banan

[...] rozpiętek była zepsuta więc zrobiłam wznosy ramion w opadzie tułowia. MISKA: 1807 kcal b: 122 g (27%) ww: 146 g (32%) tł: 81 g (40%) +pms support, tran fermentowany 2g +banan, whey po treningu I koniec fazy I8-) kontynuuję ten plan tak, jak jest w książce więc zrobiłam podejście do cyklu z priorytetem na klatkę i ramiona. ------ 28.11 Dzień [...]

[...] zrobiłam double contraction, zostało w głowie po poprzednim mikrocyklu;-) Uginanie nóg było już wymęczone i te 2 sekundy trochę na wyrost były. MISKA: 1807 kcal b: 138 g (31%) ww: 122 g (27%) tł: 84 g (42%) + banan, whey po treningu + kanapka z serem (przycisnęło) + tran fermentowany 2g Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-12-09 14:50:30

[...] mały palec wyżej niż kciuk 0,75kg (17/15/10+5x) 1,25kg (17/11/9x) + dobijanie z 0,5kg 1,25kg (9/5/4x) + dobijanie w seriach z cc 1,25kg (15/12 na raty/7+ cc) MISKA: 1687 kcal b: 123 g (29%) ww: 144 g (34%) tł: 69 g (37%) + banan, whey potreningowo + nie doliczyłam 15g masła orzechowego Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-09 21:44:50

[...] 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 2/2/1kg (12+7+5/8+7+4+4/7+4+3+3+9x) więcej 'serii' żeby dobić do ~25 powtórzeń MISKA: 1738 kcal b: 121 g (28%) ww: 151 g (36%) tł: 68 g (36%) + banan, whey po treningu ciagnie mnie do ww po treningu więc dodałam kosztem tłuszczy Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-15 22:02:35

[...] robiłam opuszczanie. No i zmiana chwytu. Wiosłowania motocyklowego się dopiero uczę;-) ale wizualizowałam sobie co ma pracować i jakoś szło. Wrzucam dla powtórki: https://www.youtube.com/watch?v=i-9oVuWe1_s MISKA: 1726 kcal b: 117 g (27%) ww: 135 g (31%) tł: 79 g (41%) + banan, whey po treningu Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-17 11:38:29

[...] na klatkę pomógł mi lepiej czuć pracę mięśni przy wyciskaniu i trochę bardziej świadomie ją ćwiczyć:-) MISKA: 1735 kcal b: 120 g (28%) ww: 137 g (32%) tł: 77 g (40%) +whey, banan +pms support, tran fermentowany, euthyrox 29.01 DNT MISKA: 1490 kcal 119 gr(32%) ww: 137 g (37%) tł: 50 g (31%) +kolacja (wół, łosoś) + lampka wina +pms support, tran [...]

[...] okej, chociaż zawsze przy treningu bicepsa odjeżdżam. Dziwne to, mała partia a mam mroczki przed oczami. MISKA: 1809 kcal b: 125 g (28%) ww: 125 g (28%) tł: 89 g (44%) + banan 1/2, whey + wino ze 3 lampki +euthyrox, pms support, tran fermentowany 2g -------- 9.02 DNT Niezbyt to chwalebne - nie wstałam przed zamknięciem siłowni MISKA: 1794 [...]

[...] tygodnie nie udało mi się podciągnąć 2 razy. Trochę wydłużył się jedynie czas opuszczania. MISKA: 1745 kcal b: 123 g (28%) ww: 133 g (31%) tł: 80 g (41%) + euthyrox, tran + banan, whey + kostka czeko 90% ----- 16.02 Dzień V A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; zamiana na sztangielki 8kg (12/12/10x) 8kg (15/13/12x) 8kg (13/12/11x) ~30kg [...]

[...] tak jak poprzednio - z ciężarem, bo maszyna nie pozwala się bardziej wychylić. Z 4kg dają popalić łohh;-) MISKA: 1802 kcal b: 123 g (28%) ww: 136 g (31%) tł: 79 g (41%) + banan, whey + euthyrox, tran fermentowany, Hgh night ------------ I tym treningiem zakończyłam cykl na plecy:-) Trochę się przeciągnął przez ból szyi no i czasami nie dawałam [...]

[...] 8.03 miska nieliczona, impreza - trochę czystego alko i fistaszki solone suple standardowo 9.03 miska czysta 1. grejpfrut, orzechy włoskie 2. owsiane, jajo, banan, owoce leśne, kakao, mleko kokosowe, masło (kawa+mleko koko) 3. mango, indyk 4. wieprzowina, ziemniaki, kremówka, masło (mango trochę i orzechy) 5. makrela, ziemniaki, [...]

