banan

[...] ser żółty, chuda wędlina, twaróg, jajko, warzywa), jogurt naturalny, owoc - Jajecznica, jogurt, owoc Posiłek przedtreningowy - Ryż z potrawką z gotowanego kurczaka, banan lub inny owoc - Ryż z rybą gotowaną na parze, marchewka gotowana, banan lub inny owoc Posiłek potreningowy - Wafle ryżowe z miodem - Jajka na twardo Obiad Posiłek po [...]

[...] Około Treningowy Ryba 100g B20 T4 WW 0 Makaron Razowy 50g B 7,5 T 0,7 WW 32 Warzywa Razem B 27,5 T 6 WW 36 kcal 308 Potreningowy Koktajl(Twaróg chudy,banan,orzechy,mleko) Twaróg chudy 150g B 20 T 0,5 WW 1,5 banan 1 szt, ok. 100g B 1 T 0,3 WW 23,5 orzechy 20g B 3,2 T 12 mleko 250ml B 9 T 1,2 WW 13 Makaron [...]

[...] , 7g weglowodany ) 40g szynki wiejskiej ( 65g bialka , 80g tluszczu , 4g weglowodany ) 125g ( 2x podwojne kromki ? ) ( 6.3g bialka , 1.7 tluszcz , 63g weglodowany ) 180g banan ( 1,8g bialka , 0,7g tluszczu , 39g weglodoany ) Maslo ( kolo 20g tluszczu ) Sardynka w pomidorach 150g ( 25,5g / 15g / 2g ) 100g platki kukurydziane ( 7 / 2,5 / 75 [...]

[...] w odpowiednich posiłkach i czy przypadkiem nie wrzuciłem czegoś nie dozwolonego PIERWSZE ŚNIADANIE 8:00 Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Suszone owoce ( rodzynki, banan itp. ) DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Bułka razowa Filet z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata itp. ) PIERWSZY OBIAD 14:00 Ryż brązowy Gotowana pierś z kurczaka Oliwa z [...]

[...] :< Zapotrzebowanie B=2.0 T=1.5 W=5.0 I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 "II posiłek" banan Carbo 50g (ok) B=2 T=1 W=100 kcal=390 III posiłek Ryż 100g Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa B=28 T=22 W=77 kcal=619 IV posiłek (przedtreningowy) [...]

Mam 17 lat , ważę 67 kg i mam 174 cm wzrostu . Oto moja dieta . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki . 7.30- sniadanie Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi [...]

[...] kurczaka bez skóry 150g Groszek zielony konserwowy, bez zalewy 50g Marchew 50g 4 Posilek 17:00 Ryż brazowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g banan 50g 5 19:00 Chleb razowy 80g Serek Twarogowy Chudy 100g Mleko 200ml Orzechy włoskie 20g 6 21:00 Serek wiejski 200g Jaja kurze cale 80g Banan 80g Dzieki za wszystkie [...]

Siemaneczko, ważę 73kg, licze 181cm wzrostu. Chcialbym abyscie pomogli mi w ułozeniu diety. Chcialbym uzyskac mase tak do 85kg ;> Ćwiczę juz regularnie 8 miesiecy. Dotychczas ćwiczylem bez diety i konsumowalem jakas kreatynke ale postanowilem ze moglbym ciekawie przytyc i prosze was serdecznie o pomoc. To sa moje osiagniecia: Nie sa rewelacyjne [...]

[...] kiszony ,herbata z cytryną bez cukru Wartość kaloryczna 270 kcal Dzień 2 czwartek Śniadanie: 3 łyżki muesli z suszonymi owocami zalane kubkiem jogurtu naturalnego, banan Wartość kaloryczna 280 kcal II śniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego posmarowane cienko masłem,3 plasterki wędliny drobiowej, sałatka z pomidora i ogórka kiszonego [...]

[...] ;) no i oczywiscie 3xN - Niezdrowo Nieregularnie Niewystarczajaco Zatem proponowana dieta: I. posilek: #platki owsiane 100g #jogurt truskawkowy 150g #rodzynki suszone 50g #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #2 kapsulki tranu II. posilek: #chleb 100g #maslo 10g #jaja kurze 120g #szynka [...]

dane: 173cm, 53kg, 15lat typ: ektomorfik cel: masa śniadanie 9:00: płatki owsiane 100g 211cal mleko 400ml 240cal rodzynki 15g 40cla orzechy włoskie 10g 65cal banan 150g 140cal łącznie:675g,700cal 2 śniadanie 12:00 chleb razowy 60g 130cal tuńczyk w oleju(zamiennie z mięsem lub świeżymi rybami) 90g 170cal ogórek 50g i pare cal :) łącznie 150g, [...]

