b

Dzięki Panowie. Dzisiaj pobudka po 4, Franek chciał pić... i jak się obudziłem to już zasnąć nie mogłem, nie wiem czy to zasługa sleeprose, czy przypadek...ale to już nie pierwszy raz, kiedy budzę się mocno wcześnie (4-5 nad ranem) i czuję, że nie ma sensu już iść spać. Dzisiaj spałem więc około 5h, co więcej nie musiałem się z niczym śpieszyć, bo [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 119,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 dzisiaj zrobiłem bardzo gęsto... 155kg x 3 160kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 195kg x 2 200kg x 1 Tak to wyglądało ;-) https://youtu.be/Y4af32lUwFQ Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 3 220kg x 3 230kg x 1 4 Super serie Triceps jednorącz [...]

"Wprawdzie pewnie nikogo to nie interesuje, ale tak sobie pomykam" No jak nie interesuje, no jak nie jak tak :-)). Dawaj trener dawaj, niech popatrzę jak to lepsi ode mnie robią :-D };-)

22.02.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka: 1A. Martwy ciąg z kettlem jednonóż x5 1B. KB Halo x10 1C. Dead bug x10 Trening zasadniczy: 2A. KB Snatch & press x5 lewa 2B. KB Snatch & press x5 prawa 2C. Goblet squat x10 Akcesoria. Korpus. Popołudniu 40 min rege na trenażerze. Dieta: TRENING 1. Omlet z banana i mąki z jogurtem, wiórkami kokosowymi i [...]

https://i.imgur.com/rU8yWcg.png Pobudka o 6.30. Do pracy. Dzisiaj mniej roboty ale ogarniałem zakupy pod ultra. Torby na rower, ciężko dobrać nic nie ma. Do tego parę innych gratów. Masakra jest, a koszty rosną. Po pracy od razu spacer po lesie, potem posiłek, rozciąganie, rolowanie zaraz mnie czeka. Taki dzień, rozbity ;-) [...]

https://i.imgur.com/pJRqptm.jpg SIPA USA/PA Images Kamaru Usman krytycznie o planach Colby’ego Covingtona na rewanż oraz decyzji o odrzuceniu walki z Leonem Edwardsem Mistrz wagi półśredniej UFC Kamaru Usman skrytykował Colby'ego Covingtona za unikanie potencjalnej walki z innym czołowym pretendentem Leonem Edwardsem. Kamaru Usman i Colby [...]

Po południu postanowiłem trochę pokręcić na żywo :-D Postawiłem na sprawdzian podjazdu Jawor--Myślibórz -- Myślinów -w tamtym roku ten podjazd pokonywałem na 5-6 odpoczynków Dzisiaj też szału nie było :-( ,podjazdy 4% jakoś spokojnie mogę kręcić a gdy przechodzi do 7-9% szybko wysiadam :-( Mimo wszystko sprawdzian wyszedł lepiej --pierwsze [...]

Myśle że wygodnie by mi było po siadach wrzucić,mc mam w osobny dzień.Plan wygląda tak: A: Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Wyciskanie leżac na ławce płaskiej 5x5 Ohp hantlami 3x8 Uginanie przedramion stojąć hantlami 3x10-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 Wznosy nóg do klatki na drążku (brzuch) 4x10-15 B: Tutaj [...]

[...] Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Henry Cejudo proponuje zakład szefowi UFC o to, że trzej mistrzowie lżejszych dywizji nie wytrwaliby z nim dwóch rund Były podwójny mistrz UFC Henry Cejudo nie przestaje drwić z Dany White’a, naśmiewając się z niektórych mistrzów organizacji. Henry Cejudo (16-2) wycofał [...]

Dobrze by było jakbyś wrzucił cały plan do wglądu , Możesz dać martwy na prostych i martwy klasyk w osobne dni a przysiad dać w dzień gdzie masz klasyka ewentualnie jak plan nie przeładowany to możesz dac w któryś plan A lub B na nogi na przód i na tył

Kici kici mrau %-) Jeszcze nie ma tragedii ;-) Jak będzie się robić gorzej, to zrobię deload. Dziś cardio w postaci spaceru, poszliśmy z żoną obczaić jak budowa mieszkania przebiega ;-) Jakieś 7 km w lekko ponad godzinkę czasu ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-02-22 20:11:54

Dzieki Panowie :-)) Miecha to moja specjalnosc. Nawet prace dymplomowa mialem z Dziczyzny i dzikiego ptactwa :-)) Zrobic dobrego steka to nie problem jesli ma sie dobre mieso. Normalnie kupuje mieso w rzezni/hurtowni ale te akurat byly z lidla. Wybralem najladniejsze. Uzywam normalnej patelni tyle ze musi byc odlew z masywnym dnem. Teflonowa [...]

22.02.2021 Poniedziałek Jakąś dziwną noc miałem, praktycznie co godzinę się budziłem, ale ogólnie z rana żywy ;-D No to cardio, szamka i na trening. Ogólnie opuchlizna coraz mniejsza, ale mega, mega wodą podszedłem przez te antybiotyki i przeciwzapalne, no ale teraz przeżyję, a potem samo zleci ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku [...]

Dzień 21.02.2021 - off od cardio i siłowego , rano raport do Przemek , ucinamy 50g ww w DT , później poleciałem umyć autko bo była dobra pogoda , później troszkę się ogarnac i praca 14-22 , dzień zleciał Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 10g T 4. 60g B + 50g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T

PUSH 1 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x152,5 / 12x130 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 13x107,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 8x47,5 / 12x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x87 / 10x87 / 15x74 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 16x18 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x62 / 15x62 / [...]

19, 20, 21.02.2021 Wolne 22.02.2021 1:20h jazdy Tlen z padem na wyprostowanej sylwetce więc wyższe tętno. /SFD/2021/2/22/12bc9f9f55194ce9a0ad69f89210a2d9.jpg /SFD/2021/2/22/9869ce592bc0420d986249b4384b1d42.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-02-22 13:33:10

[...] BLOK2 - tydzień 7:- etap4: progresji w serii mniejszą ilością pow -> PÓŹNIEJ z większym zakresie powt CLUSTER waga: 90,6 (od 2dni) cardio: 20min trening: ARMS Bardzo dobry trening, udało się dołożyć nieco powtórzeń, no ale w takim dniu to jednak mocne nastawienie na czucie i pompę ;). Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-22 13:33:02

https://i.imgur.com/fTOIwvL.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Glover Teixeira wyjaśnił dlaczego odrzucił opcję walki na UFC 259, będąc zawodnikiem rezerwowym dla walki wieczoru Pretendent do tytułu wagi półciężkiej UFC Glover Teixeira wyjaśnił, dlaczego będąc zawodnikiem rezerwowym dla pojedynku wieczoru między Janem [...]

Trening 1 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 92kg x9 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-12 3. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 4x12-15 + Po 1 serii biceps, przedramię, dwójki, czwórki, brzuch

witaj, problem zazwyczaj dotyczy zbyt mocno spietych miensi w dolnym odcinku grzbietu, problemów z krążkami międzykregowymi lub mobilnością bioder. zerknij na tematy https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Przysiady_i_b%C3%B3l_plec%C3%B3w%2C_w_czym_tkwi_problem_-a55.html [...]