Witam . 200 ml Jogurtu naturalnego + jeden skrojony banan + pół skrojonego jabłka + około 75 g rodzynek to będzie dobre śniadanie na rozpoczęcie dnia ?;] Zmieniony przez - Fyeno w dniu 2012-05-14 19:52:03
Śniadanie: Omlet biszkoptowy z 2 jaj z borówkami Obiad: Łosoś z kaszą kuskus i kukurydzą Przekąska: Banan Kolacja: "pizza" na spodzie z 2 placków tortilli pełnoziarnistej, ketchup zwykły z przyprawami, ser mozarella. Do tego w całym dniu wypijam dużą ilość wody. Podstawowe info: Wiek: prawie 14 lat (2 miesiące zostały) Wzrost: 158cm Waga: około [...]
[...] opadzie 3x12 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 wyciskanie z za karku 2x10 prostowanie na wyciągu podchwytem 2x10 spięcia uginanie nadgarstków łydki j/w cel masa z 82kg na ~88kg, diete mam najmniejszym kosztem czyli śniadanie -owsiane, w ciągu dnia co 3 godz ryż 150g+ udko z kurczaka, na noc 130g twarogu chudego no i od razu po treningu banan :D
[...] . Z rana zjem oczywiście śniadanie ciemny chleb - płatki do pracy biorę kanapki większy posiłek zjem o 13-14 a coś małego ok 16-17 przed treningiem czasem wpadnie jakiś banan , w domu obiadokolacja ryż/ makaron z kurczakiem różnie ogólnie . Problem polega na tym wiadomo że treningi są ciężkie tak ma być , Motywacji i chęci nigdy mi nie [...]
Witam Mam 16 lat ok. 175 wzrostu i waze 55 kg. Chcialbym troche przytyc i na wiosne isc na silownie. Probowalem ulozyc sobie diete; Sniadanie Omlet z jaj kakao Banan 2sniadanie Bulka z szynka (z racji ze jestem w szkole) Obiad Ryz salata oliwa z oliwek Kolacja Platki owsiane jablko Przed spaniem ser bialy chcialbym zeby tutaj ktos cos dodal [...]
[...] pomocy na rozbudowanie mojej diety która wygląda następująco: 1-posiłek - śniadanie : 2 jajka z mięsem +chleb normalny 2-posiłek - obiad: ziemniaki mięso(udko,ćwiartka bądź kolet schabowy, z piersi + surówka...... czasem zamieniam to w dzień treningowy na 250-300g makaronu + jogurt 3-posiłek po siłce - banan a po powrocie do domu ryż + 3 steki
à Śniadanie - Musli mieszanka - Kefir - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) à W szkole - Chleb razowy - Sałata, ogórek - Szynka, ser - Jabko, banan à Obiad - Pierś kurczaka lub indyka, na zmiane z mieskiem gotowanym - Kasza gryczana - Oliwa - Surówki marchewka i jakies tam z witaminkami à Przed treningiem - Carbo - Miód à Po treningu 45 [...]
[...] 2 miesięcy jestem na diecie białkowej . Dzień na diecie : Jajecznica , chleb z majonezem i szynką z indyka ,Drugie śniadanie:serek wiejski, pieczywo tostowe z serem i szynką,banan ,Obiad:ryż,warzywa,kurczak,podwieczorek:sałatka z ważywami,jajka,kurczak,sałata na kolacje tosty z serem . Czy jeśli zacznę brać do tego Białko serwatkowe będę miał [...]
[...] ale niestety to mi się przejadło i nie chcę na ten moment normalnie placka widzieć na oczy. Zamiar mam płatki owsiane gotowane jesć z jogurtem naturalnym na słodko (tzn. banan, suszone owoce). Niestety nie mam pomysłu czym by nabić białko - w placku były jaja a tutaj nie wiem co dodać, żeby komponowało się z tym, jakieś pomysły? Ew. możecie [...]
[...] Startowałem z 86 kg obecnie jest 77,chciałbym teraz już trzymać wagę... Pomożecie ? Śniadanie: 9.00 Omlet z 6 białek i 1 zułtka + 100 gr płatków owsianych górskich + banan Posiłek przedtreningowy: 12.00 Kurczak na parze 150 g + ryż naturalny 80g+ sałatka warzywna Posiłkek potreningowy 15.00 Kurczak na parze 150 g + ryż biały 80g+ sałatka [...]
