[...] 4 dni i potem juz tylko bialko i spac (skonczylem prace o 4 nad ranem). Planowana pobudka o 16-tej czasu miejscowego. Dieta po obudzeniu: 1 16:30 W+B - ryz (100g), banan(200g), cyc (200g)=52/4/120 (b/t/ww) 2 po treningu(19:30?): W+B - ryz (140g), bialko (50g)=48/3/110 3 22:30 W+B, zielone warzywa - ryz (140g), jaja (300g)=42/26/109 4 [...]
[...] ciut za dużo białka wyszło, gdyby nie tłuszcz to nie widzę opcji wbicia w siebie ponad 4000 kcal. Warzywa w tych ilościach to tez nie przelewki. Planowałbym około 50g węgli (banan itp) przed i po treningu + BCAA w dawkach 12g przed i 12g po. Suplementacja 2 x 1g wit.C ed, 3 x O3 (tu muszę ogarnąć ile). Najbardziej drażni fakt że pracuję w nocy, [...]
jak wracam z siłki małżonka sie śmieje ze wyglądam chłopczyk po zabawie na podwórku , poobdzierany ,siniaki , zmemlana koszulka i BANAN na ryju :-D /SFD/2019/4/5/e7491d2f8eec4be1a968aa94a8776cec.jpg
[...] tostów 4, napchane serem i szynka (+ splash of mayo %-) ) obiadek kurak 450 ryżyk 100(przed gotowaniem :-D na mleczku kokosowym ) zielsko jakies 500 chedarek 120 albo i ciut więcej kolacyjka borówki 150 proch a tak 2 miarki cynamon do smaku mleczko 500 (:-D bo w czymś trzeba to zmiksować ) pewnie jakis banan wpadnie albo i kilka :-}
Sprajt86- X5 jest dobrym i tanim bialkiem. Troche sie pieni, rozpuszcza sie na 98 % czyli mozna powiedziec ze bardzo ladnie. A co do smaku to juz zalezy co kto lubi. Moj banan mi smakuje, jeszcze mam zamknieta czekolada i wanilie. Jest maly problem, jezeli robicie bialko przed treningiem i wypijacie je po treningu to nie polecam bo robi sie [...]
MIŁO MI POINFORMOWAĆ O PIERWSZYCH OFICJALNYCH SPONSORACH ZAWODÓW, SĄ TO: SKLEP SFD (www.sfd.pl/sklep) Gksuple.PL WROCŁAW ATLETA ŁÓDŹ dystrybutor na Polskę 4 firm (Vitalmax, Mr.Big, Big Zone i Pumpfood) Na bieżąco będę informował o kolejnych firmach, które mam nadzieję, dołączą jak co roku do grona sponsorów największych wirtualnych zawodów [...]
SKLEP SFD sponsoruje bony na kwotę (*łącznie) 2000zł !!!! na nagrody 8-O do wydania w forumowym sklepie www.sfd.pl/sklep Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-09-27 21:34:09
Dzięki, miło mi to słyszeć - trochę roboty z tym jest ale teraz już nie można odpuścić kolejnych edycji - no chyba, ze przestaniecie startować;-) czego sobie nie wyobrażam. W tym roku także duża pomoc ze strony mastiego to jego pomysł z 'debiutantami' oraz zmiany w systemach głosowań i parę innych - które mają uatrakcyjnić i zrobić zawody jeszcze [...]
Do listy nagród dopisane zostały nagrody od sponsora firmy ATLETA ŁÓDŹ (importera na Polskę 4 firm) - w kategorii MR SFD Amatorów Dziś też rozdysponowane zostaną nagrody ze sklepu SFD czyli 2000zł , rozdzielone na poszczególne kategorie/miejsca bony na zakupy w sklepie sfd na dowolne produkty. Miło mi również poinformować, że dołączył kolejny [...]
Witam Banan widze ze jak zawsze wkladasz w te zawody duzo serca i pracy. Ciekawe zmiany wprowadziles, moim zdaniem na duzy +, szczegulnie z systemem glosowania przez sedziow. Poltora miesiaca zostalo panowie! Wiec do roboty!!! (no i panie tez %-) ) bo jest o co walczyc a nagrod pewnie jeszcze przybedzie. Mi nadgarstek znowy strzela :-/ wiec nie [...]
Banan mam problem...bo normalnie mozna wrzucic tylko 5 fotek w jednym poscie...tutaj jest 8 a nie czaje jak to zrobic zeby je wszystkie w jednym umiescic..dobra moze jestem tepy no ale niestety;p
nagrody dla PRO na pewno najwieksze ze wszystkich edycji jakie miały miejsce - takze i w tej kategorii liczę na rekordową liczbę zawodników ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-10-28 23:35:41
POZOSTAŁ OSTATNI TYDZIEŃ! - PROSZĘ NIE ODKŁADAĆ ZGŁOSZENIA NA OSTATNIĄ CHWILĘ , BO JAK COŚ BĘDZIE NIE TAK ZE ZGŁOSZENIEM (złe zdjęcia, itd) TO MOŻE NIE BYĆ CZASU NA POPRAWKI Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-12 12:49:27
sCarrr - proszę pomniejsz zdjęcia do odpowiedniego formatu, wrzuc je ponownie na hosting i podeslij linki do edycji . Chociaz poki nikt nie odpowie w temacie ze zgloszeniami to mozesz edytowac swoj post,a jak nie to jakis blad i zrob j/w Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-12 23:38:30
przepraszam, faktycznie spojrzałem na ilość postów ,a nie datę rejestracji i wydawało mi się, ze na forum jestes 2 dni ;) jak spełniasz wymogi regulaminu - to mozesz startować, to oczywiste i zachęcam do udziału bo to zawsze same plusy, brak minusów - by za długo nie wymieniac: motywacja do poprawy za rok, szansa na nagrody, poddanie się ocenie [...]
Nawet ruscy robią w gacie, gdy nadchodzi PODKARPACIE %-) ****SPAM POST****
