b1

From Puma with love, Jodelko, stawiasz flaszke, nie zdajesz sobie sprawy ile szukalem. Ok, the HSS-100 arms specialization was in one of my other threads... here it is: DAY 1: Biceps HSS-100/Triceps workout 1 DAY 2: Lower body and shoulders DAY 3: Biceps/Triceps HSS-100 workout 2 DAY 4: OFF DAY 5: Biceps/Triceps workout 3 DAY 6: Chest and [...]

Siema. Kończe właśnie 7 tydzien mojej masowki, a mam zamiar dociagnac do 8 tygodnia. Plan wygląda tak: Split Pn-Sr-Pt Tyg.parzyste A-B-A Nieparzyste B1-A1-B1 Tr.A klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki tric:wycisk fr. waskie wyciskanie barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek Tr.B biceps: uginanie ze [...]

Siema, Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Najpierw było ACT przez pierwszy miesiąc, następnie FBW przez kolejne 3. Teraz kończę trening splitem na masę i zastanawiam się nad urozmaiceniem następnego cyklu treningowego. Zdecydowałem się spróbować trening partia 2 razy na tydzień. Ze względu na zajęcia i treningi KM mogę w zasadzie trenować tylko w [...]

19/09/2009: I posiłek 09:00: 2xKanapka z serem, szynką, pomidorem, ogórkiem: B14/T10/W28 = 260Kcal II posiłek 11:00: Serek wiejski: B16,5/T4,5/W3,6/ = 122Kcal III posiłek 13:30: Sałatka (pomidor, papryka, kapusta pekińska, cebula, oliwa) + pierś na parze B28/T6/W7 = 184Kcal IV posiłek 15:00: Jabłko B1/T1/W22 = 98Kcal V posiłek 18:15: WPC Łowickie [...]

słyszał ktos cokolwiek w tej sprawie? W UK można dostac nowego noxa Please note this is excatly the same formula as the Dorian Yates Nox, which has now been re-branded to Ultralife as they own the formula. Nox Pump Formula is scientifically engineered to be the ideal pre-workout, muscle-expanding energy drink. It contains an advanced matrix of [...]

Nikt w treningu mi nie cheh pomóc to może tutaj wkleje swój plan. Może tutaj mi ktoś coś poradzi i doradzi. Chodzi o spr. planu. Bo teraz już kończe katację nad barami i od poniedziałku chce zaczać robić pierwszy raz w moim życiu FBW hehee który miałby trwać przynajmniej 4tyg ... FBW 15-10-5: PONIEDZIALEK : A -wyciskanie lezac 15powt -wyc [...]

czesc wklejam swój plan do poprawek, i prosze o konkretne uwagi. cel masa! trening, partia 2x/tydzień. poniedziałek: klatka,barki,triceps a1 lżejszy wtorek: nogi,plecy,biceps b1 lżejszy sroda: wolne czwartek: klatka,barki,triceps a2 cieżki piątek: nogi,plecy,biceps b2 cięzki ______________________________________________________________ [...]

Wartość energetyczna : 190 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe nasycone : 1.36 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 1.89 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 4.53 Węglowodany ogółem : 0 Cholesterol : 50 Sacharoza : 0 Błonnik pokarmowy : 0 Sód : 515 Potas : 248 Wapń : 12 Fosfor : 294 Żelazo : 1.2 Magnez : 33 [...]

FBW 15-10-5: PONIEDZIALEK : A -wyciskanie lezac 15powt -wyc szeroko od czubka glowy 15powt -sciaganie drazka wyc gornego podchwyt nachwyt do klaty do karku ? 15powt -prostowanie ramion NA LUZIE czyli że jak ? -uginanie ramion NA LUZIE ? WTOREK : B -przysiady 15powt -martwy ciag 15powt -lydki NA LUZIE -przedramiona NA LUZIE -brzuch NA LUZIE 3 [...]

Witam. Zakupiłem sobie TSE. Mój cel to redukcja, ważę ok 86kg, chce zejść na 80-82kg. Dieta jest, czyli dużo owoców, warzyw, z 1,5 litra wody dziennie, wędliny, chleb razowy, płatki, jogurty owsiane, orzechy,pierś kurczaka, ryż, kasza, chudy twaróg, oliwa z oliwek, zero alkoholu i słodyczy oraz napojów słodkich, gazowanych itp.(najwyżej powerade [...]

