b

05.12.2021 Niedziela - masa tydzień 6 Ohoho, wczoraj dzień okej, ciągle na nogach, a znowu w nocy jakiś incydent z rzyganiem, ale chyba skóra z pomidora została mi na żołądku i stąd taka akcja, bo od rana już jest wsio git. Dziś off totalny od cardio i siłowego - planowo. Od jutra znowu podkręcam obroty, znowu podbitka kcal ;-D A dziś chrzciny [...]

[...] 0 kg - 10,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x20kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 10,10,10 FACE PULL 10kg - 10,10 Spontaniczny trening ,nie zdążyłem ułożyć planu. Wyrobiłem się w 1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem. Glikogenu wystarczyło na cały trening. Popijam rosół, zrobiłem smalec ze skwarkami, samopoczucie OK. [...]

[...] już pracuje spokojniej Wiadomo, tych kcl w praktyce jest koło 2900; 3100, jak to wszystko z Bartkiem ostatnio liczylismy. Ruch na poziomie 2-3tys kroków też swoje robi. Siła idzie, treningi przez to z jeszcze większa frajda ;). Ciężary rozpisane, więc idę i robię :). Plan, który zarysował Bartkiem ma dwa przystanki: 100 i 107kg ;). Tu [...]

Dzień 03.12.2021 - ranek zaczęty od cardio 35min. , później trening Push z kumplem także motywacja była i prawie wszędzie dodane , jedynie triceps już miałem zmęczony i nie poszło jak chciałem :/ Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening [...]

[...] 110x12, 110x12 5. MCPN 140x12, 140x12, 140x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 410x15 3s 7. Wykroki z hantlami 25x12, 25x12, 0x20 8. Przysiad sumo smith bez ruchu bioder 90x12 3s przywodziciel odwodziciel Cały wczorajszy dzień mocna zamuła mnie trzymała, dzisiaj do treningu tak samo, i spodziewałem się, że będzie raczej [...]

Wypiska z wczoraj Push 1.Żołnierskie stojąc 90x7, 90x6, 70x14 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 30x8, 25x8, 25x8 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15 4s 5. Odwrotny peck deck 4s 25x15 6. Poręcze 40x7, 40x5, 0xmax 7. Czachołamacze 25x10 3s 8. Ściąganie podchwytem 53x12, 53x10, [...]

3.12 piątek Bez treningu, pierwszy taki dzień od bardzo dawna. Za to roboty w domu dużo. 4.12 sobota GPK Ambitna Jedenastka Bieg z własnym pomiarem czasu. Dużo było osób z naszej drużyny dzisiaj, bo u nas najwięcej takich świrów co biegają po kilka dystansów ;-) Jedenastkę zaczęłam z koleżanką ale szybko zostawiła mnie w tyle. To ta, co zwykle na [...]

No cześć, już dodawałem troche o sobie gdzie nawet zajrzałeś i dodałeś komentarz ;) https://www.sfd.pl/DT_masa_%26_forma_na_2022_%3B_-t1214786.html Tam jest o mnie pare słów oraz tzn jakie makro jakie kalorie jakie suple oraz trening jaki uskuteczniałem do tej pory & foty . Obecny plan jest ułożony w zasadzie na podstawie tego którym trenowałem. [...]

Day 29 Dieta /SFD/2021/12/4/176376d6ff6444728dab205ab45a7fed.jpg

/SFD/2021/12/4/bef1c2cd3b7540efa7c250588cd99c17.jpg

Rano b raamiona w super seriach : biceps na wyciągu drążek prosty 5x12p triceps liną na wyciągu po 7p oraz biceps nachwytem na wyciągu drążek 5x15p Po południu barki wznosami ramion w bok 5x12p próby wyciskania sztangi stojąc 48kg/4x3p :-) Wieczorem marsz 60 minut

https://i.imgur.com/4y1g8Bn.jpg UFC on ESPN 31: Font vs. Aldo – wyniki walk Gala rozpocznie się o godzinie 1:00 czasu polskiego. W walce wieczoru Rob Font podejmie Jose Aldo w limicie dywizji koguciej. Co-main eventem gali będzie starcie w wadze lekkiej pomiędzy Bradem Riddellem i Rafaelem Fizievem. Walka wieczoru: 135 lbs.: Jose Aldo pokonał Roba [...]

https://i.imgur.com/AV3hvHL.jpg Conor McGregor Twitter Conor „Hulk” McGregor – były mistrz UFC przybrał na masie Były podwójny mistrz UFC Conor McGregor nabrał sporo masy mięśniowej podczas rekonwalescencji po kontuzji złamania nogi w ostatniej walce. Przemiana McGregora robi wrażenie. Conor McGregor (22-6 MMA) po raz ostatni walczył w lipcu, [...]

https://i.imgur.com/1icIuGE.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC Nate Diaz chce powrócić do akcji na UFC 270, wyśmiewa pomysł walki z Colbym Covingtonem Do listy nazwisk, z którymi Nate Diaz NIE zawalczy w swojej ostatniej walce w umowie z UFC, można dopisać Colby’ego Covingtona. Diaz chce się zmierzyć z większym graczem w dywizji półśredniej. [...]

Sobota - jak ten czas zleciał, niby każdy to powtarza ale na prawdę ten tydzień zniknął więc masakra, trochę mam niedosyt jeśli chodzi o kwestie treningów na ten tydzień, bo różne przeciwności ale nie ma tego złego i lecę dalej. Dzisiaj rekordowa waga 110,1kg! Zdjęcia zrobione, porównane z poprzednimi tygodniami i mimo wzrostu wagi mocno to [...]

[...] White: Conor McGregor "nie może się doczekać" powrotu, wciąż ma pragnienie rywalizacji Prezydent UFC Dana White spodziewa się, że kiedy Conor McGregor wróci do Oktagonu, będzie on w pełni zmotywowany i głodny rywalizacji. Conor McGregor (22-6 MMA, 10-4 UFC) obecnie dochodzi do siebie po złamaniu nogi, którego doznał w lipcowej przegranej [...]

04.12.2021 Sobota - masa tydzień 6 Szybka wpiska, bo dziś w opór roboty, mimo Barbórki ;-D Najpierw pozowanko z rana, raporcik, cardio, szamka, trening, potem porobic szame, isc na nauki przed jutrzejszym chrztem małego, drobne zakupy i tak cały dzień zleci ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie [...]

https://i.imgur.com/UpDmo5l.jpg mmajunkie.com UFC szykuje walkę dla Leona Edwardsa, ale nie będzie to walka o pas Dana White mówi, że UFC pracuje nad kolejną walką dla Leona Edwardsa, ale wbrew oczekiwaniom Edwardsa, nie jest to walka z obecnym mistrzem wagi półśredniej Kamaru Usmanem. Leon Edwards (19-3 MMA) miał zmierzyć się z Jorge Masvidalem [...]

[...] Stephen R. Sylvanie-USA TODAY Sports / Reuters Neil Magny przypomina Khamzatowi Chimaevowi, że jest gotowy do walki z nim, Chimaev odpowiada Neil Magny nie przestaje zabiegać o walkę z Khamzatem Chimaevem i kolejny raz przypomniał o sobie Czeczenowi. Prezydent UFC Dana White powiedział ostatnio, że zawodnicy „na 100 procent” boją się walki [...]

Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x12 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x20 Tabata 20s/20s x28