b

DZIEŃ 30: NIEDZIELA – 17.06.12r. - DNT ODCZUCIA: Jako, że przez cały tydzień nic nie robiłem, a chciałem się jakoś zmęczyć to wybrałem się na saunę ;) TRENING: 15min. - sauna DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9c4662dc3374fbf8842d4beb4b076e8.png

DZIEŃ 31: PONIEDZIAŁEK – 18.06.12r. - DNT ODCZUCIA: Brakuję mi niesamowicie treningów. Z każdym dniem czuję, że forma spada :D W piątek znowu mam konsultacje, więc dużo się wyjaśni ;) TRENING: wolne DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2afb09824f86403191beddf84807f3ff.png

DZIEŃ 32: WTOREK – 19.06.12r. - DNT ODCZUCIA: Dzisiaj postanowiłem zrobić sobie oczyszczenie wątroby, jako że rzadko zdarza się w ciągu roku, abym miał wolne i mógł pozwolić sobie, żeby dodatkowo się osłabiać ;-) Wszystko robiłem wg. http://www.poradyzdrowia.pl/oczyszczenie-watroby/ Chyba najbardziej popularny sposób ;-) Ładnie mnie przeczyściło, [...]

21 czerwca 20.45 Czech-Portugalia 1-3 22 czerwca 20.45 Niemcy-Grecja 3-0 23 czerwca 20.45 Hiszpania-Francja 2-1 24 czerwca 20.45 Anglia-Włochy 2-0

21 czerwca 20.45 Czech-Portugalia 0-2 22 czerwca 20.45 Niemcy-Grecja 3-0 23 czerwca 20.45 Hiszpania-Francja 2-1 24 czerwca 20.45 Anglia-Włochy 1-0

Czechy-Portugalia 0-2 Niemcy-Grecja 1-0 Hiszpania-Francja 2-1 Anglia-Włochy 2-2

[...] Wiosłowanie 9*18\5*28\5*38\5*53\5*53\5*53 Pompki na poręczach 7*cc+5\7*cc+2.5\7*cc Wspięcia na palce ze sztangą Rozciąganie całego ciała Uwagi: Wf w szkole był wyczerpujący, mimo to zaczynałem siłkę pełny energi... która niestety po pewnym czasie uciekła. Przysiad - jak widać zmniejszałem ciężar bo szukałem techniki. ale chyba [...]

Wczorajszy trening:45 min pływanie żabą Dzisiejszy trening: zamykanie szczeliny wg Obli x10 Vaccum 3x15 sek Dzień pierwszy 6kg na rękę 1a. wyciskanie sztangielek skos 15/15/15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15/15/15 2a. pompki (bez piłki) 15/15/17 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 20x3 3a. [...]

Lucy, się odezwała ta mniej szalona %-) Marta, jednorącz to nie czuję w ogóle obciążenia. Majtam jak szmatą, a jak zwiększę, to wali po lędźwiach. Oburącz jakoś lepiej mi idzie. Saidka, :)) Magda, taki trójkącik. Wytrzymka, ja i Saidka :-D Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-21 13:09:43

Dzięki ;) CZWARTEK, SAUNA + WIZYTA NA SIŁOWNI Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d36188780cea4e6a8faa45acd656f657.png Dzisiaj zamiast jajek dałem serwatkę z mlekiem, choć nigdy tego nie robię w dnt. Staram się po prostu ładować w siebie same produkty przeciwzapalne i unikać prozapalnych. Sauna Trochę mi odpuściła noga, ale bez rewelacji. Zamiast [...]

21 czerwca Dieta 1. płatki owsiane75g+orzechy włoskie+migdały+jogurt naturalny 100g+4 jajka+20 ml oliwy+pomidory 2. jabłko 3.rosół(ok.50g makaronu) 4.filet 200g+ryż brązowy 50g+oliwa 20ml+surówka 5.filet 200g+ryż brązowy 50g+surówka 6.makaron durum 2 garści+mintaj 200g+pomidory 7.twarożek 100g+oliwa 30ml Zmiany w treningu: - w mc i przysiadach [...]

