b

witam od jutra zaczynam redukcje.. trening siłowy 3 razy w tygodniu.. nieraz po siłowym lekki hiit na rowerku stacjonarnym.. w nietrenigowe będą hiit - bieg (15sec sprintu + 30sec truchtu) waga 103kg.. staż 5lat mam pytanie odnośnie dawkowania bcaa i glutaminy.. w jakich porach najlepiej przyjmować i w jakich ilościach w celach regeneracyjncyh i [...]

SaharVS nic Ci nie będzie. Możliwe, że po jakims czasie przyzwyczaisz się do kofeiny. Wtedy wystarczy tydzien odwyku, by znów czuc pobudzenie picollo Jeżeli jeszcze nie kupiłes dextro to i nie kupuj. Syf totalny. Lepiej juz zjedz sam ryż z kurczakiem po treningu. Jaką masz budowę ciała ? Menager90- jaki staż? Może lepiej się weź porządnie za [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Cel masa oczywiście :) Moje dane: Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 181cm Trening: 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) A oto moja dieta I Śniadanie Mleko 2% 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50g II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy 100g (4 kromki) Masło Extra 20g Szynka [...]

MattKK: to jest wycinek z podpisu jednej ze stron w tej dyskusji: Poza tym jak ufać komuś,kto 5 dni krwawi i nie umiera jak widzisz,kobiety same twierdzą ze im się nie ufa. Tak wiec teraz już chyba nie masz wątpliwosci jaki front obrać no chyba ze lubisz kończyć jak samce modliszek...

jabolcook mozesz mi podac jakies inne nazwy bo aero2 i vasobolon nie ma w sklepie gdzie sie zaopatruje. no i jakis inny spalacz cos bym sobie bral przed tyraniem brzucha. dzieki za porady

panowie panowie spokojnie spokojnie bez nerwow... dorzuce od siebie tylko ze jesli ktos planuje robienie sily w wyciskaniu to proponuje mu udac sie do dzialu trojboistow tam znajdziesz odpowiedni trening na sile a nie jakies 4 serie klepane raz na tydzien w zakresie 6 powtorzen (bez obrazy zabisko) proponuje tez poczytac troche o west side barbell [...]

ale jednak browar ma wit z gr b

wczorajszy trening pleców: http://img178.imageshack.us/img178/3697/16bc1.jpg wczoraj też zrobiłem trening brzucha: 1. 5 min. ABRIDER (fotka wyżej) 2. skłony tułowia z linką wyciągu: serie: 3 powtórzeń w serii: 25 ciężar: 30 kg 3. Brzuszki-skos serie: 3 powt. w serii: 25 (na każdą stronę) 4. unoszenie nóg w leżeniu: serii: 3 il. powt. w serii: 25 [...]

Maniek_M weź te swoje mongolskie teorie schowaj między bajki, brałeś glute pewni z kredką albo z innym suplem i gadasz, że na ciebie super działała, a to że po 20g. w porcji, to wcale nie oznacza, że musisz być niewiadomo jak wielki, tylko mniejsze dawki nie spełniają zadań jakie pokłada się w w/w. suplu...

Najlepsi w sobotę: 1. Gronevelt______10 .. siiiwy1________10 3. Giaur___________9 .. wikt____________9 5. cygan132________8 .. dort____________8 .. Grzana01________8 Rozstrzygnięcia: 1. Portsmouth - Aston Villa 1 2. West Ham - Blackburn 1 3. Sunderland - Chelsea 2 4. Monaco - Lyon 2 5. Lorient - Auxerre X 6. Sochaux - Nancy X 7. Deportivo - [...]

Wyniki biegu ze startu wspólnego 12,5 km kobiet: 1. Kati Wilhelm (Niemcy) 37.43,0 (0 karnych rund) 2. Solveig Rogstad (Norwegia) 53,0 (1) 3. Michela Ponza (Włochy) 1.03,9 (1) 4. Oksana Chwostenko (Ukraina) 1.12,7 (1) 5. Martina Glagow (Niemcy) 1.14,7 (1) 6. Sandrine Bailly (Francja) 1.15,9 (4) 7. Kathrin Hitzer (Niemcy) [...]

[...] na drazku 4 serie maks Hehe tu właśnie mi chodziło o podciąganie na drążku. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYWAL 6/4/2 progresja I zostawić tak mało serii na barki? 5.) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks 6.) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks Dlaczego nie mam ćwiczyć przedramion? [...]

[...] 8. Swietłana Slepcowa Rosja 579 9. Helena Jonsson Szwecja 544 10. Michela Ponza Włochy 515 17. Magdalena Gwizdoń Polska 334 31. Krystyna Pałka Polska 162 64. Agnieszka Grzybek Polska 13 Do końca trwała walka między Magdaleną Neuner, a Sandrine Bailly, ostatecznie piękna Niemka wyszła zwycięsko z tej walki, warto dodać, że Neuner jest najmłodszą [...]

brawo za inteligencje ... kcal sie nie liczy w alkocholu browar zdrowszy no i slabszy bo np 5 % alkocholu a nie 40 ... wybacz ale ja kiedys jak pilem to patrzalem na kcal bo sie odchudzalem a po 2. po piwie mniej kopie niz po wodce. No ale skoro piwo zdrowsze to pij piwo.

Obli, problem w tym, że źle się bawiłam... Tzn. było wyśmienicie do momentu, w którym stwierdziłam nagle, że wypiłam bardzo szybko całą butelkę wina i jestem już nieźle wstawiona. Próbowałam potem nieco załagodzić sprawę pijąc herbatę i jedząc jakieś badziewia, ale na niewiele się to zdało. Skończmy już ten temat, to w końcu forum sportowe, nie [...]

Końcowa klasyfikacja generalna PŚ: 1. Virpi Kuitunen Finlandia 1552 2. Astrid Jacobsen Norwegia 1255 3. Justyna Kowalczyk Polska 1096 4. Charlotte Kalla Szwecja 1046 5. Petra Majdic Słowenia 969 6. Walentyna Szewczenko Ukraina 957 7. Arianna Follis Włochy 934 8. Claudia Nystad Niemcy 921 9. Aino-Kaisa Saarinen Finlandia 826 10. Evi Sachenbacher [...]

BodyLine - powiem Ci ,że klatke czuje.. puchnie.. boli.. a w porównaniu do reszty to dość opornie idzie.. teraz robiłem ją 2 razy w tygodniu raz ciężko.. raz lżej to troche ruszyła.. ale nadal jest tragedia.

po treningu 4capsy aakg, 4 kreatyny, 2capsy glutaminy, 50g carbo - tak mozna wszystko na raz lyknac? ile potem odczekac do 1 posilku?-po treningu aakg zbedne, lepiej walnac wieksza dawke przed, poniewaz aakg odpowiada za pompe na treningu, lepszy komfort cwiczen, glutamina w tak malych ilosciach tez zbedna, do pierwszego posilku okolo 40 min. [...]

Przysiady Wykroki Wstępowanie na ławkę Uginanie nogi z krążkiem (kawałek sznurka) Hacki www.kulturystyka.pl/atlas

Ale ja chodze na silownie... tylko w domu che se jeszcze troche docwiczyc lape ;D Skoro cwiczysz na silowni to nie ma sesnu cwiczyc "lapy" jak ty to nazywasz ;p w domu. Odpowiedni trening + odpowiedni czas na regeneracje + dieta no i niezbedna motywacja wystarczy w zupelnosci.