b

[...] }:-(( Nie odpaliło. Na szczęście mąż zostawił swoje więc musiałam się wrócić po kluczyki i papiery. Już miałam w plecy jakieś 15 minut. Pracuje na drugim końcu miasta, na obrzeżach, więc dojechanie komunikacją to jakieś pół dnia %-) No i spoko, jadę sobie, jestem już prawie pod robotą, skręcam w uliczkę i nagle j*b. Coś strzeliło i chrupneło. [...]

Jasne, rozumiem, mysle ze powrot do tej formy bez problemu ci wyjdzie bo duzo nie masz do zrzucenia, absolutnie, forma b.dobra, super wygladasz, nie ma co :-) Moze zobacz tez tak z ciekawosci te diety cykliczne z dosc niskimi kcal ale ladowaniami wysokimi weglami co jakis czas, to sie dobrze sprawdza u osob ze stosunkowo niskim bf co chca zesjsc [...]

Super te kotleciki, niby oczywisty przepis, ale dawno takich nie jadlam. chyba sobie podobne w weekend zrobie :) Co do twojej redukcji to ty masz tyle aktywnosci, ze wg mnie z kcal 2300 to jedziesz na jakichs oparach :) to jak dieta 1000kcal albo nizej dla osoby z b.mala aktywnoscia, moze wlasnie bys chudla dodajac kcal?

Ok ok, ty znasz sie lepiej na tym sporcie, wiadomo, taka specyfika twojego sportu, spoko :-) ty robisz po swojemu, a ja po swojemu i git :-) Ja mam po prostu podejscie praktyczne, dobre dla mnie i mysle ze dla wiekszosci osob, ktore trenuja amatorsko by naprawde dobrze wygladac, byc sprawnym i zdrowym dlugie lata. Bo niby trenuje pod sylwetke, [...]

Nie lubię mieć dwóch dzienników bo robi się bałagan ;-) W tym testowym będę wrzucała treningi na bieżąco a tutaj relacje z zawodów i ewentualnie jakieś rozkminy ;-) W każdym razie kiedy już człowiek myśli że posadził wszystkie rośliny które chciał i że nie ma już ŻADNEGO wolnego miejsca to nagle robi porządek z gałęziami i się okazuje, że jest [...]

30-35% energii z tłuszczu to akurat problem nie będzie, bo tyle powinno się dostarczyć, szczególnie w przypadku kobiet. Kwestia chudnięcia to kwestia deficytu energetycznego i na tym dyskusję się kończą. No chyba że ktoś je mocno przetworzone jedzenie. Mam kilku podopiecznych na wegańskiej, chwalą sobie. Nie jest to nic "ponad poziom", ani nic co [...]

"uniesienie palcow nie zmienia nic w rdl, bo przyczepy miesni dzialajacych w rdl koncza sie na kolanie i ruchy stopy, w tym przypadku uniesienie grzbietowe, nic nie zmieni w rdl, te miwsnie sie barfziej nie rozciagna. Ale samo uniesienie stopy, niezalwznie od rdl, rozciagnie miesnie podudzia, czyli jakas tam czwsc tylnej tasmy sie rozciagnie :-) [...]

No nieptawda Viki, padlo duzo sugestii, ale widzisz i przyswajasz tylko co to tobie pasuje, np. ze powinnas zmniwjszyc tygodniowy load treningowy, cos wybrac, wysypiac sie, nawet niania itd. :-) Zycze ci jak najlwpiej, masz charaktwr prawdziqwgo sportowca i ambicje, wg mnie duzy potencjal, ale nie jestes otwarta na nowe, wydaje ci sie ze dobrze [...]

