25/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Mobilki B1. Mobility Barków B2. Mobility Bioder Kontrast i inne zabawy 4 serie C1. 4 Ring Dips (5" negative) C2. Max Ring Support C3. 5 HR Jumping Push Ups 4 serie C4. 5 Chin Ups (5" negative) C5. Max Hang C6. 10 Dynamic Band Pull Downs 1 [...]
22/1/2021 Rozgrzewka A1. 1km truchcik w kamizelce 10kg Kondycja 30' AMRAP w kamizelce 10kg B1. 4 Wejście po schodach B2. 5 burpees B3. 1km trucht w kamizelce10kg B4. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę) ABS 3 serie D1. 15 AB Roller D2. 15 Russian Twists Mobilki E1. Cool Down Stretch Komentarz: Nie miałem ochoty na bieganie mimo ładnej [...]
Gdybym dodał jeszcze kolejne dania D: np. omlet z płatkami owsianymi, tortille z kupnym plackiem (lub też swoim) i pierogi własnej roboty (mąka pszenna typ 450, mąka pszenna typ 2000 w proporcji 1:1) i np. na deser szarlotkę w wersji fit z przepisu https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Szarlotka_1500_kcal__bezglutenowa-a1674.html to byłoby to [...]
18/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 8 KB Halo to Cossack Squat 24kg A3. 10 Deadbugs Mobilki B1. Mobility Barków B2. Mobility Bioder Kontrast i inne zabawy 4 serie C1. 4 Ring Dips (5" negative) C2. Max Ring Support C3. 5 HR Jumping Push Ups 4 serie C4. 5 Chin Ups (5" negative) C5. Max Hang C6. 10 Dynamic Band Pull Downs [...]
15/1/2021 Bieg A1. 6,5km, tempo 6:20min/km, oddech 3ci bieg Mobilki B1. Cool Down Stretch Komentarz: Bieg zawrotnym tempem żeby się nie wywrócić 8-) Pozdro
13/1/2021 Bieg A1. 6km, tempo 5:45min/km, oddech 3ci bieg ABS 3 serie B1. 10 AB Roller Mobilki C1. Cool Down Stretch Komentarz: Przyszły mi nowe buty z Vivobarefoot (tym razem zakupiłem na Revivo) więc je przetestowałem. Pierwsze 2km tętno było na poziomie 170, a później spadło do 145-150, także rozgrzewka u mnie jak się okazuje trwa 2km, czyli [...]
12/1/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Carry 32kg A2. Bieg Wahadłowy 2 serie A3. Waiters Carry 2*24kg A4. Front Rack Carry 2*24kg A5. Farmers Carry 2*24kg Kondycja Na czas B1. 300 DU Co minutę od pierwszej minuty B2. 3 DB KB Thrusters 2*24kg Wyniki: 11:56 B3. 150 KB Carry 32kg ABS 2 serie C1. 10 Hollow Body Rocks C2. 10 Leg Raises Holding a Bell C3. 10 [...]
11/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Kontrast i inne zabawy 4 serie B1. 5 Chin Ups (5" negative) B2. Max Hang B3. 10 Dynamic Band Pull Downs B4. 3 Ring Dips (5" negative) B5. Max Ring Support B6. 4 HR Jumping Push Ups 3 serie B7. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę) ABS 2 serie [...]