b1

16 lutego DNT miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7746a68f6034f9eb7f69ca23779c67d.png 17 lutego miska + kawałek bagietki DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de1d6b16a27c4af599911101c270dffb.png 18 lutego miska czysta warzywa; kapusta, sałata lodowa, brokuł, ogórek kiszony, pomidor, rzodkiewki suple: omega 3. magnez, colagen, BCAA napoje< woda 3 l, [...]

Nogi A1. Przysiad 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x37,5kg / 5x40kg / 3x42,5kg / 7x40kg / 5x42,5kg / 3x45kg A2. Wspięcia stojąc jednonóz 6x8-10 2212 peak contraction 10x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x15kg / 10x15kg B1. MC 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x42,5kg / 5x47,5kg / 3x50kg / 7x45kg / 5x50kg / 3x52,5kg B2. Wspięcia siedząc 6x15-20 2212 20x? / 20x? / [...]

19.02.13 Trening B. A. Martwy ciąg 10 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3kg C1. wypady 4kg na każda rękę C2. uginanie nóg leząc 2kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 pompeczek ;p Po treningu 20min aerobów na bieżni nie wiem, chyba dobrze to policzyłam?

[...] czy coś innego.. ale przed treningiem i po też ładować warzywa? bo gdzieś czytałem, że około treningowe bez warzyw? Rano biorę 1 kaps vita miner a on zawiera witamine e, b1, b2, b6, b12, c(oddzielnie też leci witamina C) 8-) no nie wiem to co mogę jeszcze dorzucić? co do ryby to będzie zawsze w 2 posiłki. [...]

Wystarczy skład przeczytać Składniki: Koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, izolat białek serwatkowych (filtrowany metodą cross-flow), izolat białek serwatkowych (izolowany metodą chromatografii jonowymiennej), hydrolizat koncentratu białek serwatkowych, hydrolizat izolatu białek serwatkowych, L-leucyna, [...]

27.02.13r 6 DT, trening B Trening B. A. Martwy ciąg 1x15x17 + 1x15x22 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15x4 C1. wypady 2x15x4 - na każdą nogę C2. uginanie nóg leząc 2x15x4 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 pompek aeroby - rowerek

Plecy / tric A1. Podciąganie 6x 6/4/2/6/4/2 3010 6x / 3x + 1xN x2,5kg / 2x3,75kg / 5x + 1xN x1,25kg / 3x+ 1xN x2,5kg / 1,5x + 1xN x5kg A2. Wyc wąsko 6x 6/4/2/6/4/2 3010 6z15kg / 4x20kg / 2x22,5kg / 6x22,5kg / 4x25kg / 2x27,5kg B1. Wiosło hantlem 6x 8/6/4/8/6/4/ 8x18kg / 6x20kg / 4x22kg / 8x20kg / 6x22kg / 4x24kg B2. Czachołamacz 6x 8/6/4/8/6/4 [...]

28.02.2013 B1: 7 7 7 7 6 5 / 39 A3: 7 7 6 6 5 5 /36 A2: 7 6 5 5 4 5 / 32 C1: 4 4 4 4 3 2 / 21 E: 7 7 7 7 7 7 / 42 F: 7 7 7 7 / 28 G: 12 12 12 12 12 12 /72 3 sek przytrzymania H: 3 3 3 3 3 3 / 18 K2: 15 14 15 -> niżej niżej Było ciężko po dipsach w kolejnych ćwiczeniach. W A3 nie ma żadnego postępu, więc na jutrzejszym treningu zostane [...]

Miska i trening: A1 pajacyk 30 sek. A2 wspięcie na stopień 30 sek. 1 min odpoczynku A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing sztangielką 30 sek. 30 s odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do [...]

