banan

Od razu po przebudzeniu: WPC Łowickie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan BTW:32/3/34 Kcal:290 Zjedz sobie porządne śniadanie. A nie białko i owoc. Jesli juz to banana zastąp owocem z cienką skórką: jabłko, gruszka, morela. Śniadanie: Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps [...]

[...] orzechy oliwa wrazywa 13:30 ryz 100g / makarony / kasze piers z kurczaka 150g / ryba / wolowinka <-- i staraj sie to na teflonie smazyc. pomidor itp warzywa oliwa 16:00 jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa razowiec 17:30 trening 18:30 bialko 35g plus banan 19:10 ryz 50g 150 g tunczyka warzywa 21:30 bialko lub 125g twarogu olej lniany warzywa

a więc tak, chciałem zapytać o jedzenie po treningu, tzn. dotychczas robiłem tak że po treningu wypijałem białko wpc 80% (czasem do tego banan dochodził) , a następnie w domu po jakichś 20-30 minutach normalny posiłek (ryż z mięsem np).. wyczytałem na forum że jest to jak najbardziej poprawne.. natomiast dzisiaj na siłowni rozmawiając z [...]

ok dzięki za odp tak zależy mi na masie, czyli tak jak teraz robię tzn. zaraz po treningu białko + banan i jakieś 30 minut po tym normalny posiłek jest w porządku? bo w końcu nie wiem kogo słuchać..

s.m.p.a. a czy czasem banan to nie za mało ww po treningu, podobno ma być ich spora ilość a w bananie jest z 20g nie lepiej jakiś ryż biały bo ma wysokie ig i troche miodu z rodzynkami ?

Dissault tak właśnie zrób banan i wpc po ok 40 min posiłek nono ale po 40 min bedzie pełnowartościowy posiłek ..... Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-09-08 19:11:44

[...] schab warzywka W-10 B-25 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab W-73 B-40 Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g kasza rybka (banan 100g) W-90 B-30 Posiłek 7 - 22:00 125g sera białego chudego W-0 B-30g W-348g B-220g T-ok 120g Waga 83kg Wzrost 178cm Wiek 18lat Obwód bicepsa 41cm Obwód przedramienia [...]

Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) Zacznij od 2500-2600kcal dodasz lniany i wloskie to stosunek kw bedzie ok I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) jaja i warzywa i orzechy wloskie +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, [...]

przed treningiem unikał bym tak wzdymających warzywa daj torchę marechwki wystarczy. PO treningu banan wystarczy z nitro. Tuńcyzka staraj się oczywiście zamieniać. dawaj więcej warzyw nie wliczaj ich do bilansu min 200g na noc olej lniany i warzywa dodaj

1 posiłek 80g płatków 2 jajka orzechy włoskie łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + ryż rązowy warzywa oliwa 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki białkowej + 15ml oliwa z oliwek + łyżka miodu orzechy włoskie 4 posiłek Ryż Brązowy 100g + Mięso 100g (Przeważnie pierś z kurczaka) trochę warzyw oliwa 5 posiłek Ryż brązowy [...]

YY jak dla mnie smak wanilja ochyda niema to jak MUtant mASS truskawka -banan xD

[...] .serek wiejski z miodem 2 kanapki, jajecznica (3jaja) 2posiłek kanapka 3posiłek jajecznica kanapka sałatka 100g gainer 4posilek schab 200g, ryż 100g 5posilek tunczyk puszka kanapka 6posilek banan 2x 7posilek twarog chudy pomidor dzisiaj dnt;) w taką pogode tylko spać mi się chce. coś katar i gardło łapie. ale jak widze w tym niejestem sam

[...] 7gB 1gT 79g WW 347kcl Piers z kurczaka 150 32gB 2gT 0gWW 155kcl Warzywa (39gB 3gT 79gWW 502 kcl) 17trening 18-18:30 60g bialka + banan 19:10 ryz 100g 7gB 1gT 79gWW 173kcl Tuńczyk 100g 21gB 1bT 0 WW 97 kcl (28gB 2gT 79gWW 270kcl) 21:00 twarog chudy [...]

Witam! Zakładam nową stronę w dzienniku ponieważ ruszam z moim pierwszym poważnym cyklem! Poniżej zamieszczę trening i dietę, tj. dietę będę wpisywał na bieżąco, każdego dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą! Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 [...]

[...] Teca Whey Fusion czesto kupuje. Ale mam w troche lepszej cenie niz forumowa i wychodzi mnie fajnie. Vita fity forumowe tez sa spoko, truskawka troch emocno pieni, truskawka banan i ciastko karmel sa ok jak za te pieniadze. Treca Ultimate Protein tanio jest bo w cenie 2,2kg daja chyba 3,2kg ale za to tutaj piana niesamowita, na rano si enie [...]

6:00 Sniadanie mleko 300ml + platki owsiane 100g Banan serek wiejski 10:35 Szkola 5 kanapek podwojnych z serem i szynka Chleb zytni pelnoziarnisty CZYTAJ LINK W MOIM PODPISIE 15:00 Obiad ------- 16:30 Obiad II 3jajka z serem 30g, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + 3kromki Chleba (zytni pelnoziarnisty) 17:30 Trening 18:30 Po treningu Sam [...]

[...] moje filmiki z ciągów z ostatnich 2miesięcy i uwielbiam zwłaszcza jeden w sumie chyba najlepszy trening ciągów w ciągu ostatnich kilku miesięcy...zawsze jak go oglądam to banan na mojej twarzy się pojawia (żeby nie było nie admin ) http://www.youtube.com/watch?v=AyeU4bLwC4s takie miłe wspomnienia Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-10 [...]

ok tak więc, tak mniej więcej wygląda mój jadłospis (z tym, że ulega on zmianom) -6:00 pobudka -6:30 placek (czyli 5 jaj, duża garść owsianych, banan, 250ml mleka) -10:30 2-3 kanapki z ciemnego pieczywa +szynka+ pomidor czy papryka -14:30 lub 16:00 (zależy po ilu lekcjach kończe i któym autobusem przyjade) 1 lub 2 torebki ryżu , bądź makaron [...]

[...] kuchni potem seans 2 mecze pod rząd,okazało sie,że musze jechac na 20.00 na pare godzin do roboty poglądam chwile grand prix i sie zwijam. Micha: 1.platki owsiane,jajka,wpc,banan,slodzik=placuch 2.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa 3.naleśniki pełnoziarniste z twarogiem,warzywa(mąka pełn.jajka,mleko,twarog,oliwa) 4.naleśniki pełnoziarniste z [...]

Rano: 100g płatkó owsianych górskich+banan II Śniadanie;szkoła ryż + 4 jajka + owoc III Śniadanie ryż ten co wczensiej lub makaron Przed treningowe: coś na makaronie/ryżu z rybą/drobiem Po treningu bezpośrednio: białko ostrowi Jakoś 1,5 po treningu to co przed treningiem Na noc twarog półtłusty zmiksowany z wodą zeby tłuszczu z mleka nie było. Tak [...]