banan

[...] sobie diete :Sniadanie-szklanka platkow owsianych na mleku 2 jaja na pol miekko skibka chleba z maslem lyzka oliwy 2 sniadanie :4 skibki chleba razowego +maslanka + banan obiad : ziemniaki 30 dg uduszone na mleku + surowka lub brokul 200 g + 150 g piersi duszonej lub zamiast ziemniakow 100g ryzu lub 150 g makoronu z sosem z selerem [...]

[...] z mlekiem II posiłek : ryż z mieskiem (kurczak , indyk) jeśli nie bd miał możliwości ( szkoła) to 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka i serem żółtym III posiłek : owoc (banan, jabłko) IV posiłek : obiad - ziemniaki, mięso, surówka V posiłek : twaróg Prosze o poradę czy powyższa dieta jest wystarczająca jeśli chodzi o spożyte białko / [...]

Witam mam pytanie czy owoce a konkretniej banany wliczamy do diety ? . Z tego co wiem to 1 banan ma ok 100 kcalwięc to nie mało jak na owoc i jeszcze jedno ważne pytanie czy mogę dać banana po treningu ?

Proszę o pomoc wybitne osoby specializujące się w dietetyce, w miarę możliwości postaram się odwdzięczyć jeżeli będziecie mieli jakieś pytania na tematy kontuzji i fizjoterapii. Pozdrawiam! ~~ Waga 84, Wzrost 178, Wiek 28 Przeznaczenie diety: utrzymanie wagi z ew lekką redukcją. Duza aktywnosc fizyczna -cwiczenia 3-5x w tygodniu - 3x ćwiczenia [...]

I Posiłek Kcal 715,70, Białko 42; Węglowodany 75.58; Tłuszcze 25.71 Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 250ml Jajka 3szt. II Posiłek Kcal 281.76; Białko 24.13; Węglowodany 43.70; Tłuszcze 1.35 Ryż 50g Pierś z kurczaka 95g Marchew/warzywo 1szt III Posiłek Kcal 281.76; Białko 24.13; Węglowodany 43.70; Tłuszcze 1.35 Ryż 50g Pierś z kurczaka 95g [...]

[...] (oczywiście nie mam zamiaru startować w maratonie). Dieta (na przykładzie dzisiejszego dnia): 1.) 1 kromka chleba orzechowego 2 jajka na twardo szklanka mleka 2% banan 2.) 1 litr mleka 2% kromka orzechowego z wędliną 3.) 250g kaszy gryczanej 200g wołowiny sos grzybowy 4.) makaron ze szpinakiem / 250g 5.) 3 tosty z serem i szynką [...]

[...] z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 banan,0,5l soku pomarańczowego. 3 posiłek(14:40)-przeważnie mięso,ziemniaki,czasem ryż makaron,do tego sórówka,zupa,kompot. 4 posiłek(19:00)-to samo co na śniadanie mniej [...]

Witam, tak na wstępie dane o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siekovsky90 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 178 WAGA: 78 ****CEL************************************************* Palenie tłuszczu i wzrost masy mięśniowej. ***AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA************************************ Treningi piłki nożnej 3 razy w [...]

Moje Dane Wiek: 17 Wzrost: 185cm Waga: 73-74kg Klata: 97cm Biceps: 33cm Pas: 87cm Współczynnik BMR 1874.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3233.27 Węglowodany 55% 1778.3kcal = 444.58gram Białko 15%% 484.99kcal = 121.25gram Tłuszcz 30% 969.98kcal = 107.78gram Cele Moim celem jest nabranie masy mięśniowej ok. 2-4kg, Spalenie brzuszka. Trening Tutaj plan [...]

I Posiłek Płatki owsiane + rodzynki + sieme lniane zmielone+ morele+ miód+ migdały w jogurcie naturalnym + banan II Posiłek Garść orzechów włoskich + owoc III Posiłek 2 kromki chleba własnej roboty z karkówka i pomidorem IV Posiłek Kasza gryczana + kotlet/ryba + sałatka z marchwi/buraczki/kapusta W dni treningowe białko po treningu V Posiłek Ryż [...]