Hehe, byc moze wymysl, ja tam jem od dawna bialka ponad 3g/kg i jestem zadowolona :-) i trawiennie bez problemow, i kompozycja sylwetki b.dobra :-) wiec moze tez teoche kwestia indywidualna :-)

Bo Viki przeciez b.ladna kobitka jest :) Gratulacje Viki, jest moc! :-D

Poniedziałek - lekki rozruch 1. DB snatch 7,5kg 2x6 + wyc. talerza jednorącz 5kg x8 2a. b-stance rdl 15kg 2x8 2b. wiosło jednorącz 10kg 2x10 3a. Pompki wyżej 3x5 3b. Wskoki na skrzynię 3x10 3c. Dead bug 3x6 4. Łopatkowe 2x10 Środa - rozgrzewka 15 min. - obwód 20 min. (wyszło 7 obwodów, nieco ponad 20 minut) * podchwyt do klaty 3x z gumą * swing [...]

Dzięki :-) Paawo też nie mogę uwierzyć. Ja najwyraźniej jestem stworzona do terenu a nie asfaltu. Serio. Miał być marszobieg. Zrobiłam 0,5km marszu, później ćwiczenia - przysiad, wykroki chodzone, unoszenie kolan, skip b, defilada. Następnie trochę ponad 3km, w terenie gdzie było sporo truchtu. Żadnego dyskomfortu, biegło się świetnie. W drodze [...]

Jeżeli chodzi o suunto, to dzisiaj założyłem po ponad miesiącu nienoszenia mój Spartan Sport, w aplikacji pojawiło się bardzo dużo nowych funkcjonalności. Aczkolwiek osobiście staram się już nie mierzyć wszystkich treningów, bo A. Na kettlach do bani się to mierzy (nie mam biustonosza do pomiarów) B. Na sztukach walki do bani mi się mierzy jak [...]

Przeszkadza w redukcji, bo podjadasz? Bo jak nie, to takie 2 kg u ciebie to powinno b.szybko pojsc, pewnie ty masz znacznie wyzsze zapotrzebowanie niz te 2200-2300 kcal :-)

Przeszkadza w redukcji, bo podjadasz? Bo jak nie, to takie 2 kg u ciebie to powinno b.szybko pojsc, pewnie ty masz znacznie wyzsze zapotrzebowanie niz te 2200-2300 kcal :-) Właśnie te kg to opornie idą, bo u mnie wszystko w nogach i tyłku siedzi. Na górze nie mam dużo tłuszczu a i tak zawsze góra chudnie, dół bardzo ciężko. Taka budowa. I problemy [...]

Nie bardzo znam sie na tych wartosciach, ale rozumiem ze jest b.dobrze, i wychodzi ten lepszy potencjal na dluzszych biegach jak rozumiem, czyli to na czym ci zalezy. Super :-)

Nie porownuj siw z innymi, kazdy ma inaczej, czyjs program nawet najlwpszy nie musi siw u ciebie sprawfzic przeciez. Tak jak u mnie, sa programy treningowe po ktorych dziewczynom rosna pupy jak marzenie, a u mnie ledwo co. Najwazniwjsze to moze przyznac i zaakceptowac ze to co robie nie dziala. Niewazne z jakiego powodu. Nie ma progresu tylko [...]

No nieptawda Viki, padlo duzo sugestii, ale widzisz i przyswajasz tylko co to tobie pasuje, np. ze powinnas zmniwjszyc tygodniowy load treningowy, cos wybrac, wysypiac sie, nawet niania itd. :-) Zycze ci jak najlwpiej, masz charaktwr prawdziqwgo sportowca i ambicje, wg mnie duzy potencjal, ale nie jestes otwarta na nowe, wydaje ci sie ze dobrze [...]

mozesz zdradzic swoja suplementacje jaka stosujesz na co dzien i sporadycznie ? Codziennie Magnez - 550mg Potas - 1g Witamina D3 - 10tys IU Ginko Biloba - 120mg Curcumin C3 Complex - 230mg 5 dni w tygodniu Multiwitamina - Trec 100% Vitamins and Minerals Ashwaghanda - 1,6g Rhodiola - 500mg Resveratrol - 250mg Omega 3 - 3g Przedtreningowo 30g Waxy [...]

Jak jestem na Anabolic Diet 6 dni w tyg - B 200g+; T 160-180g; W 50g Ładowanie - B 130-150g; T 60-90g; W 350g+ W trakcie isolaric DT - B 200-220g; T 100-115g; W 250-300g W DNT -B 200-220g; T 150-190g; W 50g