b1

[...] tego wheya do śniadania. Musze zacząć liczyć miski dzień wcześniej, wtedy mam szansę zrobić ją w 100% dobrą, a tak to albo za mało, albo trochę za dużo }:-( Płyny: herbaty zielone, rooibos, kawa + 1,5l wody do treningu Warzywa; jarmuż, kapusta pekińska, pomidory cherry, papryka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b9c1d75daf54b12be3ce65de35b4d5f.png

Jestem, żyję, ale bez stałego dostępu do internetu, więc tak.... Dokończyłam trening 1, chociaż z małym poślizgiem, myślę że było dobrze, potem 2 tygodnie przerwy z czego to tydzień intensywnie spędzony w Tatrach wysokich, także 8-) Miskę trzymałam, na wakacjach w miarę możliwości, jakie dawało schronisko i zapasy zabrane z miasta. Myślę, ze [...]

Staram się przykładać jak mogę. Spodobał mi się ten trening: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x [...]

Pull A1. MC 8 sets x 3 A2. ugiananie ramion siedzac odchylonym w tyl w oparciu o lawke 8 x 3 B1. opuszczanie na drazku 8 x 3 B2. MC Romanian 8 x 3 C. brzuszki z ciezarkami w rekach nad glowa z nogami na laweczce 3-4 x 8-10 Aero 20min Push A1. przysiad 8 x 3 A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8 x 3. B1. Zolnierski 8 x 3 B2. Dipy mozesz to [...]

Ktoś zadał pytanie na forum : „Witam. Prosze o informacje dlaczego przy dłuższym stosowaniu skrzypu jest wymagane przyjmowanie witaminy b1? I dlaczego nie została ona dodana do produktu skoro jest taka potrzeba?” Zainteresowałam się tym tematem bardzo ponieważ mój syn ma poważne dolegliwości z tego powodu – pił [...]

Witam. Dzis mam zamiar zaczac trening GBC, i nie bardzo rozumiem jak go wykonywac, a nie chce nic zmieniac i kombinowac. Wiem, ze to bylo juz wytlumaczone ale ja nadal w 100% nie rozumiem (tepy jestem). Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek [...]

Śniadanie 6:00 Total 726 kcal B62 T24 W64 Jaja kurze 2szt B 13 T 10 W 1 / 145 kcal Tuńczyk w wodzie 100g /nie za często, lepiej mrozony filet B 21 T 1 W 0 / 96 kcal Płatki owsiane 100g B 12 T 7 W 62 / 366 kcal Olej Lniany 5g B 0 T 5 W 0 / 41kcal II Śniadanie 9:00 Total 420 kcal B42 T9 W44 Indyk Pierś 150g B28 T2 W0 / 126 kcal [...]

Obli... Czy chodzi o ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz [...]

Czytałam dzisiaj na temat wyciskarek i sokowirówek.. pytałam też dziewczyn w spamie jakie one posiadają.. jakbym miała kupić to ciężko się zdecydowac na którąś.. taki wybór... A dziś Warzywa: - pomidory 200g - fasolka szparagowa w planach - jakieś 250g ale zobaczymy czy się uda zjeść ;-D Dodatkowo: - nalewka - olej z wiesiołka - witamina C [...]

[...] D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 1 x 35 min Sobota: Interwały 1 x 10 interwałów 30s szybko, 60s wolno i micha LC. /SFD/Images/2015/5/7/e034f37890014f76bb8c4cab221b1a83.jpg

dzisiejszy trening: rozgrzewka Trening B. 21.03.2013 A. Martwy ciąg 15x30kg 12x32.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg 6x15kg (masakra z moimi rękami :-( ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30kg 15x30kg C1. wypady 15 x 2x6kg 15x 2x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x25kg 10x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna [...]

[...] km 25 min no i miski: warzywa: cebula, pomidor, pekińska, ogórek, rzodkiewka, seler płyny: wooooda, herbata zielona, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64f6ff366db941439fb8f7b1c156a40c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4dc12e178fd4c4e977160ce01335fea.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/253ac6781135469d843eb2bf55383257.png [...]

A oto i trening dzis Trening B I s II s III s A Martwy ciąg 8 x 47,5 8 x 47,5 7 x 50 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20 kg 8 x 20 kg 6 x 22,5 kg B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 39 kg 8 x 39 kg 8 x 39 kg C1 Wypady 8 x 7,5 kg 8 x 7,5 kg 8 x 10 kg C2 Uginanie nóg leżąc 8 x 32 kg 8 x 32 kg 8 x 32 kg [...]

No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w [...]

Właśnie tak mi się wydawało. A przy okazji zapytam o poprawność mojego aktualnego planu. Czy jest on dobrze skonstruowany czy może zastanowić się nad podwieszonym planem Antosia? Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. [...]

mam pytanie czy serie i powtórzenia dotyczące ćwiczeń B1 i B2 są poprawne czy może coś zwiększyć ? Poniedziałek i Czwartek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-uginanie sztangi stojąc 2x5 B2-wyciskanie francuskie leżąc 2x5 Wtorek i Piątek: A1-przysiad 5x5 A2-MC 5x5 B1-wspięcia na palce siedząc 2x5 [...]

[...] a1)skos sztangielki 4x wąsko płasko 2x wyciskanie sztangi siedząc 3x SŁ/ na boki +w opadzie 2x francuskie siedząc sztangą 3x francuskie sztangielką siedząc oburącz 2-3x b1) siady 3-4x wspięcia 3x podciąganie 3x wiosłowanie nachwytem 3x szrugsy 3x uginanie ze sztangą łamaną3x młotki 2x a2)wyciskanie sztangi chwyt szerplp na poziomej 3x [...]

witam po weekendzie wczoraj miałam pierwszy trening i pojawiły się pytania. Szkoda, że w trakcie a nie przed ale trudno "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

Ojojoj, jak tyle oczy będzie mnie podglądać, to nie będę miała wyjścia jak regularnie raportować poczynania :) Więc tak z rozpędu dietka i wypiska z treningu (nie wiem w jakiej formie najlepiej, więc czekam na uwagi) Przed rozgrzewka 6,5 km/h na 15 wnos 5 min + kolejne 5 min co 20 sek -1 wznos. Po interwał by Arphiel ;) 4x30/30 Trening A. A. [...]

[...] było... AD. B1 - nie chciałam szaleć gdyż ręka po szczepionce wciąż bolała... Pozostałe NC. Poniżej zbiór misek z ostatnich kilku dni... :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/601b179b441f4fbe9e6e2299436e0503.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bc2e41400714da6a28cb6ed24141472.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0673888e7b564b2486a9c884055fef23.png [...]