b

kaufland 17-23.11.: szynka wiep. BK 9,95 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,99 (obsługa) karkówka cielęca 29,99 (obsługa) udziec wołowy 25,99 (obsługa) filety z kuraka 11,99 (obsługa) makrela wędzona 11,9 (obsługa) karkówka wiep. plastry 560g 7,99 (samoobsługa, 14,27/kg) pomidory rzymskie mini 250g 2,49 granat 1,99/szt grejpfrut 3,89/kg cytryny [...]

kaufland 17-23.11.: szynka wiep. BK 9,95 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,99 (obsługa) karkówka cielęca 29,99 (obsługa) udziec wołowy 25,99 (obsługa) filety z kuraka 11,99 (obsługa) makrela wędzona 11,9 (obsługa) karkówka wiep. plastry 560g 7,99 (samoobsługa, 14,27/kg) pomidory rzymskie mini 250g 2,49 granat 1,99/szt grejpfrut 3,89/kg cytryny [...]

kaufland 17-23.11.: szynka wiep. BK 9,95 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,99 (obsługa) karkówka cielęca 29,99 (obsługa) udziec wołowy 25,99 (obsługa) filety z kuraka 11,99 (obsługa) makrela wędzona 11,9 (obsługa) karkówka wiep. plastry 560g 7,99 (samoobsługa, 14,27/kg) pomidory rzymskie mini 250g 2,49 granat 1,99/szt grejpfrut 3,89/kg cytryny [...]

Dzięki Panowie! :-) Dziś czuje się trochę lepiej, ból gardła znikł za to nos zawalony. Radzę sobie na swój sposób, robię inhalację i.t.d Jutro niestety kolejny dzień wolny od treningów, ale czasem tak musi być, w Czwartek planuje nagrać nowe materiały ( oby się udało ). Na szczęście apetyt jakoś się trzyma. No cóż.. Rozpiska z dziś. Posiłek 1: [...]

14.11.2016 DNT Wczoraj z nogą było okej, mimo to poszłam do ortopedy prywatnie, by zerknął na nie...skosił chłop 200zł (ten ,który kierował mnie na artroskopie) i usłyszałam tyle, że to wszystko moja wina...że dlaczego dopiero do niego PRYWATNIE przychodzę po 6 tygodniach...dlaczego nie ćwiczyłam (mówię miałam non stop stan zapalny, ciężko się [...]

Witam , tydz temu byłem na badaniach Psychologicznych i do dnia dzisiejszego nie mam żadnej inf. co do rozmowy w WKU To, kiedy Ci odpowiedzą nie zależy od tego kiedy miałeś testy tylko kiedy WKU dostanie zadania, ja byłem 2 listopada i też do dziś nie mam info, wczoraj dzwoniłem i powiedzieli mi, że prawdopodobnie w przyszłym tygodniu coś będzie [...]

[...] 70kg x 12 Zginania nóg na maszynie 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 Odwodzenia na maszynie 3 razy po 12 Przywodzenia na maszynie 3 razy po 12 Wspicia na palce 5 razy 25 powtórzeń 20kg Ogólnie trening bardzo wyczerpujący, na koniec nogi mi się trząsły hehe, nigdy nie przykladalem większej uwagi do nóg ale mam zamiar to zmienić.

[...] 1:45 - 3 min przerwy 3x 250m tempo 1:30-1:35 - 3 min przerwy B.) OTM X 10 min 5 mu's => zacząłem od 5 pow w połowie zszedłem do 4 ostatnia seri 3 pow OTM X 10 min 4 c2b pull ups wod 1min 12 cal ski erg 2min 15 ghd sie ups 3min D-ball noszenie 40 metrów na przemian z pchanie sleda 80kg 30 metrow 4min rest => wszystko 16 minut pzdr

Wtorek /SFD/2016/11/15/76280b42ad374efba1f998da8b7e826a.jpg /SFD/2016/11/15/e8dd58b7572b4f689b717a3a9c5028a9.jpg

Po przeliczeniu wyszło mi że potrzebuje 3404 kcal 128g/b 469g/ww 114g/tł. Teraz Dopasowanie diety szczegółowej ? hmm.. z tym moze być problem, ponieważ nie wiem/nie jestem z byt doswiadczony aby zrobic to sam, a koszt tego raczej tez nie jest tani, liczac na miesiac,...

