b1

Daram A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W - A1 - B2 -W - A2 -B1 - W A.1 Klatka: mocny 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 3. Rozpiętki 2x Barki: lekki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 3. [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s //PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): przysiad wykroczny 2s // TUTAJ [...]

4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). <- to zastosujemy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

A1 (ciężki) KLATKA: sztanga płasko 4s 3s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s BARKI: wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wywal TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s sztanga prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 2s B1 (lekki) NOGI: [...]

Poprawiłem jadłospis. Ocencie i poprawcie co źle. 6 posiłków, te pasty z olejem lnianym stwierdziłem że są zbyt małe by je liczyć jako posiłek, powiedzmy że jest to przekąska dostarczająca tłuszczy i białka. Obiady nie zmieniają bardzo różnicy w bilansie dnia, z każdym obiadem podobny bilans więc wrzuce tylko 1 wariant obiadu. Dostarczone BTW/KG: [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s 3s (3 cwiczenia nie mam jakiego) 3s rozpietek wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 3s jako pierwsze B1: nogi, plecy, [...]

http://www.sfd.pl/skupienie_si%EA_na_treningu-problem_wci%B1%BF_trwa-t428111-s1.html co za idiota

Panie Dokotorze-podobno ten lek jest inhibitorem TGF-b1...a jak wiadomo jest to czynnik modulujacy rozrost komorek. Jesli bede walil testa 500/week, Bolda i winko to czy obnizona wartosc TGF-1b wplynie ujemnie na przyrosty miesni podczas cyklu? Tak bedzie dobrze jak zapytam? Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2008-08-17 13:08:29

Trening rzeczywiscie jest dosc ciezki ale do wytrzymania, a dzisiaj czuje bardzo przyjemne zakwasy na ciele Dzisiaj czas na plecy, w zwiazku z tym mam pare pytan Puma B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 12 Drążek nachwyt szerokośc barków 12 Drążek nachwyt wąsko 12 Drążek podchwyt wąsko 12 Drążek podchwyt szerokośc barków 12 [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=10=10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10=10=10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Pompki na poręczach 12<10<82s Wyciskanie francuskie sztangi do [...]

Jeśli biega o zastosowanie w praktyce, to nie tyle kwestia gramatury tylko szybkiego wyjścia z katabolizmu - nie wystarczy dostarczać BCAA, ale jak najszybciej się odkwasić po treningu anaerobowym. Najpopularniejszym odkwaszaczem jest dwuwęglan sodu (po prostu proszek do pieczenia ) ale są ambitniejsze mixy, choćby "Proszek zasadowy dr. [...]

B1 NOGI -sq 60x10 90x5 110x5 130x5 140x5 150x5 PLECY -wiosło 80x12 100x9 110x10 110x10 -GM 75x10 85x10 90x12 KAptur -shrugs 80x10 100x8 110x8 BICEK -35x12 40x10 50x8 50x8 drop 30x8 Brzuch 4s zaczynam teraz bardziej zabawe w poprawe mojego wyglądu... nie zanosi sie zebym poprawił siłowe wyniki... Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-09-26 [...]

ja bralbym rowniez: superpump + mono lub jablczan (cm3), moze byc wg dawkowania zaproponowanego przez Ananasa. aminokwasy bym zdecydowanie wywalił. zamiast tego zakupil ZMA/MZB, lecytynę, b1/b-kompleks. I cos na odpornosc by nie zlapac jakiegos wira w czasie cyklu (echinacea, czosnek w capsach) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-10-06 18:24:14

np. Creapure+ALA+B1 teoretycznie ALA wspomag działanie kreatyny. A sam surowiec dobrej jakości jest. opakowanie 500g na cały cykl.

B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 10 Drążek nachwyt szerokośc barków 9 Drążek nachwyt wąsko 7 Drążek podchwyt wąsko 5 Drążek podchwyt szerokośc barków 6 Drążek neutral chyba 5 Drążek normalnie nachwyt ok.6 2.Przenoszenie wersja na grzbiet sztanga 20/13 15/15 x2 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 20/15,12,10 4.Sztangielki [...]

Przepraszam za blad :/ to jest ten trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wyprosty 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).-Poniedziałek wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 10,10,10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 3s- mogę zamienić na wyciskanie zza karku np 12,10,10 ?mozesz unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10,10,10 pompki na poręczach 3s- Tutaj nie posiadam [...]

14.10 B1 -przysiad na smithie 3 ostatnie serie to 180x3 180x2 180x2 -wiosłowanie 50x20 80x12 90x12 100x12 110x12 120x10 130x6 -shrugs 80x10 90x10 100x8 110x15 -wznosy sztangi w staniu bicek rozgrz 30x12 40x12 45x8 45x8 -modlitewnik 30x12 40x7 -łydki 4s -brzuch 5s tyle z treningu odpusciłem sobie prostowniki grzbietu bo w tym tygodniu juz mc klasyk [...]

28 październik 2008r. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar 22-28kg uginanie nóg leżąc 3s progres 20kg wspięcia na palce 3s na maxa 38kg wiosłowanie sztangą 3s progres 38-48kg unoszenie z opadu 3s progres uginanie ramion na modlitewniku 26,5-31,5kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s stały ciezar [...]

Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. Płeć :Men Wiek :17 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :rok z czego pół to zabawa Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu:sztanga,ławka prosta skos,sztangielki,gryf mocno łamany,modlitewnik,prasa nóg Dieta :Jest Przeciwskazania [...]