banan

[...] 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g Średni banan 120g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) / pasta rybna (na chleb) Sałatka meksykańska 150g Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 [...]

[...] ,przed treningiem no xplode,i niewiem jak polaczyc bialko z kreatyną ,bo rozne rzeczy ludzie piszą .Wiadomo do tego przydal by sie jakis owoc w moim przypadku bedzie to banan. I teraz pytanie do was .Czy odrazu po treningu brac kreatyne z bialkiem .Czy najpierw kreatyne potem odczekac z 30 min zjesc bialko i banan.i znow odczekac 30 min i [...]

Witam mam dzienną dietę do sprawdzenia Coś o mnie wiek 15 lat waga 63 kg wzrost 172 cm cwicze na siłowni od 5 miesięcy i trenuje piłkę nożną SNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Banan 120g W szkole 10.30 4 kromki chleba 2 plasterki sera 2 plasterki wędliny Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB ziemniaki 100g filet z dorsza [...]

[...] Gram w piłkę amatorsko (orlik, hala, turnieje). Mam 30 lat, 178/76kg. Chcę poprawić wydolność, zwiększyć siłę. Gram 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Stosuję: Przed graniem banan, 250ml carbo. W trakcie meczu 500ml carbo (activ maxx). Po meczu banan, po godzinie posiłek z tuńczykiem/nabiałem/mięsem a po kolejnej godzinie WPC Olimpu a na sen [...]

[...] 100g 100g ONA: B:21g ,T:10g ,W:27g 281kcal JA: B:32g ,T:18g ,W:27g 402kcal II śniadanie: jabłko 250g 0g banan 100g 0g tuńczyk w wodzie 0g 100g makaron ryżowy(kształt ryżu) 0g 20g majonez [...]

mam 15 lat i 190 cm ;)Cwicze 3x w tyg silke i minimum 3x w tyg mma +wf itp, a takim planem dietetycznym planuje rozpoczac zime ;d Prosze o rady i wskazowki 7:00 - Posiłek nr 1 - 980kcal 980kcal, 36g białko, 54g tłuszcze, 90g węglowodany Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

[...] porządną diete w życiu i proszę o pomoc. Moje zapotrzebowanie: BMR: 3314 Węgle: 508 Białko: 130 Tłuszcze: 85 Wzrost: 180 / Waga: 65kg Posiłek 1 Mleko, płatki owsiane 100g, banan, rodzynki/ 765kcal, węgle 126, tłuscz 17, białko 25 Posiłek 2 kasza gryczana 150g, mięso z kurczaka 100g, pomidor, oliwa z oliwek/ 618kcal, węgle 95,tłuszcze 6, białko [...]

[...] Przed trenigowy (obiad) Wariant I: Warzywa z patelni (bez oleju) 400g (W dni bez treningu) Wariant II: Mix owocowy (Banan + winogrono) + Jogurt naturalny Wariant III: 2 banany Wariant IV: Pizza z biedonki (300g) (w dni bez treningu) Po treningowy (kolacja) Wariant I: 2 Parówki + Bułka Wariant II: Mix owocowy (Banan + winogrono) + Jogurt [...]

[...] 60g bułka grahamka (średnia) 30g szynki z indyka 23g białka, 9g tłuszczy, 50g węglowodanów, 383 kcal IV posiłek przed treningowy 16:30: 120g ryżu 150g piersi z kurczaka 100g banan 10g oliwy z oliwek 41g białka, 13g tłuszczy, 114g węglowodanów, 745 kcal V posiłek zaraz po treningu przed 19: 80g gainera 100g banan 18g białka, 1g tłuszczy, 78g [...]

Witam, Zdecydowalem sie na przestrzeganie diety(juz tak na powaznie) wiec zamieszczam ja tutaj do oceny ekspertom, bo nie wiem na ile ona jest prawidlowa. Staralem sie stosowac do tego co wyczytalem na forum ale napewno jakies niedociagniecia sa. Odrazu zaznaczam, ze nie przestawiam sie tak drastycznie odrazu na zmiane stylu zywienia wiec [...]

