[...] 22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10 22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 4) wiosłowanie na hamerze 3x10-12 10kg x 10 I 10kg x 10 l 15kg x 12 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 *5kg x 15 l 7.5kg x 15 l 10kg x 15 *10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x6+6 *10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x 12 10kg x [...]
https://i.imgur.com/nqOseI8.jpg The Ultimate Fighter 30 – ujawniono składy męskiej wagi ciężkiej i kobiecej wagi muszej Zawodnicy i zawodniczki nadchodzącego sezonu The Ultimate Fighter 30 zostali oficjalnie ogłoszeni przez UFC. Wieloletnia seria reality show powróci w 30. sezonie, a zdjęcia do niej rozpoczną się w lutym. Pierwszy z 12-odcinkowych [...]
[...] / 12x30 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 5. HT smith 4x12-15 15x105 / 15x105 / 15x105 / 15x105 15x110 / 15x110 / 15x110 / 15x110 6a. Wyprosty na rzymskiej 4x15 12kg 15kg 6b. Przywodzenie 4x15 80kg 80kg Nogi jak nogi, jedyny trening który robię z przyjemnością. Choć wkvrwia mnie to, że nie mogę dać z siebie 100%, i zawsze gdzieś zostaje ten [...]
https://i.imgur.com/IQs06fi.jpg Jon Jones zapowiada powrót do rywalizacji z "najlepszym ciężkim w historii” Jon Jones tradycyjnie już wykorzystał media społecznościowe, aby zapowiedzieć powrót do Oktagonu. Były mistrz wagi półciężkiej UFC nie był obecny w klatce od lutego 2020 roku. Po zwycięstwie nad Dominickiem Reyesem, zwakował swój tytuł w [...]
https://i.imgur.com/7s3RGoL.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Max Holloway w pełni zdrowy, będzie rezerwowym walki Alexandra Volkanovskiego z Chan Sung Jungiem Hawajczyk wraca do rywalizacji o najwyższe cele w kategorii piórkowej. Portal MMAFighting.com poinformował, że Max Holloway (23-6, 19-6 w UFC, #1 w rankingu UFC) w pełni wyleczył kontuzję, która [...]
[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 52,5kg - 12,12,13 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 32kg - 10,10,10 WZNOSY BOKIEM 2x9kg - 15,15,15 ALLACHY 30kg - 12,12,11 Trening zrobiony. Waga znowu w górę. Brakuje mi aktywności poza treningowej. Pozmieniałem rozpiskę, teraz w sobotę będzie DL, w poniedziałek DL sumo i FSQ, a w środę przysiad. [...]
4.02.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym *ból łokcia 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5, 67 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg x 11, 20 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 6, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 16l9, stos + 6 kg x 14 [...]
Dlatego lepiej wybrac pewniaka...a nikt mi nie powie, że np.soda albo Andro czy wiele innych, jest trudno dostępne..wystarczy poszukać. Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2022-02-04 10:37:43 Ale tutaj przewijają się przeważnie te same firny . Jest naprawdę b dużo firm które nie odbiegają jakością od innych . Sam z ziomkami testowałem fajne [...]
Twarogowe-kaszotto na słodko! Palce lizać! Mój ulubiony posiłek potreningowy lub jak ja to mówię pudełkowy! Bywa dzień taki ja ten. Wiem że mnie długo nie będzie w mojej kochanej kuchni. Zależy mi na tym by bilans dzienny, kaloryczny i makroskładniki które zjadłem były zgodne z moją rozpiską. Więc odpowiedź na to jest prosta. Twaróg z kaszą na [...]
Dzień 03.02.2022 - off od cardio i siłowego , praca 6-14 , wróciłem z pracy zjadłem i w spanko bo ledwo żywy , spałem do 18 i jeszcze gorzej się czułem :/ Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 5g T 2. 60g B + 60g WW + 5g T 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T
była żona ... to dopiero łakomy kąsek dla koneserów idealny materiał do filmów "akcji" klasy B ( i tak , taką yebiche bym chętnie ogarnął ) /SFD/2022/2/5/f04fbcf9c58741e98093557ed47e9ac7.jpg Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 2/5/2022 6:50:32 AM
Dlatego lepiej wybrac pewniaka...a nikt mi nie powie, że np.soda albo Andro czy wiele innych, jest trudno dostępne..wystarczy poszukać. Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2022-02-04 10:37:43 Ale tutaj przewijają się przeważnie te same firny . Jest naprawdę b dużo firm które nie odbiegają jakością od innych . Sam z ziomkami testowałem fajne [...]
Dzień 33 04.02.2022, piątek Trening Trening wg Ajazego zrobiony. Na plus to, że się mniej wyprułem. Czuję zmęczenie mięśni ale nie czuję ogólnego zmęczenia. Na minus to, że się mniej wyprułem %-) Pewnie wyprucie się bardziej sprzyjało redukcji bo szło więcej kcal. Wniosek taki, że trzeba czekać na rezultaty. W najgorszym wypadku będę sobie [...]
https://i.imgur.com/GlYFOsS.jpg Oskar Szczepaniak zawalczy z Yannem Liasse na KSW 67 Utalentowany 22-latek ze Szczecina, Oskar Szczepaniak (2-0), zadebiutuje w KSW podczas warszawskiej gali, która odbędzie się w hali Global EXPO. Już 26 lutego Polak stanie naprzeciw pierwszego w historii KSW reprezentanta Luksemburga, Yanna Liasse (5-1, 1 KO, 4 [...]
[...] do wagi półśredniej to kwestia pieniędzy, nie tytułu mistrza Islam Makhachev uważa, że Dustin Poirier zrezygnował z szans na wywalczenie tytuł mistrza w UFC. Poirier ma za sobą przegraną przez poddanie z mistrzem wagi lekkiej Charlesem Oliveirą na UFC 269 w grudniu, kiedy to po raz drugi nie udało mu się zdobyć tytułu niekwestionowanego tytułu [...]
PIĄTEK -siłka 6 x 90kg 6 x 105kg 3 x 3 x 115kg 115 x max https://www.youtube.com/watch?v=JFXsUrfWBeg a na deser o czym Ajazy nie wie ;-D 2 x 130kg 3 x 130kg----ostatni z mocną walką docisku OHP siedząc z oparciem 6 x 6 x 75kg a na deser 3 x 85kg Więcej deserów nie było i inne ćwiczenia :-D
[...] Jojua w karcie walk KSW 67 Dwóch interesujących zawodników kategorii koguciej po raz pierwszy wejdzie do okrągłej klatki 26 lutego podczas KSW 67. W warszawskiej hali Global EXPO polskim fanom zaprezentują się Shamil Banukayev (7-1, 5 KO, 1 Sub) oraz Zuriko Jojua (7-1, 1 KO, 3 Sub). Ostatnie bilety na KSW 67 dostępne na eBilet.pl. Shamil [...]
[...] walce co-main event w wadze półśredniej zmierzą się Nick Maximov i Punahele Soriano. Ważenie rozpocznie się o godzinie 18:00. Karta główna (godzina 1:00) Walka wieczoru 185 lbs.: Jack Hermansson (185.5) vs. Sean Strickland (185.5) Co-main event 185 lbs.: Nick Maximov (185) vs. Punahele Soriano (185) 170 lbs.: Carlston Harris (169) vs. Shavkat [...]
DT Marta
