b

Wuchta34 Thx. za zainteresowanieteraz jade 5 tydzien FBW. mam zamiar zroobic 8tyg i zmeinic plan Za chwile dodam info z treningu

[...] 12/10/8/8 -pompki odwrotne 3x10 daj 4 serie WTOREK: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)5x10 -wznosy barków(szrugsy) sztanga 2x10 -wznosy barków(szrugsy) sztangielkami 4x10 Słaby trening proponuje tak: podciaganie nachwyty 3 serie max wiosło podchwyt 12/10/8 wiosło hantla [...]

FC Zenit St.Petersburg - CF Villarreal Typ: 2 2,30 Galatasaray - Bayer 04 Leverkusen Typ: 1 2,20 RSC Anderlecht - Girondins Bordeaux Typ: 1 2,40 Glasgow Rangers - Panathinaikos Typ: 1 1,95 AEK Athen - CF Getafe Typ: X 3,15 AKO: 74,59

[...] gif 8a "unoszenie nóg na ławce(nogi poza ławką)" PATRZ GIF POWYżEJ "unoszenie tułowia z opadu na ławce" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 gif 15 tylko bez ciężaru i jeszcze pytanie co do wiosłowania hantlą-wykonuje się to jedną hantlą czy dwoma? Gdyby było oburącz - napisałbym

II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) . III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie [...]

robisz to tak: plan A w poniedziałek ,plan B środa,plan A piątek Następny tydzień: B pon., A środa, B piątek i wychodzi ci równomiernie :)

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________

skorpion supli nie było :) nawet z dieta jest kiepsko

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________

I WERSJA 4 DNIOWA

NO JEST

Wygladaja ładnie,,,bold BD działa b.dobrze przynajmiej na mnie,,tak samo cypio,,co do enana sa leprze wiadomo jak aptek cido czy test enan iran,,,,tak,że śmialo bij kolezko i zdaj relacje za jakiś czas,,,moi znajomi też biora produkty z BD i musze powiedzieć ,że znajomi są zadowoleni-tak,że ja bd polecam,,no chyba ze ma sie z lipnego źródła bo w [...]

dzieki Mateo, zastosuje się w miarę możliwości do tych porad, tylko jest jeden problem : tuńczyk w oleju na każdej stronie ma inne wartosci kaloryczne a tego w sosie wlasnym kupilem dzis i na puszce nie pisze ile ma B T i WW ani w necie też go znaleźć nie mogę ;/ więc wie ktoś ile on ma czego?

kubixss jak dasz rade to pokaz fotki swojej deki porownam sobie bo ja jade deke + prop na razie po 2,5 tyg poszlo 6 kg do gory ale nie wiem czy to zaleta deki czy tescia bedzie sog :P

Nekro0s Zrób tak jak piszesz i będzie ok.

majkdo 31 co poszło nawet niewiiedziałem kiedy ale od tego zaczął sie trening i kombinowanie z cwiczeniami

[...] Małego koło Łodzi. Nasz zespół rozegra cztery sparingi, nikt z zawodników nie narzeka na kontuzje. Piłkarze drugoligowej Stali Stalowa Wola wyjechali na długo wyczekiwany obóz. Już dzisiaj rozegrają sparing z KSZO w Ostrowcu Świętokrzyskim o godzinie 11, w drodze do Gutowa Małego koło Łodzi, gdzie spędzą 10 dni. Wyjazd na obóz długo stał pod [...]

Aaa, i jeszcze wynik dzisiejszego sparingu z KSZO: W spotkaniu sparingowym, rozegranym na sztucznej murawie w Ostrowcu Świętokrzyskim, miejscowy KSZO przegrał 0:4 (0:2) ze Stalą Stalowa Wola. KSZO Ostrowiec Św. - Stal Stalowa Wola 0:4 (0:2) 0:1 - Salami 4' 0:2 - Piszczek 40' 0:3 - Pałkus 78' 0:4 - Iwanicki 82' Wynik bardzo cieszy

Dzień 42gi, treningowy. Może od razu przejdę do wypiski: KLATKA -wyciskanie w skosie w gore, maszyna szmita 12,10,8,6 (60, 70, 80, 90) -wyciskanie na maszynie siedzac lub na maszynie szmita 12-15,2*12 (60, 70, 70) -rozpietki na baterflayerze 12-15, 6-8 (8, 9, 10 szt.) PLECY -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,10,8,6 (8, 10, 10, 11) -wioslowanie [...]

Z lekkim poślizgiem wrzucam wypis z wczorajszego treningu: Wyciskanie na barki 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiad 65/8, 75/6, 92,5/6x6 Wolne siady 70/4x4 Uginanie nóg 87,5/3x8 Przywodziciele 100/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - +2,5kg - jest dobrze.Póki jest progres nie ma się o co martwić.Schody powinny się zacząć gdzieś koło 100kg Przysiady - [...]