no w sumie niby oczywiste :), to jeszcze 1 pytanie, zalozmy ze mam 50g za malo. jak zrobic najlepiej? 10g rano, 20g przed treingiem i 20g po treingu?? i niech ktos odpowie czy po treingu starcza owoce jako ww?? czy np. 1 banan albo 2 male?? czy cos powazniejszego ?? treing koncze o 18 i robie sobie rzezbe
Micha na środę... myślę, że trochę lepsza niż dzisiejsza, która jak na razie pasuje mi doskonale... najedzony, pełny energii... godzina roweru +3 obwody ACT i ledwo zmęczony, gdzie w niedziele umierałem... Oto rozpiska: Śniadanie 6.15 3 jajka na miękko 180g / pomidor 180g / ser twarogowy półtłusty 50g / rodzynki 10g BTW 31/18/13 II Śniadanie [...]
[...] obejrzeć w TV Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja, 2.ryż brązowy, cyc, ogórek, oliwa 3.ryż biały, cyc, oliwa 4.ryż brązowy, cyc, papryka 5.chleb żytni, masło, banan, serek wiejski 6.4 jaja (przed snem) A to omlecik z wczoraj. Trochę słony ale tak poza tym super w smaku JOVOVICH Miło mi. Ja też będę wpadał do Ciebie Zmieniony przez [...]
dzień 31 śniadanie płatki 70gr + 250ml mleka+ słonecznik 30 gr + mały banan godzinę później mono 5gr 2 posiłek gainer 60gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 120gr+100gr ryżu brązowego przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie po 50kg x 10 powtórzeń [...]
1 dodaj pełnowartościowe białko 2 cały do wymiany 3 ok, jeżeli jest jedzony na 2h przed treningiem 4 banan zaraz po treningu ok, w 30-60 min po ryż ok, ale dodaj pełnowartościowe białko 5 makrela max 3x w tyg, dodaj warzywa 6 dodaj warzywa Jakie BTW przyjąłeś? - dieta poprawiona jakościowo pzdr
przy tej wadze najpierw spróbuj poleciec na 3000 jak bedzie za mało dołożysz sobie kalorii I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze orzechy włoskie II Posiłek - 11:00 ???????????????????????????????????? III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka trochę warzyw TRENING 16:00-17.30 IV [...]
[...] pieczywo WASA z dzemem + kakao i tak sie na jadłem ze 2h nie mogłem sięruszać hehehe 2 ryż z piersiami i warzywami + żurek 3 ryż z piersiami i warzywami 4 ryż z jogurtem i bananem 5 po treningu: makaron z mięsem i warzywami 6 po saunie: ryż z brzoskiwiniami + banan + jogurt Nooo to tego dnia pojadłem FEST ! Miałem jeszcze na noc wypić białko z [...]
Wanilia to najlepsza jest z Gaspari Myofusion ubóstwiam ją. Karolinko - ja polecam czekoladę-wiśnię, czekoladę-sezam, brzoskwinię, malinę i banan pinacolada jst ble, mi nie smakuje, strasznie zamula, mdlący smak ma.
No to teraz bede myslala, czy banan czy czeko- wisnia :D Pytałam w sklepie o liquid protein i spokojnie mozna zastapic odzywke tym :) Takze zaopatrzylam sie w jedno i drugie :) Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2010-03-31 12:36:02
[...] że zemdli... ;) Ale dziś pierwszy raz zmiskowałam z jogurtem, a jako źródło T dodałam po łyżeczce płatków migdałowych i w. kokos. + makaron. Wyszło nawet fajne, do tego banan do smaku, jak ciągnie do słodkiego, to daje radę ;) Święta grudniowe mnie nie biorą, nie mam wtedy czego jeść, ale teraz będzie trudniej. No, szkoda, że CZIT to tylko [...]
jak nienawidzisz sera to go nie jedz. daj do śniadania ze 3 jaja i będzie git 2 - uwierz że jest tragiczne zaraz po treningu banan 30-60 min po ryż z białkami jaja, tel, że chyba też trochę mało wyjdzie białka. Nie możesz zjeść mięsa/ryby? pzdr
[...] o niskim IG, nie zapominaj o warzywach we wszystkich posiłkach poza około treningowymi (w przed mogą być o ile posiłek będzie zjedzony odpowiednio wcześniej). Jeżeli z 2 bananów wychodzi ci 30 ww to muszą być baaaardzo małe. Przeciętnie banan ma ok 150g = ~30ww i to jest z jednego banana, więc uważaj. Co do BTW to zacznij od [...]
[...] z indyka -ryż lub makaron -oliwa -warzywa 18:00 To co wyżej bez warzyw i oliwy(zrobić o 15:00 porcje większą i odgrzać drugą porcje o 18:00) 21:00 Twaróg zmieszany z kefirem naturalnym i małymi kawałkami banana(żeby był słodszy) ______________ Zielona herbata+therm line2+witaminy(vigor) możliwość ćwiczen(jedynie domowe jak brzuszki,pompki itp)