan 1 porcja WPI http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPI_Isowhey_Instant_-opis31439.html 15 g orzechów całość kcal 560 (+ ewentualne mleko) B 41 (+ ewentualne mleko) W 70 (+ [...]
Nie pijam kawy, gdyż nie mam woreczka żółciowego. Śniadanie: jajecznica z 2 jajek + jabłko lub banan Drugie śniadanie: serek wiejski + 3 wafle ryżowe lub 4 pieczywa chrupie z szynką drobiową i pomidorem Obiad: 70g piersi z kurczaka, 45g kaszy gryczanej, makaronu żytniego razowego lub brązowego ryżu + warzywa nie z patelni (sama robię taką sałatkę) [...]
[...] Dieta: I: placek jaglany z owocami i orzechami nerkowca + sok z buraka II: wieprzowina z ryżem i sałatą + mus owocowy z ryżem i żelkami III: wieprzowina z ryżem + banan, pomarańcza i migdały /SFD/Images/2016/2/2/15463a3e63db4f79a945ac26a3e04de6.jpg /SFD/Images/2016/2/2/f293da836beb4f80b7723b687e5eb0cb.jpg Zmieniony przez - Lucky555 w [...]
[...] https://youtu.be/72hw0-AIkC8 Dieta: I: placek jaglany z owocami i orzechami nerkowca + sok z buraka II: wieprzowina z ryżem i sałatą + mus owocowy z ryżem i żelkami III: wieprzowina z ryżem + banan, pomarańcza i migdały /SFD/Images/2016/2/2/15463a3e63db4f79a945ac26a3e04de6.jpg /SFD/Images/2016/2/2/f293da836beb4f80b7723b687e5eb0cb.jpg
[...] muszę dać pół słoika aby to było smaczne dla mnie. Też się naczytałam Obli i Martuccy i jakoś tak jestem sceptycznie nastawiona do tych odżywek. Odżywkę bezsmakową dodaję do szejków potreningowych, dla słodkości jest banan i trochę stewii. Oczywiście że chodzi o słodycz i wzmacniacze smaku w jednej puszce, tylko nałożyć na łyżkę i już jest :-)
[...] mnie. Też się naczytałam Obli i Martuccy i jakoś tak jestem sceptycznie nastawiona do tych odżywek. Odżywkę bezsmakową dodaję do szejków potreningowych, dla słodkości jest banan i trochę stewii. Oczywiście że chodzi o słodycz i wzmacniacze smaku w jednej puszce, tylko nałożyć na łyżkę i już jest :-) do kazdej uzywki, a cukier nia jest, [...]
[...] dała rozmowa ze Sforcią };-) i ciągłe rozmowy z Tadeuszem, a także udział w jego szkoleniach. Ja mam aktualnie inny problem. Wolę nie zjeść nic niż coś poza moją miskę. Jak banan ma 155g, a ja mam w misce 150g to walczę ze sobą żeby kawałek odkroić. Święta, Sylwester nie był dla mnie fajnym czasem (nie chciałam świrować z pojemnikami, ale się [...]
[...] podobnych ilościach każdego dnia, to można nie liczyć (np. 30% korzeniowych, bogatszych w cukier, a reszta mniej kalorycznych). Co innego, jeśli ktoś by jadł jednego dnia 3 banany i pół kilo buraków, a drugiego sałatę z ogórkiem... :-)) oczywiste sa warzywa i sa warzywa tak samo jak owoce i owoce jest groch co ma 45g wegli - a to warzywo a jest [...]
[...] zapotrzebowanie na dany okres, z określonym makro i układasz co dzień podobny jadłospis - to widzisz, że mieści Ci się w tym np. pół kilo truskawek lub dwa jabłka lub jeden banan... I teraz, jeśli wiesz, że na takie ilości możesz sobie pozwolić, to jesz sobie naprzemiennie raz to, raz to raz to - nie ważąc co do grama, ale też nie zmieniając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedzi tymczasem napisze jak jem dziś , piszcie ewentualne poprawki :) Posiłek 1 . Owsiane 50g , jogurt grecki 150g , banan 100g i mleka 150ml z whey FA Posiłek 2 . kuskus 100g , kury 100g na oliwie i warzywka Posiłek 3. ( przedtreningowy ) Schab z pieca coś koło 80g i koło 250g ziemniaków gotowanych Posiłek 4. Po treningu [...]
[...] Aż się miło zaskoczyłem. W końcu się w miarę wyspałem. Także teraz widzę, jak mocno nieprzespana noc lub brak możliwości wypoczynku wpływają na jakośc treningu. dieta: -5 jaj -45g boczek -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -80g wheya