banan

[...] DZIEŃ 3/84 Micha: - oliwa, jaja, białka jaj, owsiane, otręby, jogurt, masło orzechowe, ogórek - ryż, pierś z kury, ogórek - "koktajl" whey, banan, brzoskwinia, jabłko - pierś z kury, ogórek, oliwa - twaróg chudy, oliwa, ogórek, kiełki + tran, siemię lniane znowu coś nie tak... nie wiem czy to otręby mogą [...]

Witam!! Zwracam się z prośbą o zweryfikowanie mojej diety. Spędziłem 3 ostatnie dni w izolatce (pokoju ) rozłożony chorobą, ogólnie nie mogę coś do zdrowia wrócić po wakacyjnej przygodzie z Anglią. Wspomniane 3 dni niemal w całości poświęciłem studiowaniu artów o żywieniu (i nie tylko) na sfd (i nie tylko) ;) Zdobyć wiedzę to jedno, ale [...]

Dieta wygląda mniej więcej tak 1.jajecznica z 4-5 jajek + banan 2.70g ryżu 100g piersi 3.100g ryzu + frytki 4.70g piersi + 70g ryzu 5.Serek wiejski +ciemne pieczywo + banan

[...] 528kcal 2. II śniadanie (10:00) pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1/1,3 245kcal Jaja kurze całe(2 jaja na twardo) - 150g 12.5g/0.6g/9.7g 139kcal banan 150g 1,5g/32,7g/0,4g 95kcal 19,4g/85,4g/11,4g 479kcal 3.III śniadanie (13:00) pieczywo mieszane - 100g [...]

[...] 150g -Oliwa z Oliwek 15g -Sałatka z pomidorów i ogórków :42,3 :21,9 :114 KCAL;840.9 Posiłek V 17:30 trening -Odzywka białkowa banan Posiłek VI 20:00 -Chleb żytni razowy150g / szynka z indyka100g / Warzywa(Ogórek Pomidor Sałata) / Paprykarz z łososia -Makaron 100g z Jajkiem -Otreby pszenne ,Kefir [...]

[...] 185 kcal warzywa 15 g 15 kcal 2 jogurt naturalny 2% / banan 100 g 60/ 95 jabłko 200 g / jabłko 100g [...]

[...] brązowy 100g warzywa oliwa razem:389kcal (b:22g, tł:3g, w:68g) Posiłek 3 (przedtreningowy) makaron 150g mięso warzywa razem:832kcal (b:31g, tł:21g, w:127g) Posiłek 4 (potreningowy) WPC Ostrowia 30g banan 20min przerwy Ryż brązowy 200g wieprzowina/wołowina 150g Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 200g olej lniany Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa

Od października wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie. Podczas tego czasu pracowałem trochę nad kondycją i przeprowadziłem małą redukcję(waga przed redukcją 90-92kg, obecnie 87kg). Trening w początkowej fazie to będzie fbw 3 razy w tygodniu, poźniej split(5 dni w tyg). Poniższe zestawy przygotowałem dla dni treningowych. W dni [...]

[...] ograniczać, może jedynie groch, kukurydzę, ziemniaki też nie przesadzaj. Inne jedz ile chcesz. Inaczej sprawa ma się z owocami (fruktoza). Ogranicz do 1 dziennie w DT ten banan, w DNT na co masz ochotę. Po aero piłbym białko też i dał owoc. Cyca możesz urozmaicać poza tym co napisałeś też wołowinką a nawet czasem wieprzowinką - wykroisz tylko [...]

[...] - opis j.w. 4posiłek(przed treningem): cyc kury - 150g oliwa - 10g ryż brązowy/makaron durum - 50g b36/t12/ww38 ---Trening--- 5. w DT zaraz po treningu wpc ostrowia + banan zmiksowane z niewielką ilością mleka lub wody b24/t2/ww23 6.posiłek: Mięso z piersi z kury - 150g ryż biały/ziemianki - 50g b36/t2/ww38 7(kolacja - max 30 minut przed [...]

[...] Mleko 1,5 % UHT Płatki owsiane Otręby pszenne Rodzynki suszone Orzechy włoskie jajko Chleb razowy 10:35 Serek Wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy masło banan 12:30 Chleb razowy Szynka z piersi kurczaka masło banan 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek extra virgin 17:00 jajecznica Chleb razowy [...]