[...] - za dużo na ten dzień zaplanowałam i ganiałam jak z piórkiem. Mało zjedzone a jak wróciłam wieczorem to tylko złapałam buraka i kawałek melona i w kimono. 1. mąka gryczana, banan, leśne owoce, jajo, masło, mleko kokosowe, kakao 2. śledź, gorzka czeko, melon 3. soczewica 4. naleśniki gryczane w knajpie: owoce morza, jajo, ser żółty, szynka 5. [...]

[...] kolejne podejście we wtorek Brzuch: brzuszki na piłce 3x20 turlanie piłki pod siebie 10/8/10x podginanie/prostowanie nóg 17/15/16x sit ups 3x20 Miska: 1. omlet (owsiane, banan, kakao, masło) 2. indyk, warzywa, ziemniaki, masło 3. indyk, warzywa, kasza gryczana, masło 4. czit (carbonara + makaron owsiany, fasolka szparagowa) Ciepło mi się [...]

Jak nie masz ochoty nie musisz jeść śniadania a jak chcesz to np banan + kefir będzie lepszą opcją niż danio dosładzane cukrem, albo dokupić odżywkę białkową i zmiksować w blenderze np banan kefir i odżywkę i wypić na szybko.

posiłek potreningowy bez węgli ? chyba jakaś pomyłka, ten banan z białkiem po treningu to tez lipa, pozdrawiam

@paqman, a skąd wiesz kiedy ma chłopak trening po posiłku? Moim zdaniem dawanie tłuszczy to zły pomysł, poza tym po treningu banan jest równie dobry co carbo, w potreningowym koniecznie węglowodany, jak nie chcesz za dużo dostarczać ww to spożywaj je z rana i okołotreningowo. 2750 kcal przy takiej wadze, na koksie, masując i do tego dorzucając [...]

[...] spowalniać wchłanianie i pełny brzuch przeszkadzał mu w treningu %-)? Oczywiście, może dać, ale po co? Mała ilość fruktozy nie jest szkodliwa, tym bardziej po treningu. Duży banan zawiera 55g ww, z czego tylko 10g to fruktoza. Sam głównie skupiam się na carbo, ale jak będzie bazował głównie na bananie to nie zaleje się od 10-20g fruktozy. Ale [...]

[...] stopni. Micha w wysokimi ww 300, 130b/ 60t nie liczyłam %-) ale już tak obyłam się z miską, że dużo łatwiej mi komponować posiłki (źle chyba nie wyszło?): śniadanie: omlet z bananem i wheyem, maką ryżową II śniadanie: makrela, pomidory, chleb żytni Obiad: pierś z grilla, papryka, pomidory, 2 ząbki czosnku (ogień), kasza gryczana, arbuz Kolacja: [...]

[...] miskowe niż cardio, ale wygnałam je i jednak wolę jeść :-D Lisus OMG mam siostrę! };-) zapraszam i chętnie zajrzę do Ciebie. Micha na dziś: śniadanie: omlet z wheyem, banan, mąka żytnia, olej kokosowy obiad: pstrąg, ziemniaki, fasolka szparagowa, pomidory, papryka, czosnek kolacja: 1 kawałek ciasta fasolowego, filet z kurczaka, jaglana [...]

DNT Leje u mnie i to koszmarnie :-( Micha (ciągle nieliczona): I: omlet z wheyem+banan+mąką żytnia 2000+olej kokosowy+migdały II: trendy lunch orkisz+pstrąg+kalafior III: indyk pierś+gryczana+pomidory+brie Mam nadzieję, że się rozpogodzi, bo mam w planie (obiecane) rowerowe szaleństwo z młodym w pobliskim lesie %-) Jutro dzień prawdy... [...]

Poniedziałek 26.03.2012 http://www5.zippyshare.com/scaled/94379580/file.html 1. Twaróg 250g, Mleko 250ml, banan , orzechy włoskie 20g 2. Pierś 200g, Oliwa 20ml 3. Pierś 200g, Makaron Durum 50g 4. Pierś 200g, Ryż 100g 5. Jajka 6 szt, Oliwa 20ml 6. Twaróg 125g, Oliwa 10ml Łącznie: ~2900kcal http://www62.zippyshare.com/scaled/3812682/file.html [...]