b

[...] http://rapidshare.com/files/381559340/K-1.World.GP.2010.In.Yokohama.HDTV.XviD-WB.part11.rar K 1 World MAX 63kg 2010 Final 16 http://hotfile.com/dl/45650356/b5e4892/K-1.World.MAX.63kg.2010.Final.16.HDTV.XviD-KYR.part1.rar.html http://hotfile.com/dl/45649995/9dfb9dd/K-1.World.MAX.63kg.2010.Final.16.HDTV.XviD-KYR.part2.rar.html [...]

"Ryz tylko brazowy" - ok,wiadome, "zamalo tluszczy" - 4 łyżki oliwy do śniadań 1 i 3 ? "plus warzywa" - 2 pomidory na 1 śniadanie ? dodam że razowe z warzywami :) "jakas rybe" - tunczyk czy makrela ?

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal Redukcja - 500 = 1818 KCAL ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal Razem= 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal [...]

LETNI OBÓZ ASHIHARA KARATE Z SEM SCHILT - Holandia 2010 r. W Honbu Dojo Ashihara International Karate Organisation w dniach 18-20.06.2010 r. w Zuidlaren /Holandia , odbędzie się kolejny MIĘDZYNARODOWY LETNI OBÓZ AIKO . Wśród prowadzących treningi jak zawsze najlepszy zawodnik AIKO - Shihan Semmy Schilt 6 Dan . Informacje o obozie zainteresowani [...]

Namęczyłem sie jak szalony . Mam nadzieje ze teraz bedzie lepiej. Rano: Płatki owsiane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu chleb 25 gram , [...]

[...] dłuższe przerwy,np.4/5 godzin kiedy to nie możesz zjeść posiłku z różnych względów, wtedy właśnie jest najodpowiedniejszy moment na MASS XXL-a. W takiej sytuacji prościej będzie Ci wypić 500 kcal w dwie, trzy minuty niż zjeść tą samą ilość jedzenia, dzięki temu skrócisz czas bez posiłku/kalorii i zapobiegniesz katabolizmowi. Natomiast jeśli [...]

Jak obiecałem najpierw Podsumowanie startów wiosennych Nie chodzi tutaj o ponowną ocenę startów,lecz o ocenę formy jaką teraz prezentuję i czego oczekuję na jesień.Uważam,że jak na razie wszystko idzie jak w najlepszym kierunku,2 starty pokazały,że na ten rok na jasień potencjał jest ogromny,tym bardziej,że oba biegi nie były łatwe,1 na trudnej [...]

Hubert To chyba nigdy nikt sie tu wypowiadac nie bedzie debee Oj to ja chyba wole zero ruchu w dzienniku ***************************************** Czwartek - 10.06.10 1 - jajka + oliwa 2 - śledzie 3 - łopatka 4 - łopatka 5 - łopatka + masło orzechowe 6 - twaróg + oliwa 13 godzin w pracy, cały czas napyerdalanie, na hali milion stopni, wiec aero [...]

Odnośnie tricepsa zrobię jak mówisz, spróbuję ze sztangielka będzie na pewno lepszą opcją niż nakładanie 3 płyt W unoszeniu tułowia z opadu również spróbuję z hantlami. Przy 5tkach 20/25/30/35/40 tak teoretycznie powinnem dać radę. Dzięki _________________________________________________________________ Jutro wstawię wypiskę 15stek około [...]

Widzę,że z żelastwa robi Ci się powoli życiowa pasja,ładnie,tak trzymaj Papecik żelastwo polubiłam odkąd zaczęłam chodzić na siłkę,ale to co jest teraz...nie przypuszczałam 4miesiące temu,że tak będzie...może głupie porównanie,ale można powiedzieć,że się zakochałam w trójboju,a ten stan składa się z kilku faz przez,które się przechodzi: 1 [...]

[...] 1. Uginanie ze sztangą prostą 12x22kg 10x27kg 8x32kg Pompa 2. Młotki 12x10kg 10x12kg 8x12kg max x6kg Pompa +łydki+kaptury + Uginanie "21" 20kg Opinia: Nawet dobrze się ćwiczyło. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, truskawki 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor, truskawki ---TRENING--- 3. WPC 35g, jabłko 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Lody [...]

grzechmek Trudno powiedziec ile do konca. Karnet mam do nastepnego czwartku na silowni, ale pewnie jeszcze pociagne tak zeby bylo 8-9 tygodni. Ale bez specjalnego zarzynania juz. Jakbym zszedl do 85kg to bylbym zadowolony. davidoo No krata musi byc Aylar P&P ciezko mi oceniac, bo na redukci to pewnie kazdy trening wydaje sie ciezki i [...]

[...] i nje wracaj" Pistolety - poprzedzone jedną serią siadów, a tak właściwie 1 seria siadów (47kg, 12 powt.) dalej 2 serie pistoletów. Dlaczego tak? Po prostu - dopóki nie będę miał sztangi, nie będę robił tradycyjnych przysiadów. Nie wyrabiam z chwytem, barki mi chyba pjerdolną, nie mogę trzymać na barkach, bo mam za dużo ciężaru i za mało [...]

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal Redukcja - 500 = 1818 KCAL ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal Razem= 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal [...]

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal Redukcja - 500 = 1818 KCAL ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal Razem= 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal [...]

Trening nr 29 (113) 18.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s84.html 10A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60 x 10 Przysiad - 40,50,60,70,80,90,100,110,120 x 10 Podciąganie - 40,50,60,70,80,90,100 x 7 Uwagi: Push press - walka po nocy [...]

Zdjęcia z 18 czerwca 2010 Ok wstawiam zdjęcia. Zdaję sobie sprawę że muszę jeszcze sporo poprawić ale cały czas się staram o dobre rezultaty. Także proszę moderatora o zmianę tematu na Forma na Lato by Volferine/Foto str 35 Lekka redukcja będzie trwała do 13 lipca. Ok można jechać. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-18 20:49:26

Wczoraj położyłam się o 0.48- nie wiem o której zasnęłam , pierwsza pobudka 2.36. wstałam 7.13 ajć. ------------------------------------------------------------------ TRENING: rowerek stacjonarny :60 min na początku zakwasy bardzo przeszkadzały ale po chwili w miarę dobrze się jeździło.Chęci na aero brak.ale tempo takie samo jak w dni kiedy [...]

problem z klatka to gen - przedewszystkim po drugie - zly trening po trzecie - pewnie jeszcze zla technika wiem to z autopsji co do treningu - na poczatek proponowalbym mzaczac od lajtowego (w porownaniu np. do kolejnych/innych wersji) secjalizacji http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html wszystko [...]

REDUKCJA 19 czerwca 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 50 minut Liczba spalonych kalorii: 580 ------- Dosc ciezko sie pedałowało dzisiaj, moze nie bylem w pelni zregenerowany po wczorajszym aero, ale jakos wytrzymałem te 50 minut. Micha: 1. 5 jajek, 2 nektarynki, 1/2 szklanki owsa 2. Kurak, brukselka, ogórek swiezy, oliwa 3. Jajecznica z 5 [...]