[...] w skrócie: - dorzucić tłuszczy - wywalic owoce i warzywa okołotreningowo - wrzucić warzywa do I i V posiłku - jak chcesz jakiś owoc to bezpośrednio po treningu np. średni banan, później 30-45 minut później białko + ww. zł. - wywal węgle z II posiłku na rzecz warzyw i tłuszczy (np. orzechy, jeżeli chodzisz do szkoły, to będzie najwygodniejsza [...]
[...] rosół ogórkowa itp) IV posiłek ziemniaki/ryż + schabowy/mielone/ryba/pierś kurczaka itp + surówka (ogórki pomidory sałata) V posiłek twaróg, jajka lub koktajl (mleko banan kakao 1 całe jajko 2 białka) z kasiora krucho ;/ a na beztłuszczowa mase sie uparłem bo aby schudnąć jakieś 8-10 kg to się napracowałem i wyrzekłem się wiele i nie chce [...]
ser bialy slabo sie nadaje po treningu mozesz kombinowac z bialkami jaj, ale wczesniej zalej wrzątkiem, bez proszku ciezko o smaczny kontajl mozesz dac owsiane, mleko, banan, bialka jaj, chyba ze jestes hardcorowiec bez kubkow smakowych to jako bialko daj kurczaka pozdr
Posiłek 1 godz. 8.00 Jajecznica z 2 jajek ze szczypiorem 70 g Płatków Owsianych Pomidor łyżeczka oliwy z oliwek 1 tabletka omega gold 3 538 kcal B 23 g T 30 g W 49 g ------------------------------------------------------------- //jajek daj z 5, 2 to dużo za mało. Posiłek 2 godz.11.00 Pierś z kurczaka 200 g warzywa - papryka , sałata , pomidor , [...]
[...] dietę. Byłbym wdzięczny za uwagi i sugestie w którym miejscu popełniam błędy. Dieta wygląda tak : I śniadanie - 7:30 musli lub płatki owsiane (z orzechami) z mlekiem + banan + pomidor II śniadanie - 10:30 Kanapka z białym serem z masłem i oliwą z oliwek + pomidor/ogórek III śniadanie - 13.30 Kanapka z białym serem z masłem i filetem z [...]
[...] więc trzeba będzie cofnąć się nieco. Ale dosyć marudzenia Rozpoczynamy ładowanie, a więc "dieta" na dzisiaj: 1. Jajka, kapusta, marchew TRENING 2. rodzynki, banan 3. ryż biały, pierś 4. makaron, pierś (?) 5. kasza jaglana, schab (?) 6. makaron, białko (?) Pewnie coś jeszcze wpadnie w międzyczasie Na wadzę dzisiaj 70,4kg. Waga [...]
[...] z pomidorka z olejem lnianym i świeżą bazylią, kawa zbożowa z mlekiem. Potem jabłko 2. 1 ryżowy z sałatą i łososiem, jogurt owocowy, sałata z pomidorkami, zioła. Potem banan. 3. Botwinka :) 4. Sandacz parowany, tzw. surówka z kiszonej białej kapusty, oliwa z oliwek. 5. Serek wiejski + szczypiorek, pewnie i sałata :) Zmieniony przez - Lena_k [...]
Pytanie, czy węgle dobrze... jabłko i banan = 30, jogurt i ryżowy = 30, warzyw nie liczę, nawet pomidorów, jest 60 i będzie botwinka, to pewnie do 100 spokojnie dobiję. I trochę cukru, z owoców, jogurtu smakowego, tak sobie myślę, że jak czasem zjem owocowy, to może owoców wtedy mniej, np. 1 owocek, hm? A te zakwasy to od wykroków, dobrze mniemam? [...]
[...] jadłospisu na cały tydzień, a co dopiero później :) No nic, zmieniłem trochę, dodałem posiłek i wygląda to tak : I śniadanie - 7:30 musli/płatki owsiane z mlekiem + banan II śniadanie - 10:30 Kanapka z jajkiem + pomidor/ogórek + oliwa z oliwek III śniadanie - 13.30 Kanapka z białym serem, masłem i filetem z kurczaka, jajkiem + [...]
Jak dla mnie smakowo, z tych co mialem: truskawka ( z w mlekiem i woda ) wygrywa, pozniej wanila ( z mlekiem calkiem ok, z woda duzo gorzej ), truskawka-banan - z woda blee, dla mnie jedzie chemia, z mlekiem nie pilem. NIe mam porownania do innych bialek, ale smakuje calkiem znosnie
[...] wzrost 170 cm . Odżywki DIETA jakie mam zamiar kupić i spożywać to BCAA 300 kab i TCM Jabłczan kreatyny 360 kab KOKTAJL : - 300 g mleka - żółtko z jajka - jabłko lub banan - 3 łyżki miodu - 3 łyżki płatków owsianych - cynamon dla smaku (Jak coś to prosił bym o modyfikacje tego koktajlu) 7:00 Najpierw bcaa i kreatyna koktajl [...]
[...] robie na 62kg Dieta 1. czekolada, whey, orzechy, i baton corny 2. anaboliczny snickers przed maturką z niemca a po anaboliczny corny (na szczeście więcej nie miałem) 3. banan whey 4. kasza gryczana, kurak, ogórek TRENING - Bcaa po - Nectar(izolat) 6. WPC, banany i carbo z kreatyną 7. węgle dobry tłuszcz, białko, warzywka 8. jw albo bez [...]