WItam. Mam taki problem a wiec od poczatku czerwca probuje miec prosta sylwetke chodzac na rekach ale nie wychodzi mi to jestem zgiety jak ,,banan'' doslownie :D ogolnie chodze juz jakies 2 lata ale to niezbyt wyglada. Moze jakies cwiczenia , rady czy instrukcje macie ;) Bede wdzieczny ;) Z gory dziekuje ;)
Witam,moim celem jest nabranie w miare suchej masy miesniowej i wyrobienie sobie lepszej kondycji.W ciagu dnia jestem dosc aktywny poniedziałek,sroda,piatek mam silownie a wtorek,czwartek,sobota areoby.Mam nadzieje ze pomozecie mi skorygowac swoja miche:) Śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g -jabłko 1 srednie 160g -rodzynki suszone 40g -migdały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kubek kakao. 2 posiłek : chińszczyzna składająca się z kurczaczka warzyw i sporej kopy ryżu + zielona herbatka 3 posiłek przed treningiem ok 2 godzin : makaron z serem + banan 4 posiłek kurczak/wołowina w towarzystwie ryżo i warzyw zazwyczaj po chińsku/tajsku itd. Dietę uzupełniam rybką orzechami sporą ilością owoców czasem z czego zrezygnuje [...]
Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]
za bulki daj inne zrodlo weglowodanow ryz/kasze/makaron 3 posilek do wymiany banan ok ale to mleko po co? dodaj platki owsiane,jajka i zrob placka z tym bananem dorzuc po lyzce oliwy do posilkow warzyw nie wliczaj do bilansu kcal
Witam, Więc w tej chwili staram się stworzyć fundamenty diety, która w życie powinna wejść w okolicach sierpnia-września. Docelowo ma być 5 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 2900-3200 w zależności jak liczę. Ostatnio jednak praca jest znacznie bardziej siedząca dlatego bardziej przymierzam się do tej dolnej granicy. W [...]
[...] szczęście rozciąganie pomogło. Teraz nie mogę siedzieć }:-( MISKA W pracy jestem i nie pamiętam co mam na kolacje, uzupełnie w domu }:-( 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, kurczak - ryż brązowy, kurczak (miała być ryba, ale niedobra wyszła #-P ), serca kurze, jajko, owies, masło - j.w. - jajko, sledź, [...]
Chciałbym się spytać czy szejk w postaci: 3 banany, miarka bialka, mleko, maliny. Wszystko zmiksowane w blenderze, moze sluzyc w ostatecznosci jako w miare pelnowartosciowy posilek? Rozumiem, ze moze dobrze by bylo dac owsiane do banana, ale akurat nie mam a chciałbym cos takiego zastosować. Sam banan sporo wegli i kcal ma, wiec wg mnie nadawałoby [...]
Chciałbym się spytać czy szejk w postaci: 3 banany, miarka bialka, mleko, maliny. Wszystko zmiksowane w blenderze, moze sluzyc w ostatecznosci jako w miare pelnowartosciowy posilek? Rozumiem, ze moze dobrze by bylo dac owsiane do banana, ale akurat nie mam a chciałbym cos takiego zastosować. Sam banan sporo wegli i kcal ma, wiec wg mnie nadawałoby [...]
PROSZĘ WAS ABYŚCIE OCENILI TĄ DIETĘ A PONIŻEJ ĆWICZENIA. sniadanię Płatki owsiane 100 g zmielone + mass up jedna miarka z mlekiem 100 g twarogu + 20 g cukru 1 banan drugie sniadanię chleb biały 1 kromka 10 g oliwy 30 g warzyw wpc 80 20 g obiad 1 miarka mass up 150 g ziemniaków 300 g mięsa kolacja wpc 80 20 g 100 g mięsa ĆWICZENIA [...]
[...] tłuszczu i chcę dorzucić 2xHITT w tygodniu ale mam problem, jak wkomponować suplementy. Rozumiem, że HITT traktuję, jak trening i 30 minut przed biorę BCAA i CLENBUREXIN (spalacz tłuszczu), a czy po treningu wystarczy wiadro wody i jeden duży banan, czy też dorzucić BCAA? A jak z kreatyną, jeśli będę w cyklu to, jak ją brać w dniu z HITT'em?
[...] 2 kromki z wędlina i warzywami tzn. pomidor ogórek sałata papryka 2 posiłek - 2 kromki z wędlina i warzywami tzn. pomidor ogórek sałata papryka + jogurt z ryżem i owocami + banan+ batonik 3 posiłek - jogurt z ryżem i owocami + banan+ batonik 4 posiłek - zupa i drugie danie więc bardzo ciężko mi stwierdzić co to może być np zupa pomidorowa i [...]
Dwóch murzynów siedzi na ławce i jeden do drugiego - co jesz? -a ch*j cie to obchodzi? - no powiedz! - jem banana - ten banan jest jakiś dziwny... - brązowy - bo jem go drugi raz %-)