banan

wpc najlepiej wykozystac po treningu bo ma szybka przyswajalnosc (bv=104 ok.) takze przed treningiem węgle + np. kurczak, wołowina , wieprzownia ,ryby. w osatecznosci twarog po banan +wpc 30 min po wegle + produkt białkowy

potreningowy ryz,duzo miesa,sos,brokul a teraz kawa Egon owsiane,jajca,maka pelnoziarnista,cynamon,banan,wbijaj jaja do miseczki roztrzepujesz dodajesz owsiane,make banana,cynamon mieszasz i na teflon

[...] w jakich porcjach przyjmowac poszczegolne produkty, wiec jesli ktos ma pomysl, prosze o odpowiedz. Sniadanie: -omlet z 3 jaj -platki z mlekiem -garsc orzechow wloskich -banan 2 sniadani: -pieczen wolowa -kalafior -ryz brazowy -oliwa z oliwek obiad: -piers z kurczaka -ziemniaki w mundurkach -olej lniany -surowka 2 obiad: -mintaj -ryz -salata [...]

mix owsiane białko banan

[...] ryży brązowego 1 jabłko Godzina 16:00 1 kotlet z piersi z kurczaaka porcja ryżu białego 1 pomidor 2 łyżeczki oliwy z oliwek Godzina 19 : 00 gainer domowej roboty 1 banan + szklanka mleka + cukier waniliowy godzina 19 : 20 Sałatka z pół puszki tuńczyka w sosie własnym porcja białego ryżu 1 pomidor godzina 20 : 30 2 kromki chleba z [...]

Witam od rozpoczecia mojej dietki minelo juz 11 dni. Postep jest, waga wyk. zazwyczaj 2kg wiecej niz przed rozpoczeciem, trenuje 3x w tyg (trening statycjyny) wszystkie partie miesni, po swietach ide na silke. W domu mam laweczke itp daje rade. Wracajac do diety pije ok.2,5-3l wody dziennie na razie nie widze aby mnie zalewalo, mam bardzo dobrze [...]

Dzięki Banan :) . / King - racja :D .

Witam! Czytałem już trochę na temat układania diet itp. Postanowiłem ułożyć sobie takową sam liczę na Waszą pomoc, ponieważ w tej dziedzinie jestem raczej słaby. Moja dieta ma na celu utratę tłuszczu, chociaż nie ma go wiele, ale jednak jest. Mam 18 lat 185 cm i 76 kg wagi. Chce zbić do 69,5 kg, ponieważ jadę na zawody i chce walczyć w [...]

[...] po 40 minut treningi i dietę zacznę opisywać od dziś. Tak więc , dzisiejsze jadło to: I Posiłek 8:00 Płatki owsiane 60g Mleko 1,5% 250 ml ( szklanka ) 2 jajka całe banan w drodze do szkoły B:16 T:7 W:58 Kcal: 366 II Posiłek 10:30 Cycek kuraka - 150g Ryz 70g Puszka pomidorów Oliwa z Oliwek ( łyżka ) Brokuły B;40 T:9 W:68 Kcal: 500 III [...]

Kto tego spama skonczy jak nikogo ni ma? 8 skibek chleba zupka chinska banan drozdzowka heineken MASA Nie macie pojecia jaki slaby sie zrobilem trzeba comeback na silke zrobic

[...] + 200 KCAL + 400 = 1200KCAL na śniadanko II Śniadanie; 11:30 Ciemna bułka z piersią z kurczaka. 200+200 = 400 KCAL Przed treningiem: 16:00 Ciemna bułka z piersią kurczaka + banan 550 KCAL Po treningu już w domu: 18:30 Ryż brązowy + surówka-najczęściej buraczki, + pierś z kurczaka 350KCAL + 150 KCAL = 500 Kolacja: Filety z makreli w oleju albo [...]

nie jest złe ale rewelacji nie ma to pewnie zamówię truskawę i wanilię,żeby przetestować smaki na pewno nie banana chyba,że dostanę próbkę to może jeszcze ujdzie bo innych smaków nie macie? tylko wiśnia, owoce leśne, banan, truskawka i wanilia? może mi tak wchodzi, bo piję z wodą,ale z mlekiem nie mogę, a na pewno smaczniejsze

odżywka czekoladowa ryż banan twaróg Dinek - ta mieszanka to jakaś z Hortexu, warzywa na patelnię są tam kukurydza, papryka, ziemniaczki, brokuły, fasolka Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-02 07:00:49

[...] + kakao 2 ryż + piersi + warzywa 3 (obiad) ziemniaki + mintaj + buraczki + sok z(buraki,marchewka,jabłko) + oliwa + zupa pomidorowa 4 ryż + schab 5 białeczko 40g 6 ryż + banan + mandarynka + szejk truskawkowy 7 (kolacyja)makrela + kroma chleba + oliwa , białka na noc już nie piłem bo byłem najedzony strasznie ! PODSUMOWANIE: 294 / 117 / 565 / [...]

15 powtórzeń w MC chyba nie dałbym rady... DIETA WCZORAJ: placki (owsiane 70g, 3 jajka, rodzynki) kura, ryż brązowy, brokuły kura, ryż brązowy, brokuły koktajl (maślanka, banan, mrożone wiśnie, słodzik) Tak z automatu zmniejszyłem ilość żarcia, mam blok po ostatnim pomiarze pasa .

[...] ułożyłem sobie taką nową dietę z większą ilością węglowodanów i proszę o ocenę: 7.00 najpozniej 8.00 jajecznica z 3 jaj chleb mieszany slonecznikowy 60 g maslo extra 10 g 2 banany rodzynki suszone 50 g 11.00 koktail: maślanka 250 g banan kakao 30 g płatki owsiane 80 g 16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy makaron bezjajeczny 60 g mięso z cyca [...]

[...] 1. 7:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 11:20 - migdały 3. 12:40 - szaszłyki (przepis!) 4. 13:40 - kura + ryż przedtreningowy 5. 17:00 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 6. 18:00 - kura + ryż, szaszłyki potreningowy 7. 18:50 - 3 jajka 8. 23:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~2,5 litra Odstępstwa od diety: - [...]

[...] 5g wegli 2g pelnowartosciowego bialka 1,5g tluszczy i obserwuj reakcje organizmu 7.00 najpozniej 8.00 jajecznica z 3 jaj chleb mieszany slonecznikowy 60 g maslo extra 10 g 2 banany rodzynki suszone 50 g chleb,banany,maslo wywal daj owsiane rodzyn daj ze 15-20g dorzuc ew.mleka/jogurtu 11.00 koktail: maślanka 250 g banan kakao 30 g płatki owsiane [...]

Ok, dzięki serdeczne za wskazówki! Mam tylko jedno pytanie co do posiłku nr 2. Napisałeś, że brak tam białka, a mi w Vitalmaxie wychodzi, że jest w sumie w tym posiłku ok. 24 g białka (płatki - 10g, maślanka - 9g, kakao - 5g, banan - 1g). Czy to za mało?

[...] 30 g cyc z kurczaka 50 g 16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy makaron durum 80 g mięso z cyca kurczaka 100 g oliwa z oliwek 4 duże łyżki (30 g?) brokuły 50 g TRENING 1 banan parę minut po treningu (no, chyba nie zaszkodzi ;)) 19.00 lub 20.00 posiłek potreningowy makaron durum 120 g mięso z cyca kurczaka 150 g pomidor 120 g 21.00 lub 22.00 [...]