banan

[...] SUMA: 460kcal 28,5b 2t 80w 16:00 Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w pierś 100g 100kcal 20b 1,3t ---- banan 100g 90kcal 1 0,3 20 warzywa SUMA: 550kcal 21,5b 2,3t 100w 19:00 Ryż 100g 360kcal 8,5b [...]

[...] kurczaka 50g żółty ser 50g margaryna 5g orzechy Posiłek 3 15:00 Ryż biały 100g Piers z kurczaka gotowana - 150g Oliwa z oliwek - 5g Pomidor (1 szt) TRENING po treningu banan + mutant mass Posiłek 4 18:30 makaron 50g tuńczyk 100 g 2 jaja oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 21:00 serek twarogowy z jogurtem naturalnym 200g oliwa z oliwek 5g Co o tym [...]

[...] które mi podałaś ułożyłam dietę. Chciałam się zapytać czy jest dobra? I czy mogę stosować takie zamienniki? I posiłek: Do omleta dodaję zamiennie: kakao, migdały, jabłko, banan, wiórki kokosowe. II posiłek: schab wieprzowy, ser żółty I tutaj mam pytanie, czym mogłabym smarować chleb? Jakieś mało czy serek kanapkowy? III posiłek: Ryż [...]

[...] dwa jaja na miękko 120g . Kefir 2% ( 250g) Energia:700kcal, w tym: 30g białka, 100g węglowodanów, 25g tłuszczu. 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g +banan+miod ok 50g B: 31g (25g zwierzęcego) W: 161g T: 6g 13:30 Makaron 100g / Chleb pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 100g / Ryba (makrela itp) B: 41g (31g zwierzęcego) W: [...]

[...] opadu 3*15 powtorzen 6.brzuszki 3*20 plus podciaganie z gumami nachwytem 3*max 10/5/43 aero=10 min wioslarz rozciaganie miska 1.owisane, 2 jajka, maslo orzechowe, 30g banan, kawa 2.whey 3.ryz brazowy, ogorek, oliwa, piers indyka 4.ryz brazowy, brokuly, oliwa, piers indyka 5.orzeszki ziemnie @-)}:-( suple tran, enzymy trawienne, mineraly [...]

po treningu jeśli walisz gainera banan zbędfny plus margaryna jaka?

[...] t 24 II posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 warzywa 340 kcal b 30 ww 40 t 6 TRENING Bezpośrednio po treningu: duży banan III posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 200g - 270 kcal b 40 t 9 warzywa 430 kcal b 40 ww 40 t 9 IV posiłek: bułka razowa 200 kcal b 7 [...]

[...] 50g morele 30g 3)pieczywo zytnio-razowe 180g maslo 7,5g poledwica z indyka 25g serek wiejski 150g 4)ryz 150g piers z kurczka 150g sałatka rolinka 200g oliwa z oliwek 20ml 1 banan 5)po treningu 100g gain bolica 1 banan 6)ryz 200g piers z kurczaka 150g suórkwa z kapusty 150g sok grejpfrutowy 250ml 7)makrela 250g 1 pomidor makaron pelnozairnisty [...]

[...] o czymś moze lepszym) Innych odżywek niż białkowe na razie nie chcę (wrażliwy żołądek). Jem zdrowo, żadnych fast food itp. 4-5 posiłków dziennie. Rano płatki owsiane, banan, lub miód, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, [...]

Oto trening dzisiejszy. Może bez szału ale naprawdę z niepokojem podeszłam do niego i wolałam nie szaleć, żeby nie przedobrzyć. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. [...]

[...] jabłka suszone 100g 2,1 2,1 52 Posiłek potrenningowy 20 otręby pszenne 100g 16 4,6 19,5 mleko 1,5 % 200g 6,8 3 10 banan 1 0,3 21,8 suma: 23,8 7,9 41,3 Kolacja 21:30 makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 surówka z oliwą z oliwek 3 [...]

[...] gotowana / smażona + 100g warzyw: marchew, papryka + 0,3l wody 5. 16:15-17.00 Makaron 100g + pierś z kurczaka 100g + 0,3l wody + 100g warzyw 6. 18:30-19.10 Banan / szejk z banan 100g, mleko 100g, jogurt 100g, 2 jajka 7. 21:40 Ser chudy 125g + 0,3l wody Suma: Kcal 2383 Białko 193,44 Węglowodany 248 Tłuszcze 76 W dni pon, śr, pt o godz 15.20 - [...]

[...] przedramion ze sztangą szeroko 10/10/8 30kg/32,5kg/32,5kg młotki 10/10/8 8,25kg/10kg/10kg uginanie w oparciu o kolano 10/8/8 8,25kg/10kg/10kg Dieta: musli + białko + banan razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak + sos T R E N I N G makaron + kurczak + sos twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym [...]

[...] salata, indyk, pomidor, olej, przyprawy 3. kanapka: razowiec, maslo, salata, jajko + marchewki 4. poledwiczki wieprzowe, ryz brazowy, surowka z majonezem TRENING 5. whey, banan 6. poledwiczki wieprzowe, ryz brazowy, surowka z majonezem + omega-3, zielona herbata, yerba mate /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6286da17838e46fea61675315a8fe864.png mam [...]

[...] kubek chudego sera cottage 40g migdałów Posiłki 3 170g - 220g mięsa, ryby lub kurczaka Zielona sałatka z 3 łyżki oliwy z oliwek sos Posiłek 4 (przed treningiem) ½ jabłka lub banana 1 miarkę białek serwatkowych z wodą Posiłek 5 (po treningu) 2 miarki serwatki białka z wodą Posiłek 6 170g - 220g mięsa, ryby lub kurczaka Brokuły, zielona fasola lub [...]

o musli nie pomyślałem, może zamiast takich mieszanek dałbym po prostu zmiksowane na proszek owsiane tylko czy to będzie w płynnej konsystencji. Do tego jakiś banan/jabłko/suszone owoce i byłoby gites. Tylko czy te owsiane nie przegotowane się strawią do końca? mógłbyś polecić jakieś dobre białko w przyzwoitej cenie? Zmieniony przez - Qcu123 w [...]

[...] 3 godzin po tym śniadaniu kolejna porcja białka do tego ta śmietanka 30% 100-200g. -PO 2 godzinach od spożycia białka jem drożdzówkę z serem albo 2 zależy ile mam czasu + banan. -Po godzinie od spożycia tych drożdżówek, kolejna porcja białka plus śmietanka 200g -Przyjazd do domu pod wieczór ok. godz 18 czasem później obiad i po nim porcja [...]

[...] mojej uczelni. Przez to trening muszę jakoś inaczej ustawić, nie zastanawiałem się jeszcze jak, ale wyjdzie to w praniu. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4 całe jajka L Między tymi posiłkami 75 Super Mass Posiłek II 150g makaron, łopatka wieprzowa 140g, 10g oliwy z oliwek [...]

[...] Nie miałam kiedy pójść dzisiaj do sklepu. 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ser camembert 3. mozarella, migdały, olej lniany 4. soczewica czerwona, krewetki, banan, melon *trening 5. soczewica czerwona, krewetki, banan 6. płatki owsiane, odżywka białkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1411598f297f456bb18b22c35f1f9ac9.gif Zmieniony przez - [...]

[...] o czymś moze lepszym) Innych odżywek niż białkowe na razie nie chcę (wrażliwy żołądek). Jem zdrowo, żadnych fast food itp. 4-5 posiłków dziennie. Rano płatki owsiane, banan, lub miód, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, [...]