[...] Mam 18 lat, ważę 71kg przy wzroście 191cm. Jestem jeszcze uczniem. 6.30 jajecznica z 3 jajek + 2 bułki z ciemnego chleba z masłem + jabłko 9.40 0,5l mleka + 75gram musli + banan 11.50 3 kanapki z masłem, szynką i serem, złożone z dwóch stron chlebem + sok około 15.00 obiad to co mama zrobi około 16.30 trening po treningu banan, a 30min po [...]

[...] Jaja gotowane 200g Chleb mieszany słonecznikowy 100g Orzechy włoskie 10g razem B: 28g T: 26g W: 46g Kcal: 529 warzywa 3 posiłek (13;00) placek(3 jaja, płatki owsiane) banan 100g oliwa z oliwek 10g razem B: 21g T: 20g W: 122g Kcal: 483 warzywa 4 posiłek(15;15)-przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g B: 29g [...]

[...] kanapek z serem albo kiełbaską *Pizzerka ------------------------ po powrocie do domu 16 Obiadów nie Jadam.. więc zapycham się chlebem z kiełbasą albo serem do pełna + banan żadne jajka makarony ani ryże przezemnie nie przechodza. przed Treningiem 18 2 grahamki z serem rodzynki (50g) Trening 19-20 litr wody w trakcie Po treningu 20 - [...]

Witam, Słowo wstępu: Wszystkich startującym chciałbym serdecznie pogratulować odwagi, samozaparcia oraz przygotowania, w wielu przypadkach przygotowania naprawdę MEGA formy pod nasze forumowe, skromne, zawody. Nie będę się co do poszczególnych osób rozpisywał , zrobili to sędziowie - wszystkie uzasadnienia w 2 poście. Odnośnie wyników i punktacji: [...]

[...] przed silownia ryz bialy 100g piers z kurczaka 80 g slata kukrydza konserwowa carbonox 50 g kacl 678 bailko 24 tluszcze 3 weglow 76 Posilek po treningu ryz bialy 100g banan 80 g jogurt naturalny 30 g carbonox 50 g kacl 587 bialko 7 tluszcze 0 weglo 136 kolacja sledz w smietanie 50g jogurt naturalny 50 oliwa z oliwy 10 g warzywa kacl 146 [...]

Witam! Trochę danych: wzrost - 182 waga - 86~8 wiek - 20 Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). Upłynął miesiąc odkąd stosuję ułożoną przy Waszej pomocy dietę: Nadwyżka jakieś 700kcal 8.00 – śniadanie: - Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal [...]

[...] -orzechy włoskie 30g 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż brązowy 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi) - banan/jabłko. TRENIG 4. Posiłek po treningowy ok. 18:30-19:00 - bezpośrednio po treningu carbo 50g + WPC 30g. Gdy już jestem w domu: - ryż biały 100g. , kurczak 100g./stejk [...]

[...] gotowana / smażona + 100g warzyw: marchew, papryka + 0,3l wody 5. 16:15-17.00 Makaron 100g + pierś z kurczaka 100g + 0,3l wody + 100g warzyw 6. 18:30-19.10 Banan / szejk z banan 100g, mleko 100g, jogurt 100g, 2 jajka 7. 21:40 Ser chudy 125g + 0,3l wody Suma: Kcal 2383 Białko 193,44 Węglowodany 248 Tłuszcze 76 W dni pon, śr, pt o godz 15.20 - [...]

[...] kubek chudego sera cottage 40g migdałów Posiłki 3 170g - 220g mięsa, ryby lub kurczaka Zielona sałatka z 3 łyżki oliwy z oliwek sos Posiłek 4 (przed treningiem) ½ jabłka lub banana 1 miarkę białek serwatkowych z wodą Posiłek 5 (po treningu) 2 miarki serwatki białka z wodą Posiłek 6 170g - 220g mięsa, ryby lub kurczaka Brokuły, zielona fasola lub [...]

[...] Drugie sniadanie to dwie bulki i 120g chudego sera plus plasterek pomidora ogorka lisc salaty. pozniej brazowy roz, piers z kurczaka jakas surowka. Godzina przed treningiem banan, po treningu carbo +bcaa + banan. Pozniej czyli o jakies 20 godzinie jajecznica z 5 malych jajek+cebula no i tak o 22:30 serek wiejski.aaa i po obiedzie kapsulka [...]