Cześć, dość sporo czasu nosiłem się z zamiarem regularnego chodzenia na siłownie i nadeszła w końcu ta chwila. Sporo wcześniej czytałem o suplach i diecie i przyszła pora na moją, jestem ektomorfikiem z lekką oponką (pojawia się tylko gdy siedzę), jedzenie troche "opornie" we mnie wchodzi ale od kiedy zacząłem przygode z siłownią (tydzień :) ) [...]
[...] i sałatą Gruszka Rodzynki Obiad i jednocześnie posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka z ryżem brązowym Jogurt 1,5% Orzechy laskowe Posiłek potreningowy Zaraz po treningu banan i sok marchwiowo-pomarańczowy Po powrocie do domu Śledź w sosie pomidorowym z ryżem brązowym Migdały Co o tym sądzicie? Treningi kończę dosyć późno i zastanawiam się [...]
http://img17.imageshack.us/img17/8050/hiteclogo.jpg TEST SPONSOROWANY - 2 zestawy dla 2 osób - dwa osobne tematy testowe! Sponsorem zestawu jest firma HI TEC NUTRITION -> whttp://www.hitec.pl/ Firmowy dział u nas na forum - http://www.sfd.pl/Hi_Tec_Nutrition_%26_Peak_Performance-f318.html 2 zestawy do przetestowania przez 2 różne osoby to: Zestaw [...]
http://img7.imageshack.us/img7/8624/logosfd.jpg TEST SPONSOROWANY - dla 1 osoby. Sponsorem zestawu jest Sklep forumowy SFD.pl -> www.sfd.pl/sklep Test produktów marki SFD! Zestaw testowy składa się z: 2x protein plus 2x mass activator 3x complete workout support* 1x pure power 1x creatine mono 500 g 1x Isoton* CEL - masa, czas trwania testu około [...]
[...] sukcesu w odchudzaniu. Moj dzien wyglada tak, wstaje ok. 11 rano i jem sniadanie. Co byloby odpowiedniego? Oczywiscie, zeby nie popasc w monotonnie. Jogurt z musli do tego banan/pomarancza bedzie ok? Co innego moge jesc na sniadanie? Moze byc np bulka z szynka/serem i do tego owoc? Ok po sniadaniu wybieram sie na silownie/basen. Jest to w [...]
Witam chciał bym żeby ktoś kto sie zna na takich sprawach sprawdził moją dietę i napisał co jest w niej nie tak ;) Waga 70kg Wzrost 183cm I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek 10:00-12:00 Kanapki z wędliną, serem żółtym, ogórkiem i sałatą III-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 15:00 100g ryżu + starte jabłko i [...]
[...] i oliwa z oliwek zamiast masła do tego jabłko IV Przedtreningowy (1,5h przed treningiem) 200g piersi z kurczaka +100g ryzu/makarnou /kaszy troche keczupu V Zaraz po treningu banan 30min po trengu 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy/ryzu/ makaronu V lub Zaraz po treningu Makaron/ kasza/ ryz/ + łyzka miodu + 200g piersi z kurczaka VI (pół godziny [...]
[...] 5kg + ale troche mnie zalało i nie wiem co ograniczyc tłuszcze czy wegle ? DIETA 7:00- owsiaki 100g 4jajka oliwa z oliwek 10g 10:00-serek wiejski 200g 2banany oliwa 10g 13:00-MA ok.100g 16:00-ryz 150g piers z kurczaka /tunczyk w oleju 100g TRENING od razu po :Banan 19:00 ryz 150g kurczak /tunczyk 100g [...]
[...] 5-6 orzecgy laskwoe albo wloskie III posilek (przedtreningowy) 100 g ryzu - jakis owoc moze IV po treningu) -odzywka weglowodanow bialkowa 30 g (5 min po treningu) - banan -okolo godz po treningu -100g kaszy V posilek (przed snem) -twarog chudy 200g -jogurt naturalny 10-15g oliwy z olwek -kako i tak Twaróg gniote wdelcem leje na to j [...]
[...] T 31g 2 posiłek ( w szkole) godz. 9.30 -Kanapka z chleba razowego z filetem z kurczaka ( lub szynka polędwica itp.)+warzywo np. ogórek, pomidor, smarowanie- masło - owoc (banan, jabłko) Razem: 313kcal, B 12g, W 44g, T 10g 3 posiłek ( też w szkole) godz. 12.30 - podobny do posiłku numer 2, (mogą się zmieć jedynie składniki, lecz z podobną [...]
[...] - zazwyczaj robię moje ulubione placki białkowo-węglowodanowe, w któych składzie są: - 2-3 jaja - 200-250g twarogu półtłustego - 30g płatków owsianych - 100g (1szt.) bananów Z takiej proporcji składników wychodzi mi około 8-10 placków wielkości powszechnie znanych racuchów. posiłek 2 (w trakcie pracy) - owoce, zazwyczaj jeden banan (ok. [...]
[...] 15.00 j.naturalny, mleko, maliny mrożone, miód - wszystko miksuje B - 15 W - 35 Kcal - 236 V po treningu 18.00 makaron razowy 100g, kurczak 200g bezposrednio po treningu banan B - 60 W - 101 T - 3 Kcal - 686 VI posiłek 21/22.00 twaróg chudy 150g, łyzka oliwy z oliwek B - 30 W - 5 T - 11 Kcal - 237 Suma : B - 208g, W - 320g, T - 60g, Kcal - [...]
[...] w zależności co mam na obiad) ryż/kasza/ziemniaki + surówka/warzywa przeważnie 17 trening( w weekendy albo jak mam czas to chodzę około 10-11 na siłownię) po siłowni banan 4 posiłek 19:00 jajka/bułki tuńczyk, ryba z puszki, kiełbasa krakowska 5 posiłek 21:00 twaróg/ryba i często przed snem pije mleko żeby lepiej spać mam jeszcze pytanie [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć chodzić na siłownie , więc postanowiłem ułożyć dietę . Głównym celem mojej diety ma być masa . Mam 17 lat , 184 cm wzrostu i ważę 73 kg. Poza siłownią gram w koszykówkę , z racji zimy tylko raz w tygodniu ( czasami 2 ) . Moja dieta posiada 7 posiłków ze względu na to ,że często mam zajęcia do 16 . [...]