[...] mala garsc(100gr) -tuńczyk w oleju -jajo kurze na uczelni -4 kromki chleba razowego -Szynka 25 g (2 plastry,pierś z indyka lub kurczaka),do chleba jakis pomidor lub ogorek -banan obiad -ryz bialy lub kasza - piers z kuczka 100g -warzywo ogorek buraki,pomidor -oliwa z oliwek IV Mega Mass 4000 trening V po treningu -kreatyna -20 min pozniej MM VI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] grama węgli na kg masy ciała i tak samo z białkiem Tłuszcze 1 gram na kg masy ciała. Śniadanie zaczynam od omleta z płatków owsianych 60 gram 5 jajek 2 całe i 3 białka i banan nastepne dwa posiłki to kurczak 120 g kasza gryczana prażona 50 g i troche warzyw gotowanych i łyżka oliwy z oliwek póżniej powinienem zjeść kurczaka z samymi [...]
Witam! Chcialbym wziac suple rano po przebudzeniu po ok. 15 minutach zjesc lekkie sniadanie (owsiane+banan+bialko proch+orzechy na wodzie, wszystko zmiksowane blenderem) okolo 1h po tym trening na silowni. Prosze o opinie czy to dobry pomysl.Jak ma sie to do "efektywnosci" supli? Czy czas od spozycia do treningu nie bedzie zbyt dlugi? dziekuje z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , Czy będzie ona dobra? mianowicie : 7.00 - Śniadanie (jajecznica) + Herbata bez lub z małą ilośćia cukru 8.00 - Hankle + zestawy ćwiczeń (1 godz 30 min) Po ćwiczeniach banan, co do ćwiczeń dodaje sobie po 1-2 tyg z umiarem. Kiedyś na siłkę pełna parą. 15.00 - Obiad ryż lub omlet albo inne. 18.00- Jogurt 21.00- Twaróg + np dżem , Dlatego o [...]
[...] - gdy wstaję idę na 9:00 mogę dłużej spać, jestem bardziej wypoczęty. Niestety wypada mi wtedy jeden posiłek, gdyż nie jem o 7:00 śniadania tylko po 9:00. Więc zaczynam dzień jak zwykle, po wstaniu banan+białko a potem o 9:00 śniadanie, omijając jeden posiłek. Czy mam uściślić to, i starać się by liczba posiłków była równa, czy może tak być?
Mam do was takie pytanie, czy znacie jakiś fajny przepis na śniadaniowego szejka, bo nie zawsze mam czas zjeść normalne śniadanie. Czy takie rozwiązanie byłoby dobre: -Szklanka musli, wcześniej zalane gorącą wodą -Jeden banan -10-15 ml oliwy
Cel : Masa ! Waga :60 kg Śniadanie : *płatki owsiane górskie *3 jajka na twardo 2Śniadanie : * serek wiejski *banan obiad: ziemniaki z kurczakiem + surówka Obiad2: ryż z truskawkami ? kolacja : chleb razowy + ser ? Prosze o ewentualne korekty plus mam do wrzucenia : *gainer bulka *trec over mass
Mam pytanie czy takie sniadanie jest ok dla endoformika na redukcji: 50 g owsianych , banan, orzechy wloskie, rodzynki suszone (chodzi mi tu przede wszystkim o banana i rodzynki). Drugie pytanie dotyczy posilku potreningowego. Na siłke ide tak o 17.30 , po silowni robie 40 min aerobow + abs i tak o 20 koncze. Czy moge zjesc potem 50 g ryzu [...]
[...] - chleb z twarogiem + jogurt+ szklanka mleka 15 00 obiad na obiad jem co mama ugotuje ;p 16 00 3 posilek (przed treningiem) -kanapki ser+szynka +jogurt+szklanka mleka+ banan 19 00(po treningu) -Ryż 21 00 (kolacja) -kanapki ser+szynka + jogurt + owoce + szklanka mleka to jest moja dieta nie jest idealna ale czy ujdzie ?? poniewaz nie mam za [...]