[...] Ups Time Cap 5min Wynik: 4,43min / 4,44min / 4,47min C - GYMNASTIC EMOM 4min 3 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups W tym tygodniu wpadło 5kg więcej w Clean and Jerk. Tak powinno być więcej... WOD dosyć ciężki. Pierwsze Wall Ball unbroken. Clusters przez wszystkie rundy robiłem singlami. Muscle Ups cały czas unbroken. Po wczorajszych przysiadach [...]

/SFD/2016/11/15/d74fa31f1a3f4fb38f52d503cd792bbe.jpg WTOREK Dwudniowa wypiska, bo problemy z netem + brak czasu. Powoli zwiększyłem kcal przesz te dwa dni, z rana apetyt średni, ale wieczorem nadrabiam. Samopoczucie dobre, masa nadal stoi, ale już się nie spinam. Nieco mieszam w treningu Oba treningi bardzo dobre, zarówno pompa jak i siła, choć [...]

/SFD/2016/11/15/db8feadc938a407c892aa2ac29ffd3c3.jpg WTOREK Dwudniowa wypiska, bo problemy z netem + brak czasu. Powoli zwiększyłem kcal przesz te dwa dni, z rana apetyt średni, ale wieczorem nadrabiam. Samopoczucie dobre, masa nadal stoi, ale już się nie spinam. Nieco mieszam w treningu Oba treningi bardzo dobre, zarówno pompa jak i siła, choć [...]

/SFD/2016/11/15/9a2cdc77544a4fac9110773add9b41e7.jpg /SFD/2016/11/15/a23cc829195a4942b47a38827eb2cdab.jpg

DZIEŃ 15.11.2016 TRENING - PULL A Podciąganie 4x7 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 40 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 40 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x16 15kg Facepulls 4x12 40 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 7.5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1:10 Jeśli nie piszę jednostki, to znaczy że [...]

Nightingal - no masz rację, ale wiesz jak jest, głowa to głowa }:-( Jest dobrze, a nawet bardzo dobrze :-) wpadłam w swój rytm, już latam po tej hali %-) A dziś byłam u Kasi: 1. Deadlift 12x50/60/70/80kg 2. DB Flies z 8kg 3x15 3. DB Diagonal Lunges 3x15 na nogę z 8kg kettlebels 4. Eccentric Chin up 4x5 5. Plank 4xmax 6a. DB Jump squat - to jak [...]

Wcześniej miałem w planie A WL a w B WLhantli skos- Można by teraz dać WL hantle skos+ i WL- Jest sens tak to zamieniać?? Czy skupiać sie nad jakiś innym cwiczeniem? No włąśnie tylko jakim?Moze wyciskanie+rozpiętki? Siłowania domowa-brak profesionalnego sprzętu, wuec tylko podstawy można robić. jw najbardziej zależy mi na dole klaty

Mamuska wraca w styczniu akurat mowi ze sciagnie mi z niemiec w zaj**istym stanie opla vectre B z 2000 diesel silnik 2.0 to grubo jak 17letnie auto kupujesz xD jak zdaza wprowadzic zmiany w prawie to zabulisz 3kola akcyzy za ten samochod zamiast 250zl na dzien dzisiejszy xD ja tam na powrot 8letnie chce brac. pofer glupi jestes %-) nastepny [...]

[...] normalne dżwiganie, śmiejcie się jak chcecie, ale ja to czuję, że każda moja komórka została stworzona do max 5 repsów w serii :-D Tak czy inaczej, zadowolenie a za nim banan na ryju wrócił. I tak już będzie do 18go Grudnia a potem bezruch (nie licząc podnoszenia ciężarów ze znajomymi i z ojcem, małe "ciężary" dużo powtórzeń - niektórzy [...]

Mamuska wraca w styczniu akurat mowi ze sciagnie mi z niemiec w zaj**istym stanie opla vectre B z 2000 diesel silnik 2.0