banan

[...] podrzebuje do zwiekszenia masy ok 3600 kcal. 1.Pierwszy posiłek: -musli 50g -jogurt naturalny 180g 2.Drugi posiłek: -4x wafle ryżowe z masłem orzechowym 3.Trzeci posiłek: -banan 200g -jabłko 200g 4.Obiad: -ryż 100g -filet z kurczaka 250g -por 50g -ogórek/ surówka -banan 200g 5. Kolacja: -grahamka z masłem orzechowym -serek wiejski 150g Prócz [...]

[...] połowie września). W zamian 2x w tygodniu w dzień nie treningowy rower i wycieczki po 100-150km ze średnią 26-27km/h i nie na kolarce :).(oczywiście podczas jazdy dodatkowo banan + jakieś batony weglowodanowe. Wcześniej przez około 2miesiące wcinałem 230-2400kal więc organizm jest trochę przyzwyczajony do niższej kaloryczności. Inaczej miałem [...]

[...] psami łącznie z 10km na raty . 14/08/2015 Miska: - jaja na miękko , tost z serem i schabem - ziemniaki, jajo sadzone, śledź , ogórki kiszone - koktail : borowki, truskawki, banan, mleko kokosowe, wiórki - krem z pomidorów, 3 kawałki pizzy , winko... - 2xkawa, woda, wit D Aktywność .... to co wyżej. Dostałam @ . 15/08/2015 Wyjazd - praca + menu [...]

[...] do końca przez wszystkich zalecane combo lecz osobiście po trg jestem zwolennikiem płynnego posiłku mniejsze obciążenie żołądka szybsza przyswajalność możesz wypić białko i zjeść jakies owoce banan/jabłko/gruszka/winogrona lub standard ryż kura warzywa tylko w tym posiłku unikaj tłuszczy Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-08-15 06:59:20

[...] bardzo i mocno rozbolały nogi, szczególnie łydki #-P 14.08 piątek (27t, 4d) Dieta Od jakiegoś czasu budze się w nocy lub nad ranem głodna, wczoraj musiałam wstać i zjadłam banana, dziś też nie mogłam poleżeć dłużej :-( Brzuch cały czas rośnie. Nadal kiepsko śpie, bo nie moge wygodnie sie ułożyć, cieżko przerócić się z boku na bok, zdarza się [...]

[...] wyżej opisanego treningu, ćwiczenia przed zawodami strażackimi. Trochę biegania bo sztafeta i trochę biegania z wodą i wężami bo bojówka%-) MISKA JAJA 2X, OWSIANE 30g, banan tatar 100g, dwa wafle ryżowe, oliwa + warzywa karkówka (dobrze obkrojona) ok 120g, ziemniaki ok 250g, lleczo na maśle banan + whej TRENING chleb ok 30g, jajko, twaróg [...]

Witam. Na początek trochę info, żeby wszystko było jasne. 5x w tyg siłownia, 2 lata staż, Waga obecna 126 kg Wzrost: Obwód bicepsa: 44-45 cm Obwód klatki: 129-130cm Obwód uda: 75-76cm Obwód w pasie: 109-110cm Obwód bioder: 126-127cm Obwód przedramienia: 37cm Obwód łydki: 50cm Rok temu jak zaczynałem treningi (około czerwca) ważyłem około 126-130 [...]

Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]

/SFD/Images/2015/8/16/8059ffc73c3f43198bf6c402a1511737.jpg /SFD/Images/2015/8/16/4c900745c4f249729317798d8482366e.jpg /SFD/Images/2015/8/16/0e61988f7f59429b87d281156dc28cf5.jpg /SFD/Images/2015/8/16/4e179b25f2e2482da592f292a84da982.jpg /SFD/Images/2015/8/16/c3596f36716443a286d70e2b3f42f1ab.jpg [...]

[...] połowie września). W zamian 2x w tygodniu w dzień nie treningowy rower i wycieczki po 100-150km ze średnią 26-27km/h i nie na kolarce :).(oczywiście podczas jazdy dodatkowo banan + jakieś batony weglowodanowe. Wcześniej przez około 2miesiące wcinałem 230-2400kal więc organizm jest trochę przyzwyczajony do niższej kaloryczności. Inaczej miałem [...]

[...] bulgur z vermicelli +udko z kuraka +kiszona kapustka 4)Ciasto fasolowe (fasola czerwona,slodziki,jajka,przyprawa do piernika,proszek do pieczenia,rodzynki,olejek wanilinowy,banan) Trening: Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x19kg, 10x19kg, 8x 21,5kg, 6x 21,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x9kg, 10x 9kg 8x 11,5kg 6x [...]

Szejk trochę bardziej Cię nasyci niż sam banan. Zalezy jak dużo szejka chcesz ;p

produkt swietny,a za ta cene rewelacja!wypilem banan smak 9/10 i orzech ktory srednio mi podszedl ale zly nie jest,piana minimalna,polecam i bede dalej pil!

Ocenicie mi tą dietkę na masę? Niby jestem ektomorfikiem, więc dużo dodatnich kcal lecz nie w wierzę w te budowy. Ustalałem wszystko na konkurencji i wrzucam tutaj w razie czego, dajcie swoją opinię. Rano: Chleb żytni razowy 100g Twaróg chudy 250g Płatki owsiane górskie 100g Banan 120g Mleko 0,5% 230ml Drugie śniadanie (szkoła) UNS Mass Shocker [...]

[...] i słodzikiem+50g owsianych. Do tego sałata, seler naciowy i pomidor: /SFD/Images/2015/8/16/ed4beb8fca5f4c4587bc8fdc4cd74834.jpg Dzisiaj bez treningowy: Śniadanie- osiana 80g+banan 200g+kakao 2 łyżeczki+cynamon+przyprawa do piernika(domowa, coś mnie naszło na ten świąteczny smak\-))+białka jaj w ilości 350g+proszek do pieczenia i trochę greckiego. [...]

[...] hantlami. Przy 36 już lekko odrywałem klatke od ławeczki także zostane przy 34. Cały trening spoko ładnie wszystko weszło ;) dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g [...]

Czyli co proponuje aż iwp o tej porze?ostatnio miałem owoce banan mango i miod

Diete mialem sprawdzana juz jest ok wyglada to mniej wiecej tak 9:00 pierwszy posilek - platki owsiane mleko i banan 12:00 drugi - chleb razowy z szynkami serami lub rynami z puszki 15:00 trzeci- ryz lub ziemniaki lub kasza z miesem lub rybami 18:00 czwarty w dni nie treningowe jw a w treningowe koktajl izolatowy z ryzem lub rodzunkami itp 21:00 [...]

Diete mialem sprawdzana juz jest ok wyglada to mniej wiecej tak 9:00 pierwszy posilek - platki owsiane mleko i banan 12:00 drugi - chleb razowy z szynkami serami lub rynami z puszki 15:00 trzeci- ryz lub ziemniaki lub kasza z miesem lub rybami 18:00 czwarty w dni nie treningowe jw a w treningowe koktajl izolatowy z ryzem lub rodzunkami itp 21:00 [...]

[...] to tak. 1 kg piersi 5-10 jajek 100 gram whey gold standard 50 ml oliwy 50-80 gram orzechów brazylijskich, nerkowca 200-300 gram ryżu 20-40 gram wafli ryżowych 1 średni banan zawsze, a czasem jakieś mango, brzoskwinie, winogrono ale to w małych ilościach Raz na tydzień twaróg z dwoma bananami jako taki cheat i dwa batony proteinowe Warzywa [...]