[...] wracajac do poprzedniej ilosci powtorzen ). 1. klatka + tric + barki a1) wyciskanie sztangi skos 6/6/6/6/6 a2) wycisk hantli skos chwyt mlotkowy 10/10 a3) rozpietki skos 20 b1) wyciskanie sztangi stojac 6/6/6/6/6 b2) wznosy hantli bokiem 10/10 b3) wznos hantli lezac 12 c1) wyciskanie francuzkie 6/6/6/6/6 c2) wyprosty ramienia w opadzie 10/10 2. [...]

[...] 100 g 373 kcal b 7.8 ww 71.9 z czego cukry 45 tl 6 z czego 5.8 saturates blonnik 5.4 sód 0.2 g witaminy a 195% d 94 % c 42 % e 87 % b1 164% b2 156% niacyna 100% b6 175% b12 300% pantotenowy 117% mineraly zelazo 107% wapn 118% magnez 67% sklad sugar , barley malt [...]

Zrobiłem sobie taki planik, zamierzam go wykorzystać jako odstępstwo od FBW/HST bo te już powoli zaczynają mi się nudzić, toteż jakaś odmiana by się przydała Plan wygląda tak: Pon: A1 Wt: B1 Sr: Wolne Czw: A2 Pt: B2 Sob: Wolne Niedz: Wolne A1: Nogi + Barki + Tric Nogi: Przysiady 12-10-8 Wykroki 8-6-6 Uginanie nóg 12-10-8 Łydki 3 x 10 Barki: Wyc [...]

[...] Masa: 80 kg Wzrost: 181 cm Staż: kilka m-cy Sprzęt: to chyba nie ważne ;p Dieta: jak niżej Suplementy: nie Zastrzeżenia medyczne: nie Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 100 g b12/tł7/weg62 Rodzynki suszone(dodatek do płatków) 25g b1/tł0/weg16 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 220g b7/tł3/weg11 Otręby pszenne (dodatek do płatków) 60g b10/tł3/weg12 [...]

ja ćwiczyłem a1,b1,a2,b2 z czym tylko w b2 był MC, a SQ był w b1 i b2 siłą rzeczy ograniczało to ciężary w SQ i MC ale sam nie wiem jak to inaczej rozwiązać może faktycznie robić SQ tylko raz w tygodniu, ale za to tak dotyrać żeby chodzić nie móc w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą

Działanie podobne do oliwy: Wartość odżywcza w 100g produktu Wartość energetyczna 2327kJ (561kcal) Białko 24,5g Tłuszcz 45,8g Węglowodany 12,7g Błonnik 5,3g Tiamina (wit. B1) 0,21 mg (15%)* Ryboflawina (wit. B2) 0,32 mg (20%)* Wit. E 26 mg (260%)* Fosfor 1170 mg (180%)* Magnez 540 mg (146%)* Żelazo 15 mg (107%)* Cynk 7,5 mg (50%)* W ogóle możesz [...]

Truskawki, to jedne z najlepszych owoców na redukcji to samo jagody i pochodne(mowa o tych świerzych) mają mało kcal ponadto według portalu fit.pl Mają właściwości odtruwające i oczyszczające, wspomagają spalanie tłuszczy, dlatego polecane są dzieciom i starszym osobom z nadwagą. Truskawki to źródło kwasu elegonowego, który chroni przed chorobami [...]

* DZIEŃ 61 * 09.09.2009 * ---------- TRENING : trening obwodowy wytrzymałościowy 1x A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min [...]

znalazłam u vajolet trening wytrzymałościowy i sobie tutaj wkleję, żeby potem nie szukać 2x w tygodniu taki trening moze byc zamiast aerobow Wykonywany, oczywiscie w obwodach i oczywiscie najszybciej jak dajesz rade A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, [...]

robisz tak jak pasuje i jak czujesz, że jest ok, w staż wpisałeś konkretną liczbę więc zapewne masz wyczucie organizmu moze byc: A,B,nt,nt,A,B,nt(...) mi lepiej sprawdzało się jednak teraz: A,nt,B,nt,A,nt,B (..) +co jakiś czas 2nt z rzędu (wtedy miejsce na inny rodzaj aktywności,basen przykladowo) dodatkowo można wprowadzić A1,A2,B1,B2 wtedy [...]