banan

Masz go sporo, warto go zastąpić ksylitolem np. jeśli masz parcie na słodkie, to sam cukier więc ogranicz go do minimum. Co do wafli, pewnie mógłbyś, albo płatki owsiane (z których możesz spkojnie z jajem + banan skomponować super smaczne placki) a do obiadu jak najbardziej ryż/makaron pełnoziarnisty/ kasze

Lepsze normalne świeże, mozesz sobie do kazdego posiłku jakiś owoc dawać czy o jabłko czy banan, winogrona, pomarańcza. Z suszonych np do porannej wosainki mozesz odać pokrojonych moreli czy rodzynek.

[...] sobie morfologię + gluzkoze i cholesterol, no i cukier mam w normie, ale wysoko. Zastanawia mnie to, bo praktycznie nie jem cukru, wiadomo, mam węglowodany w diecie typu banan (które zresztą zastępuję teraz jabłkiem), płatki owsiane, ale te z koleji powinny pomagać w regulacji cukru we krwi, bo mają dużo błonnika, makaron, ale pełnoziarnisty [...]

Płatki górskie rano, schab do szkoły (do kanapki), przed treningiem dałbym kurczaka i banan na kolacje out ( ja bym tak dał ). Ale bez tragizmu. Ogólnie ok :-)

[...] sałatkę z fasolą, jajkiem, serkiem wiejskim, tuńczykiem np. - ma mało tłuszczu. Możesz też na przykład zmieszać twaróg z odżywką białkową i dodać do tego źródło węgli jak banan - dobry deserek i też dostarczysz więcej białka. ser żółty o nazwie piórko - można dostać w auchanie na przykład na wagę. Na 100 g ma 35 g białka a tylko 3 g tłuszczu. [...]

[...] na kilka dni. Co do ilości kalorii, zobaczymy po pierwszym tygodniu jak to wyjdzie, jak będzie trzeba to zwiększę porcję by było więcej kalorii. Ewentualnie dodam kolejny posiłek. Od razu po treningu będzie szejk białkowy + banan + orzechy włoskie, jakbym spożył za mało produktów bogatych w węglowodany to jeszcze dodam 50g płatków owsianych.

Uu, jesli 4 jest przed treningowy i chcesz coś na szybko to zamień musli na płatki owsiane + wpc + masło orzechowe/orzechy wszystko razem zalewasz wodą, czekasz aż płatki będą miękkie i jesz :D. Banan w sumie też moze zostać. Sam od dłuższego czasu jem śniadania białkowo-tłuszczowe, często są to moje posiłki przedtreningowe i znacznie lepiej się [...]

Który posiłek jest po treningu? Białko i banan? jak tak to zamiast tej jajecznicy/lub do jajecznicy daj węgle, możesz je przenieść ze śniadania. Wywal słonecznik. Jaki plan na urozmaicenie jadłospisu?

słuchaj nie stać mnie na dobrą diete poprostu nie wp*****lam tyle ani napoi gaz anic fast food, jem delikatne śniadanie, obiad dobrze zjem , i po siłowni kolacja jakis serek i banan do tego. Trening 3 razy w tydoniu Waga 28.10.2015 100 kg 24.12.2015

Co to za podaż tłuszczy? Makabrycznie niska, weź je podbij do 1g na kilogram masy ciała co najmniej. Białko 2g na kg masy ciałą, a reszta węgle. Te rodzynki zamień na owoca po prostu, banan samotny to po treningu od razu? Wrzuć tam tłuste ryby (łosoś, makrela,śledzie) mięcho tłuste, podroby. Orzechy, oleje, awokado, jajka. Bo słabo...

Rzadko korzystam z tej opcji, ale faktycznie nie działa. Napisałem Pawłowi kolejnego maila. Dodatkowo zgłoś problem tutaj: http://www.sfd.pl/Zgłaszanie_błędów__TUTA%21__tylko_wg_procedury_z_1_posta%21-t900143.html Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-01-11 09:53:29

[...] jarmużu, pomidora, ogórka, ser mozzarella, papryka czerwona, czarne oliwki, oliwa z oliwek, w pracy 2 śniadanie serek wiejski z ogórkiem kiszonym i pomidorem, później jabłko banan, obiad to kurczak gotowany do tego ryż i warzywa (marchewka, cukinia, pietruszka, kukurydza, papryka, brokuły(wszystko lekko podduszone), kolacja to rożnie szproty w [...]

[...] i ssanie w żołądku. Wczoraj było super a zjadłem 1. 5 jaj + 50g boczku 2. ziemniaki + szynka wieprzowa + oliwki 3. pieczywo żytnie razowe + szynka wieprzowa 4. owsiane + banan + mleko + serek wiejski Około 200kcal, 190b, 290ww, 110t i nie było żadnego problemu. Jedynie między ostatnimi posiłkami trochę słaby byłem ale to ze względu na [...]

30 minut to za mało, żeby jedzenie uległo strawieniu i przyswojone zostały wszystkie substancje odżywcze. WPC + banan to max, ew. kawa z MCT itp

Przed treningiem - pełnowartościowy posiłek węgle typu:(ryż lub makaron, kuskus itp itd...) + białko typu (kurczak, wołowina itp itd...) + warzywka. Po treningu pełnowartościowy posiłek węgle typu:(ryż lub makaron, kuskus itp itd...) + białko typu (kurczak, wołowina itp itd...) + warzywka. Bezpośrednio po treningu daj białko WPC + np. Banan. Jak [...]

no dieta, jakby nie patrzeć zbilansowana jest dobrze, bo przy zachowaniu obwody w pasie w 5 tygodni ok 5 kg. tylko na treningach nie dawałem już rady. przerzuciłem te węgle ze śniadania na przed treningiem i jest o wiele lepiej, i dorzuciłem banan po treningu.

[...] jednego. Tuńczyka w oleju wywal, w wodzie od czasu do czasu możesz zjeść jako urozmaicenie. Więcej węgli lokuj raczej po siłowni, nie w posiłkach przed. Co to za posiłek "banan, słonecznik, chleb"? Ogólnie zamiast kombinować w ciągu dnia by raz był indyk, raz kurczak, raz kasza, raz makaron - chyba praktyczniej byłoby zjeść jednego dnia to, [...]

[...] to kiepski produkt, ale kobiety go lubią, przynajmniej niektóre) Ewentualnie obiad i kolacja tak samo, czyli większa porcja obiadu podzielona na 2. Ja sobie do kawy w pracy szykuję jakąś mufinkę ze zdrowych produktów: typu jajo, mąka gryczana, kakao, jakieś słodzidło - banan, czy erytrytol, ale to juz kwestia tego, czy chce mi się w to bawić.

OK- kleje filmik ja, podeślę Ci Banan jak skończę to ocenisz i dodasz co trzeba:-)

Cześć, aktualnie robię masę wazę 71 kg przy wzroście 182 proszę was o wasze opinie i możliwa poprawę a wiec: Śniadanie: omlet 80g płatki owsiane 3 jaja garść żurawiny banan, do tego dodaje trochę białka dla smaku Obiad kurczak 200g ryż 100g Obiad kurczak 200g ryż 100g Czasem dodaje warzywa Serki wiejskie 2 plus 3,4 wafle ryżowe Kolacja: ser [...]