22.06.2012 Trening: -plecy,czworogłowe *bieżnia-3minuty, *podciąganie na drążku-chwyt neutralny 2x10(z przeciwwagą 15kg), *3x -podciąganie na drązku-max(3,3,2)+podciąganie z przeciwwagą(15kg)x10, -ściąganie drążka szeroko nachwytemx15, -prostowanie nógx15, *3x -wiosłowanie sztangą na maszynie smithax15,10,5(10,15,17.5kg/stronę) -wiosłowanie [...]

TRENING NUMER 3 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń - zamiast tego zrobiłem sobie przysiady z hantlami 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

Umieram! Przeleżałam prawie cały dzień. Głowa mi pęka, mięśnie bolą, gorączka i ból gardła. Na szczęście mój Bąbel oszczędził mnie dziś i bawił się grzecznie przy łóżku mamy :-) Z racji choroby zrezygnowałam dziś z siłowni bo każdy ruch głową powoduje straszny ból. Miska 120B/100T/50W Warzywa:pomidory, cebula. kalafior Płyny: woda, kawa [...]

DZIEŃ 33: WTOREK – 20.06.12r. - DNT ODCZUCIA: Dzisiaj znowu przeczyszczenie :-D Zleciało mi mnóstwo zielonego syfu z tej wątroby, więc raczej się udało ;) Przez 24h nic nie jadłem, więc powoli rozkręcałem pracę układu pokarmowego zaczynając od soku z owoców ;) W jeden dzień zrzuciłem 4kg;) TRENING: wolne DIETA: [...]

[...] – 21.06.12r. - DNT Poprzedni dzień to oczywiście nie wtorek, a środa :D ODCZUCIA: Odczuwam jeszcze skutki tego oczyszczania. Czuję dużo gorszą pracę mózgu i ogólne osłabienie organizmu ;) Ale jako, że wieczorem był mecz, a ja miałem bilety na Narodowy to musiałem się zregenerować ;) Wrażenia z meczu bardzo fajne, stadion zaj**isty, [...]

DZIEŃ 35: PIĄTEK – 22.06.12r. - DNT ODCZUCIA: Dzisiaj byłem na rehabilitacji, nie wszystko wygląda tak jak powinno, ale jestem dobrej myśli. W poniedziałek kolejna konsultacja, na razie nie chcę zapeszać swojego powrotu do treningów, ale już niebawem :D TRENING: wolne DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d8fe35675994ae68b1f5d1010d636a7.png

zrobiłam rano pomiary%-)wagi nie mam. przeprowadziłam się i nie posiadam. wygląda ładnie:-D z cycków nie ma się co cieszyć, bom przed @ chciałam tylko rzec, że głowa już nie boli, śpię normalnie:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c9698a4733c462aa63a925fd676e0f0.jpg suplementy o3, tran, cla, mzb, enzymy trening Obwody: 4 powtorzen: 15 Ciezar lekko na 18-22 [...]

Optimum 100% Whey Gold Standard, wedle braków w diecie kreatyna Olimp 1250, 2x5g DT 5g DNT activlab bcaa, 1g AMIN/10kg masy ciała = porcja porcja przed i po treningu (lub w trakcie -zależy od jego długości i obciążenia) carbonox, wedle braków w diecie ---------- Tyle w temacie - dawkujesz białko .. jesz coś?? sporo proszku dałeś w sumie

[...] TRENING 1. Podciąganie nachwytem 5x max + drop 12 10 9 8 6+6 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 35 45 55 65 3. Wiosłowanie hantlą 3x10 3x37 4a. Wykroki chodzone 3x12 3x40 4b. Uginanie leżąc 3x15 5a. Prostowanie to out 3x12 5b. Wyciskanie nogami 3x15 3x140 6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 3x11kg Wrazenia: Ciezko mi sie cwiczylo poniewaz [...]