Dzień 12 Trening 10 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg 1h 01min 15sek dystans: 8.65km Miała być siłownia, ale czułem się tak ze byle sztangielka by mnie wgniotła w podłogę. Poszedłem pobiegać (a w zasadzie potruchtać) i ze względu na ładną pogodę było to dobre rozwiązanie. 8.30 Sniadanko Owsiana z bakaliami i orzechami + Nitro pro gen 12.00 II [...]

zmniejsz ilośc ww do 5 na początek 1. 9:00 Chleb mieszany słonecznikowy / żytni razowy - 120g jaja Smalec - 30g Pomidor - 150g ---- BTW: 21/39/57, 663kcal 2. 12:00 Mleko 0,5% - 200g Płatki mieszane (żyt + psz + ows + jęczm) / owsiane górskie - 100g serek wiejski Duże jabłko - 200g ---- BTW: 22/15/103, 635kcal 3. 15:00 Cyc kuraka/indyka - 100g [...]

[...] 528kcal 2. II śniadanie (10:00) pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1/1,3 245kcal szynka konserwowa - 50g 8,8g/0,9g/1,1g 48,5kcal banan 150g 1,5g/32,7g/0,4g 95kcal 15,7g/85,7g/2,8g 388,5kcal 3.III śniadanie (13:00) pieczywo mieszane - 100g [...]

[...] 9.00 -bialko wpc + tabletka omega 3 BIEG 2KM 10.00 - nektarynka 250 g / 122kcal -serek wiejski 200g/ 194 kcal lub szynka 100g/ okolo 85 kcal z waflem ryzowym okolo 100 kcal -banan 175g / 190 kcal 10.30 TRENING NA SILOWNI 12.30 -ryz 100g/360 kcal + sos slodkokwasny 200g/168 kcal 15.30 - ziemnaki 100g/170 kcal + kurczak 200g/ 500 kcal 18.00 [...]

Witam Bardzo proszę o krytykę ułożonej przeze mnie dietki. Info o mnie: Wiek: 24 Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel: masa Aktywność fizyczna: - siłowy 3x w tygodniu - bieganie 3x w tygodniu - wspinaczka 1-2x w tygodniu - taniec 1-2x w tygodniu Typ budowy: mezo lub ekto, obliczenia zrobione dla mezo zapotrzebowanie BTW/kg masy: 2,1 / 1 / 6,8 [...]

[...] DZIEŃ 2/84 Micha: - tran, 2 jaja, 2 białka, ryż pełnoziarnisty, pomidor, oliwa - pierś z kury, ogórek - udziec wołowy, wafle ryżowe trening - whey, banan - twaróg+warzywa, oliwa suma B 165,96 W 152,55 T 56,60 kcal 1805,30 problemy z żołądkiem coraz mniejsze, czas trawienia mi się wydłuża za to nie jestem w stanie [...]

[...] - 25g Otręby pszenne - 25g Mleko UHT 1,5% - 100g jajko kurze - 60g Orzechy włoskie - 15g Chleb żytni razowy - 25g 10:35 Serek Wiejski - ? Chleb razowy - 25g masło -10g banan -150g warzywa - ? 13:30 Chleb razowy 25 g Szynka z piersi kurczaka 25g. Margaryna Rama 10 g warzywa - ? 15:00 - 16:00 obiad Ryz biały 50g Pierś z kurczaka (Nie [...]

[...] tak : Śniadanie: Bułka grahamka, z serem, szynką lub pasztetem sojowym, z pomidorem, ogórkiem, sałata, szczypiorkiem, kawa 2 śniad : owoce, gruszka i jabłko, duże jabłko, banan obiad : kotlet, ziemniaki, surówka podwieczrek : jogurt naturalny, owoce kolacja : serek wiejski, lekkostrawna zupa. dodam, że brałam chrom organiczny. jestem osoba [...]

[...] reszta węgle 7:00 (przed szkołą) Owsianka z mlekiem i otrebami jaja, orzechy włoskie, rodzynki 10:35 Serek Wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g masło banan warzywa 13:30 Chleb razowy 100 g mięso masło 10 g warzywa 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa oliwa 17:00 Makaron 80g mięso/ryba/odzywka [...]