Trenign wykonany : A. Przysiad 47 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 20kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 25kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 C2 wznosy z opadu 10 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) 15 min biezni (stopniowo dodaje czas az dojde do 20 min ze wzgledu ze po treningu jestem bardzo zmeczona) 2 i 3 [...]
australia? przeczytaj komentarze,ale niewiem jak to jest! kazdy inaczej mowi http://polonia.wp.pl/country,0,title,Mieszka%F1cy-Wielkiej-Brytanii-trac%B1-prac%EA,wid,10800646,wiadomosc.html a jak to jest w Belgi,zwecja,Finladnia,Hiszpania,Wloch,Nowa Zelandia,Cypr???
03.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 22kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 46kg 16x/14x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 14x - nawet miałem chęć na jakieś obciąznie ale wszystko co mam jest już na sztangach A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x [...]
A. Przysiad 52 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25 a później połowa 25 i 20 - bardzo mało siły dzisiaj w rekach miałam B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30 kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 C2 wznosy z opadu 10 kg D. plank 20 min orbitreka. dzisiaj ogólnie jakos dziwnie sie czułam w nogach siła , w rekach juz mniej, [...]
PUMP EXPRESS Preparat przeznaczony dla dorosłych osób aktywnych fizycznie, sportowców, jako środek zwiększający możliwości wysiłkowe oraz ułatwiający rozwój siły, wytrzymałości i masy mięśniowej. Zalecana dzienna porcja: 1porcja (70g proszku – 120 jednostek miarki OLIMP lub 8 płaskich łyżek stołowych rozpuścić w 350ml wody) 1 raz [...]
rower1 on z własnym obciążeniem nie może się podciągnąć, a ty mu każesz jeszcze zwiększyć obciążenie? encore_v może to Ciebie zainteresuje: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964-s1.html Szukajka też nie boli [...]
jak narazie odbyły się 2 treningi: KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie sztanga płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku-gryf łamany 7x4 B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 ompki na poręczach 1x max C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 [...]
09.02 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 6x76kg/5x81/3x85/3x85 A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 21kgx8 22kgx8 23kgx7 24kgx5 24kgx4 24kgx4 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 12x/10x/10x/10x/10x/8x B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie ze sztangą [...]
PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 10.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p -dociskanie ze stojaków x*2p - ostatnia seria 2x180kg o docisku dopiero sobie przypomniałem po 2 seriach na przedramiona hehe, ale było ok:) BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w [...]
[...] boldo i dodal cypio 500/week nawet do 800-1000 reszta ok B-50: syndrom nadgarstkowy,powrot do pozycji embrionalnej -dobry efekt" dzialania gh -tzn ze legit wit b1,b2,b12 najwyzsze stezenia domiesniowo nawet cosdziennie do ustania objawow jest tez taki miks vitaminowy milgama ale witaminy podane osobno(moga byc zmiksoawne w jednym [...]
20.02 Piątek - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 96kgx6/101kgx6/106kgx4/110kgx4/115kgx2/120kgx1 A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 30kgx8/ 40kg x8/x8/x8/x8/x8 B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 25kg [...]
Czesc, W pazdzierniku ubieglego roku kupilem ksiazke z treningiem LAFAYA i zaczalem go stosowac. Trening w mojej ocenie jest dosyc intensywny i wbrew pozorom ciezki ale daje rewelacyjne efekty. W ciagu 2 miesiecy cwiczen na 3 i 4 poziomie odnotowalem zwiekszenie sily miesni i obwodow. Poniewaz nie mam drazka w domu nie moglem stosowac wszystkich [...]