Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko z czasem zgadzalo, Rano (wstaje o 5 30) - pije gainer, potem 9:00 jem normalne sniadanie, chleb razowy z jakas poledwica, czasem biore piersi z kurczaka do tego i banan. Potem nie mam zabardzo jak zjesc bo w pracy straszny zapier... i mobing ;/ wiec pije gainer tak ok 13-14 po pracy godz 15 ide odrazu na silke do 16 na silce pije [...]
[...] mam zazwyczaj: jajka sadzone / omlet z płatków owsianych / owsianka. jaja sadzone 3 sztuki + kromka chleba razowego omlet z płatków owsianych: - 50 g płatków - 1 banan (ok. 90-100g?) - 50ml mleka 3,2% - 2 jajka - 10-15g bakalii / żurawiny owsianka na mleku: - 50 g owsianki - 250 ml mleka 3,2% czy te posiłki są w porządku? [...]
[...] chudy i mam pytanie czy muszę jeść dużo aby mieć ta muskulaturę? czy wystarczy to: śniadanie 2 kanapki (z miodem i serkiem) obiadki w szkole(różne) i w domu jakieś kanapki banan + jogurt + owoce a na kolacje jajko na szynce lub kanapki jak na śniadaniu + serek wiejski. P.S. dodam ze na tych treningach ktore sa 4x w tygodniu biegam okolo 8 km [...]
[...] od miesiąca stosuje gainer mass activation i vitaminall sport. Problem polega na tym że po dzisiejszym śniadaniu (płatki owsiane, serek danio, gainer, słonecznik luskany, banan) wystąpiła u mnie bardzo silna reakcja alergiczna to znaczy miałem bardzo czerwona twarz, uszy, szyję, kark z plecami i klatkę piersiową, wszystko mnie zaczęło swędzieć [...]
[...] generalnie pierś z kurczaka bądź ryba z brokułem bądź kalafiorem ewentualnie jakiś makaron pełnoziarnisty z sosem pesto i serem żółtym, kolacja podobna do obiadu. Między posiłkami jakieś owoce, np: banan, jabłko. Jakie odżywki powinienem zastosować aby się wyrzeźbić "wyżylić". Ewentualnie jakieś podpowiedzi co do samego treningu, diety.
[...] itp. Obiad 14.15 Co mama da. często mięso posiłek przed treningiem 17.00 tuńczyk, pomidor, chleb lub tuńczyk z serem białym lub jakaś inna ryba trening po treningu banan OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g Kolacja 20 płatki owsiane z mlekiem Mam pytanie czy białko mam brać także w dni nie treningowe jeśli tak to o tych samych godzinach co w [...]
[...] dni. ( od pon-piatku chodze do pracy ) w tygodniu ok 10-11 sniadanie ( wedzona noga z kurczaka, sledz w sosie, ryba wedzona(losos zazwyczaj) ok 13 ryz na gesto, owoc(banan najczesciej) gdy nadal malo zjem kanapki tak do 15 ( chleb wieloziarnisty najczesciej, bez masla, szynka z kurczaka ewentualnie schab 17 obiad- I danie zupa, II danie [...]
Cwicze okolo roku na silowni i w koncu postanowilem zabrac sie za diete a wiec prosze o sprawdzenie Wzrost 187 cm Waga 88 kg Staz 1 rok Cel: masa Sniadanie: Chleb zytni razowy 50g Jaja kurze cale 180g Margaryna Flora 10g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem: Banan 150g Migdaly 40g Po treningu: Bialko impact whey isolate 30g Migdaly 40g Obiad: Ryz [...]
[...] szynka(100g) + 2jajka + 25-30g masła) Obiad (1,5-2h przed treningiem) pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z buraczków) Przed Treningiem jabłko lub banan Po Treningu (45minut po) 2 szkl soku z czrnej porzeczki lub winogrona , 5minut po tym białko+woda i płatki owsiane z rodzynkami, pierś z kurczaka z kartoflami lub kaszą [...]
[...] Mój dzień wygląda następująco. Śniadanie o 6:30 około 200ml mleka 0,5% i płatki fitness nestle - dość mało, nie zapycham się tym. W pracy 1,5 kanapki z serem, plus jakiś banan czy papryka. O godz. 16:30 obiad zwykle sałatka warzywna z fetą, czosnkiem itp., czasem kotlet drobiowy, ryż lub ziemniaki i jakieś warzywo, ale w małych ilościach to [...]
[...] proszę o ocenę,dodanie lub odjęcie czegoś. A więc tak Śniadanie : jajecznica z 3 jaj plus szczypiorek. Lub/ dwie łyżki platkow owsianych,20 g rodzynek,150g jogurtu nat. O%,banan,garść szpinaku-zblendowane do wypicia. 2 posiłek kurczak 100g plus warzywa z 2 kromkami pieczywa pelnoziarnistego. 3 posilek-po treningowy 50g ryżu parboiled ,100g [...]
rano# jogurt 400g + musli ok 70g banan(lub inny owoc) soczek typu kubuś 330ml kanapka z szynką 2 śniadanie# kanapki z szynką pączek. obiad# zupa obiad 2 danie# ziemniaki surówka + mięso ok 200g kolacja# kanapki z szynką 0k 70g dżem 0k 100g lub 150g kiełbaski lub kotlet zależy od jadłospisu mieszkam w internacie więc nie mam innej możliwośc diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6;00-Rano, po przebudzieniu-płatki musli+ jakiś owoc(najczęściej banan ;D) 10-drugie śniadanie (jakaś bułka na słodko, lub ze trzy kanapki) 12-obiad(nie moge powiedzieć co dokładnie, bo w szkole mamy zagwarantowany, najczęściej ryż/makaron z sosem/mięsem/jogurtem. albo ryba, ewentualnie schaboszczak ;D) 14-14:30-100g, ryżu, z sosem 15-16- obiad u [...]
[...] Banan 100g Chia 12g Masło orzechowe 15g Płatki oczywiscie wybór dowolny ja zrobiłam sobie taka mieszankę :) Wykonanie: Płatki, chia i proszek mielimy na mąkę, dodajemy banana ugniatamy widelcem na papkę, można dolać trochę wody, dosłodzić itp Forumujemy placka i tu mamy 2 opcje ja wybrałam szybszą i wstawiłam go na 4 minuty do mikrofalówki [...]
[...] pytanko. Jem śniadanie o 8 ( nie jestem w stanie zjesc wczesniej ) a trening mam o 11 . Czy mogę zjeść cos lekkiego przed samym terningiem czy powinnam zjesc zgodnie z zaleceniami pełny weglowodanowo białkowy posiłek. Dodatkowo po treningu czy wystarczy banan czy musi byc równiez pełny pociłek. Jestem na diecie redukcyjnej. Pozdrawiam Natalia
[...] maja więcej pracy toteż więcej moczu wydalam?). Mocz jest normalny, rano zółty, potem biały. Sikam średnio co 2h. Dieta: śniadanie: owsianka 2śniadanie: omlet z 1 jajka, banan, białko wpc80 obiad: kurczak 200g, ryż 100g, warzywa potreningowy: gainer K** 100g posiłek: kurczak/ryba 200g, ryż, warzywa kolacja: zależy co jest, czasem omlet, [...]