[...] 50g Posiłek 3 14:30 ? Posiłek 4 17:00 - przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa mrożone 200g TRENING 19:00 bezpośrednio po treningu: 5g kreatyny banan Posiłek 5 21:15 Makaron 100g Serek wiejski 150g Rodzynki 30g Masełko Posiłek 6 22:45 2 kromki chleba 50g twaróg 100g ogórek 50g [...]

[...] kcal , 1,5 b , 7 ww , 04 tł oliwa z oliwek 20 g 164 kcal , 0 , 0 , 18 g tł 13.30 mleko 0,5 % 156 kcal , 14 b , 20 ww , 2,0 tł orzechy nerkowca 221 kcal , 4 b , 10 ww , 18 tł banan 300 g 270 kcal , 4,5 b , 60 ww , 1 tł rodzynki 45 g 1 b ww 28 g , .0,25 16.30 ryż biały 150 g 167 kcal , 3,5b , 37 ww , 0,34 tł pierś 150 g 180 kcal , 32 , 00 , 5 tł [...]

[...] Rano jajka i ok. 60g chleba razowego własnego wypieku (płatki strasznie mnie wzdymają, więc przestałam je jeść), wieczorem ser półtłusty, po zajęciach fitness - banan z kefirem, jem ryż brązowy i kaszę. Teoretycznie powinno cos się ruszyć i powinnam zacząć chudnąć, ale tak nie jest. Po ok. 2 tygodniach straciłam jakieś 0,5 kg (pewnie [...]

Witam mam pytanie czy tak jest dobrze bcaatrening silowy areoby bcaa+banan+baton ? Moim celem jest rozwój muskulatury i utrata tłuszczu .

[...] szprot w pomidorach 150g olej lniany 20ml Posilek 3: 14:00 przed treningiem Kurczak piers 150g ryz bialy 100g Posilek 4: 18:00 po treningu Bialko SFD WPC Protein Plus v2 banan 100g Posilek 5: 20:00 Szprot w pomidorach 150g chleb zytni pelnozisrnisty 2 duze kromki olej lniany 20ml Wszystkiego wychodzi 2475kcal w tym 185g bialka 71g tluszczu [...]

[...] (tutaj różne rodzaje) około 50 do 100 gram, do tego jakiś filet z kurczaka ugotowany, około 200 gram, jakieś warzywa, np. brokuły, fasola Przed treningiem około 17.00 jakiś banan, pomarańcza albo jabłko - ogółem jakiś owoc Tutaj ćwiczyłem aerobowo, około godziny, potrafiłem bez problemów tyle wytrzymać, jednak nie wiele to dawało bez [...]

hej. Nie znam się na tym kompletnie, dlatego proszę was o ocenę. Ma to być dieta pod redukcję wagi. 06:00-08:00 trening 07:00 banan pomiędzy treningiem 08:30 płatki owsiane, otręby owsiane, jogurt 11:30 sałatka z tuńczyka/łososia z jajkiem 13:10 orzeszki ziemne 16:30 ryż, pierś z kurczaka 18:30 jabłko 19:00 – 20:00 trening 21:30 serek wiejski [...]

[...] 250 ml Płatki owsiane górskie 100 g 2.II Śniadanie : Chleb razowy 100 g Pomidor 20g Szynka 20g Cebula 10g 3.Obiad : Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 2łyżki 4.Po treningu : ziemniaki 150-200 g /banan 100g 5.Podwieczorek : Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 1łyżka 6.Kolacja : Oliwa z oliwek 1łyżka Ser Twarogowy Chudy 100g

[...] 2 dni z mojej diety. Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: 2940 Białko: 184,8 g 2,1g/kg Węglowodany: 352g 4g/kg Tłuszcze: 88g 1g/kg 5:10 200ml mleko 100g płatki owsiane 1 banan 30g Delicious Whey Protein 1 porcja(30g) 28g białka 15g orzechy włoskie 10:00 150g chleb graham 100g ryż biały 80g kiełbasa drobiowa surówka z marchwi i pekińskiej [...]

150 g płatków owsianych zalanych wrzątkiem, banan, 1 jajko, i łyżkę miodu. Jak to zmiksuje i przyrządzę do picia to będzie to zjadliwe?