[...] T:2, W:12, 237 kcal 4 posiłek - 16:00 - przedtreningowy 100g ryżu brązowego 150g pierś z kurczaka/tuńczyk B:38, T:3, W:51, 390 kcal zaraz po treningu 30g odżywki białkowej + banan , później na aeroby 5 posiłek - 19:00 - posiłek potreningowy 50g-70g ryżu białego Mięso z piersi kurczaka 150g B:36, T:2, W:38, 321 kcal 6 posiłek - 22:00 - 1-2h przed [...]

[...] na dietach sie nie znam, wiec ulozylem taka jak popatrywalem u innych.. pomozcie i powiedzcie czy dobra.. śniadanie 9:00: płatki 100g mleko 400ml slonecznik luskany 15g banan 150g 140cal 2 śniadanie 12:00 chleb razowy 60g śledz w oleju 90g ogórek 50g i obiad 15:00 ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g mięso z piersi kurczaka(czasem [...]

[...] owsiane -70g mleko 1,5% -400g orzechy włoskie-30g jaja-80g pieczywo razowe-100g sok pomidorowy-250g 2 posilek pieczywo razowe -100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g 3 posilek filet z kurczaka-100g ryz brazowy-100g banan-200g 4 posilek pasta: tunczyk z wody-50g ser biały poltłusty-100g jogurt naturalny-40g sok marchwiowy-250g banan-200g

[...] ok 58 kg wiek: 19 lat ektomorfik, HARDgainer dieta do oceny: I sniadanie ok 10:00 -chleb razowy 100g -jajka 120g -rodzynki 30g -ser twarogowy poltlusty 30g -pomidor/salata -banan -tran z wit A+D 2 kapsy II sniadanie II ok 13:00 -chleb razowy 100g -jajka 60g -maslo 10g -szynka z indyka 40g -slonecznik 30g -siemie lniane 10g -ogorek zielony, [...]

190wzrostu 80kg wagi - w razie co zapotrzebowanie 2804kcal B/T/W 160/104/307 1śniadanie 9:00 4jajka (jajecznica)i tu pomidor lub inne warzywa banan 100g chleb staropolski 100g Białko 35g Tłuszcz 22g węgle 67g 2śniadanie 11:00 płatki owsiane 100g mleko 300ml serek wiejski 200g Białko 41g Tłuszcz 27g węgle 84g 3obiad 14:00 pierś z kurczaka 200g ryż [...]

Witam! Proszę o ocenę diety masowej. Jestem raczej endomorfikiem, łatwo nabieram masę chociaż nie otłuszczam się wyjątkowo szybko. Wiek - 21 lat Waga - 75kg (jeszcze nie dawno było 82) Wzrost - 180cm Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi [...]

[...] chleba z szynka z indyka 3.13.30-14 (posilek przed treningowy) Makaron 100g+ Jajka 3 szt. ok 180g 14.30-15. Trening do 16- 16,30 ok 70-80 min (bezposrednio po treningu banan ok, 100g) 4. 16.30-17 100g twarogu+ 50g ryzu 200g maslanki 5. 18-18.30 100g makaronu+50g chleba z szynka z indyka 200g maslanki 6. 21-21.30 twarog 100g+ jajko 1szt. [...]

Ustawilem sobie diete na "0" tak jak poradzil mi Sniv i teraz mam kilka pytan co do tego. Rano 6:30 sniadanie Płatki owsiane Pomidor Chleb żytni razowy Margaryna zwykła Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 10:00 Drugie Sniadanie Tuńczyk w wodzie Cebula Orzechy arachidowe 12:30 Trzecie sniadanie czy jak tam to sie zwie Ser Biały Twaróg PółTłusty Ogórek [...]

[...] - jajecznica (4 białka, 2żółtka, na małej ilości masła, do tego jeden pomidor plus 2 kromki chleba razowego plus kompot lub herbata. 2. 11.00 - duży jogurt (owocowy) plus banan 3. 14.00 - 50g ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka(gotowanej) plus warzywa lub jabłko. 4. 16.15 - 50g ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka(gotowanej) plus [...]