banan

[...] ok. 3x80min=240 BMR=1680 NEAT 300.. ZAPOTRZEBOWANIE 2959.. Wstaje: Horse Power 20g. . .po 40 min.. . Sniadanie: - 60g platków owsianych - 20g suszonych rodzynek - 100g banan - 2 cale jaja jajecznica/gotowane - sałata.. liść/kilka - pomidor maly/sredni ok. 100g * Żeń-Szeń 1g * Olimp Omega-3 Gold 2 capsy (2g oleju rybiego w tym : EPA 0,6g i [...]

poczytaj tu a sie dowiesz czy banan dobry

[...] 100g B:7 T:2 WW:68g, 322kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: B:29 T:3 WW:68 kcal:421 ok 18.30 - 19.30 TRENING Odrazu po treningu: Moze banan? Po treningu od razu dawaj aminokwasy-odżywkę. Jeśli już się decydujesz. Jeśli nie to do 30 minut posiłek potreningowy. V Posilek - 20.20 (potreningowy) Ryz bialy 100g [...]

[...] przed samym treningiem) Ryż brązowy 100g Wołowina 100g Marchew 200g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal 629/ B 28/ T 19 /WW 86 Trening 17.30 - 18.30 Po treningu od razu banan Kcal 95/ B 1/ T 0 /WW 22 5 po treningowy 19.30 Ryż biały 100g cyc z kury 100g Kcal 443/ B 28/ T 2 /WW 77 Przed snem twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g Kcal [...]

[...] z miodem + bułki grahamki 150g) Obiad 14:00 1.Ryz 150g 2.Pierś z kurczaka 40g 3.Kapusta kiszona 100g 15:30 - 17:30 Trening Bezpośrednio po treningu Jogurt naturalny + 2 banany Podwieczorek 17:00-18:00 1.Pieczywo Wasa 50g 2.Budyń 35g Kolacja 20:00-21:00 1.Twaróg 150g 2.Jogurt Owocowy 1,5% 200g 3.Pieczywo pszenne 100g Posiadam Gainer który tez [...]

[...] z kurczaka 40g 3.Kapusta kiszona 100g Ryż brązowy daj, kapustę przed treningiem wywal i daj gdzie indziej 15:30 - 17:30 Trening Bezpośrednio po treningu Jogurt naturalny + 2 banany Po treningu od razu mozesz dać aminokwasy najlepiej. Jeżeli nie to do 30 minut jesz normalny posiłek Podwieczorek 17:00-18:00 1.Pieczywo Wasa 50g 2.Budyń 35g Budyń [...]

Witam. Uprzejmie proszę o zerknięcie na ułożoną przeze mnie diete. Jak grzecznie Celem jest nabranie odrobiny masy mięśniowej. Info o mnie w profilu. b/t/w liczyłem w dzienniku posilków - wydaje mi sie że liczy dosc optymistycznie :) Śniadanko: - ok 6.30 Płatki owsiane 130g Kefir 2% tłuszczu 150g <---- z całości placuszek :) Jaja kurze [...]

[...] bialkowa 30g 611 kcal bialko 62 tluszcz 4 wegle 78 16:00 trening 4 posiłek 17:00 2 jaja (gotowane na twardo 1 cale 2 same bialko) ryz 50g oliwa z oliwek 10 ml banan miod pszczeli 20g 631 kcal bialko 15 tluszcz 16 wegle 106 5 posiłek 19:30 ser twarogowy chudy 100g tunczyk w wodzie 60g oliwa z oliwek 10g 245 kcal [...]

[...] bialkowa 30g 611 kcal bialko 62 tluszcz 4 wegle 78 Ryż brąz. 16:00 trening 4 posiłek 17:00 2 jaja (gotowane na twardo 1 cale 2 same bialko) ryz 50g oliwa z oliwek 10 ml banan miod pszczeli 20g 631 kcal bialko 15 tluszcz 16 wegle 106 Ryż biały, oliwe wywal. Za mało białka 5 posiłek 19:30 ser twarogowy chudy 100g tunczyk w wodzie 60g oliwa z [...]

arcy mg możesz spróbowac tak Posilek 1 - Prolongatum 40g - Platki owsiane - Mleko 0,5% 200ml - Orzechy wloskie - Warzywa Posilek 2 - Filet z Pangi - Warzywa - Oliwka z oliwek Posilek 3 - Ryz brązowy - Piers z kurczaka - Banan Trening Posilek 4 Zaraz po treningu - Prolongatum - Ryz Posilek 5 - Ser biały półtłusty

Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g [...]

Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Nie mam pomysłu co jeszcze. 505 kcal Białko [...]

moglby ktos sprawdzic moja diete. Jest to pilne gdyz od poniedzialku chcialbym zaczac ja stosowac cel:masa wiek:15lat wzrost:182cm waga:76kg z gory dzieki za pomoc. a oto dieta: 1. 6.15 Białko jaja kurzego 6 Żółtko jaja kurzego 3 Płatki owsiane 150g Banan 70g omega3 1tabl. Vita-min plus 1tabl. 2. (w szkole)12.00 Chleb żytni razowy 70g [...]

Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Nie mam pomysłu co jeszcze. 505 kcal Białko [...]

Witam.Moje zapotrzebowanie to 2500kcal, nadwyżka ok 700kcal. Dieta na masę, 16 lat Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka [...]

Adass15 Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane daj, daj jajka kurze [...]

pawel_mack cel:masa wiek:15lat wzrost:182cm waga:76kg 1. 6.15 Białko jaja kurzego 6 Żółtko jaja kurzego 3 Płatki owsiane 150g Banan 70g omega3 1tabl. Vita-min plus 1tabl. 2. (w szkole)12.00 Chleb żytni razowy 70g Mięso z piersi kurczaka 100g Ogórek 30g Pomidor 30g smaruj masłem 3.przed treningowy 15.30 Ryż 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej) 5) po treningu koktajlt proteinowy z blendera: -170gram twarogu -1 banan lub zamiennik -100 gram jogurtu naturalnego -szklanka mleka 6 )kolacja jakieś bialeczko z tluszczykiem

Dzięki za pomoc Skalar. : ) Tutaj wersja inna, uwzględniająca twoje poprawki. Co masz na myśli mówiąc o masowaniu?? czy jeśli chce mieć mase to to jest za mało kcal czy za dużo, bo sie nie orientuje Na siłownie zaczynam chodzić od poniedzialku (3 dni w tyg. pon,śr,pt ) no i jeszcze pytanie czy w dniach nietreningowych w siłowni, moge ćwiczyć w [...]

181cm, 60kg ektomorfik oto moja dieta na masę. prosilbym o poprawki bo na pewno nie jest dobrze ułożona :P dopiero zaczynam trenować. w domu trening domatora oraz ogolnorozwojowe ćwiczenia hantlami na każdą partię ciała. chodzę do szkoły więc mój drugi posiłek musi być w miarę taki abym go mógł do szkoły przynieść ;p posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g [...]