[...] identyczne): Około 100 g piersi z kurczaka/100 g ryby + 100 g ryżu/kaszy + brokuły/marchewka z groszkiem/kalafior lub inne warzywa Po treningu (jeżeli dzień treningowy): banan + mleko + odżywka (kilka dużych łyżek) Kolacja: Kubek serka wiejskiego + 2 łyżki oleju lnianego + jakieś warzywa (ogórek/rzodkiewka) Czasami w ciągu dnia zagryzam [...]
[...] do ostatniego posiłku moge wrzucic białko np 30 gr i czy Perfect Whey Proetin moze byc ? 3. Czyli rozumiem ze polecasz lepiej Vitargo + Perfect Whey Protein tak? - Po treningu 30 gr PWP + 50 gr Vitargo? 4. Jesli bym jednak zdecydowal sie na Hard Mass (troche tansza opcja) czy 50 gr po treningu bedzie ok + ew banan? Dzieki wielkie za rady Pawel
[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]
3.04.2011 (niedziela) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka + banan II - kurczak 150g + 2 liście sałaty + makaron 200g III - 4 skibki chleba z serem IV - zupka warzywna + różne warzywka + bananik V - wiem że to zabrzmi jak grubas ale na mieście byłem - KFC (2 longery) VI - kurczak 150g + twarożek 200g + kurczak [...]
[...] które szybko uzupełnią straty powstałe w wyniku treningu. Olej spowolni przesuw treści pokarmowej dzięki czemu cały proces odnowy sił będzie spowolniony. Przedkolacja - banan + mleko 2% Albo zrób z tego posiłek albo dołącz go do kolacji. Kolacja - twaróg 100g 120kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g [...]
[...] co z moja dieta jest nie tak? Wydawalo mi sie, ze jest jak najbardziej dobra... " dieta Sniadanie: Owsianka (5 lyzek platkow owsianych niskoprzetworzonych, jakis owoc: banan/jablko/truskawki/maliny, slodzik, mleko 0,1% <nie moge pic tlustszego, zle na mnie wplywa> i czasem orzechy wloskie/nasiona slonecznika) Wszystko dobrze, tylko [...]
[...] migdały, nerkowce. btw: orzechy arachidowe bilogicznie nie są w ogole zaliczane do grupy orzechów, a do .....FASOLI !!! * 4 posilek (potreningowy?????) tu powinien byc ryz/kasza+ mięcho. serek i twaróg nie nadaje sie w ciągu dnia. banan moze byc bezposrednio po treningu * ryby są ci obce???? dla mnie to jest kicha a nie lux-dieta. tyle w temacie
Siemka, wielkie dzięki za odpowiedź :) Spróbuje rozłożyć posiłki tak jak napisałeś i dorzucić trochę tłuszczy i warzyw. Czy pozostałe rzeczy (w tym banan na śniadanie) sa okej? Co z białkiem rano? Odpuścić i przełożyć je na kolację, czy zostawić tak jak jest? Carbo tylko po treningu? Czy przed treningiem albo rano również? Czy w dni treningowe [...]
Trochę zmodernizowałem moją dietę i plan treningowy na redukcje. Czy teraz jest w miarę dobrze? (Przypominam, że jestem laktowegetarianinem) Śniadanie - 6:30. Płatki owsiane Jajecznica z 2 jajek Bakalie i Orzechy Włoskie Mleko, 0,5l (1,5%) Drugie śniadanie - 10:00 2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem Jabłko, [...]
[...] korzystać z dziennika więc tak napiszę ręcznie póki co , z góry przepraszam): 1.śniadanie: płatki owsiane orzechy 2 jajka 2. 2 śniadanie ( chciałabym dać owoc jakiś typu banan lub jabłko mozna?) jakieś warzywa kasza lub brązowy ryż ( nie lubię i mam trochę niestrawności ale jak trzeba to jakoś to przeżyje), jakaś ryba lub kurczak, oliwa z [...]
[...] 10g) 365,6 kcal - 10,3g B / 56,35g W / 11,05g T Zielona herbata ------------------------------------------ 1082,35 kcal - 47,73g B / 107,15g W / 51,2g T II śniadanie: Spory banan (200g) 180 kcal - 2,18g B / 40,48g W / 0,66g T Kanapka z twarogiem półtłustym (100g + 50g) 252,5 kcal - 15,05g B / 39,35g W / 3,9g T [...]
[...] 365,6 kcal - 10,3g B / 56,35g W / 11,05g T Zielona herbata ------------------------------------------ 1082,35 kcal - 47,73g B / 107,15g W / 51,2g T II śniadanie: Spory banan (200g) 180 kcal - 2,18g B / 40,48g W / 0,66g T Kanapka z twarogiem półtłustym (100g + 50g) 252,5 kcal - 15,05g B / 39,35g W / 3,9g T [...]