To dopiero 3 trening. Śmiało zwiększaj w B1. W A3 też powinieneś spróbować podwyższyć pułap (spróbować przez kilka trenów przełamać stagnację). Czyli robisz tak jak teraz - sumujesz i mam nadzieję, że ruszy, jak nie to się pomyśli. Co do A2 mógłbyś obniżyć trochę podpórkę pod nogi by było Ci łatwiej i żebyś nabrał rozpędu. Spróbuj. I tak w ogóle [...]

Dzisiaj siłownia, o! trening 3 tydzień nr.9 (3x10) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/50/50s) 15 minut na wysoko [...]

Nie pisz, że w A3 bez zmian, bo masz +3 powt w stosunku do ostatniego. W B1 masz bez zmian (chyba że coś źle przepisałeś), ale tu zwiększ jeszcze na nast trenie, zobaczymy jak pójdzie. W A2 rozumiem, że zjechałeś na 60cm z podpórką? I dalej takie problemy? W C1 możesz zrobić miniobwód. W sensie cofasz się np do 3 powt i starasz się zrobić 6x3. Po [...]

1.03 Bary A1. PP 6x 6/4/2/6/4/2 6x25kg / 4x27,5kg / 2x30kg / 6x27,5kg / 4x30kg / 2x32,5kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 6/4/2/6/4/2/ 3012 6x5kg / 4x6kg / 2x6kg / 6x6kg / 4x7kg / 2x7kg B1. Wyc. hantli siedząc 6x 8/6/4/8/6/4 3010 8x10kg / 6x11kg / 4x12kg / 8x11kg / 6x12kg / 4x12kg B2. Szrugs 6x 8/6/4/8/6/4 3020 8x37,5kg / 6x40kg / [...]

[...] zapamiętywania powtórzeń, w każdym razie widzę efekt kondycyny, np. biegnąc ostatnio na busa nie dostałam zadyszki, biegłabym szybciej ale spodnie mi zaczęły spadać - niwiedzieć czemu ostatnio często spodnie mi lecą w dół %-) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc307175fe50420ebb111a07fcaa3a54.png Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-03-03 20:47:15

Ciągi %-) A1. MC 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x57,5kg / 5x60kg / 4x62,5kg / 6x60kg / 5x62,5kg / 4x65kg A2. Prostowanie 6x 8-10 3010 3x10 x3szt / 3x9 x4szt B1. RDL 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x40kg / 5x42,5kg / 4x45kg / 6x42,5kg / 5x45kg / 4x47,5kg B2. Uginanie leżąc 6x10-12 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg / 9x22,5kg C. MC 4x 6-8 3010 8x50kg [...]

Dzień 55 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Amino.Energy Warzywa: papryka, pomidory, ogórki,sałata, szczypior, rzodkiewka (suma 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3efd9eb01914e1d9b01f5e21d3b59d2.png TRENING Szło mi dziś opornie, ogólny brak chęci na początku ale jak zaczęłam to poleciało z górki. Syndrom poniedziałku chyba mam@-| A - zaczęłam [...]

Góra A1. Chest dips 6x 6/5/4/6/5/4 6x / 5x1,25kg / 4x2,5kg / 6x1,25kg / 5x2,5kg / 4x4kg A2. Modlitewnik 6x 8-10 3010 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg B1. Wyc. wąsko 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg / 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg B2. Młotki 6x8-10 3010 10x5kg / 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg / 8x7kg /8x7kg C1. [...]

Zobaczymy jak zwiększysz do 10 (B1). Może w końcu ruszy, jak nie to możesz spróbować jakiejś metody, ew. spróbować krótkie pauzy. C1 pilnuj zakresu, ale do tego sam już doszedłeś. Będzie ok, trenuj dalej! Wytrwałości!

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 C1. wypady 4/6 C2. uginanie nóg leząc 23/24 (x13) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 damskich aero 15 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70d6feeda9244b0a93945dff3332698f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed9ab1dbab514cf79a52e39676d96402.jpg

Ten tzw. split Lafayowy polecany jest osobom, które mają problem z regeneracją i kondychą. Co do dzielenia: a) B1, A3 ( i warianty), A2, C1, K2 b) E, F, G i H