b

alexus Wujek ma Nowofundlanda , nie Kaukaza :P W Opolu raczej będę , ale bankowo jeszcze tu potwierdzę ;) Dzisiaj zrobiłem klatkę + 45 min bieżni 15% - 4,5km/h - luźne , ale wystarczające obecnie tempo , lubię robić aero w takiej formie , szczególnie w tej siłowni - Olymp ;) Siła wraca , chęci też , sen dużo lepszy , ale właśnie... czwartek i [...]

/SFD/2017/3/10/8a12791a5a0c4c8eaee6c20b0cd485f3.jpg Fedor Emelianenko vs. Royce Gracie na Bellator 175 Starcie legend sportu w karcie marcowej gali. Jak informuje organizacja Bellator podczas gali oznaczonej numerem 175 dojdzie do konfrontacji Fedora Emelianenki (36-4 1 NC) z Roycem Graciem (15-2-3, 11-1-1 w UFC). Ostatni Cesarz miał zadebiutować [...]

6. APOEL - Anderlecht / APOEL +1 / 1,2 FC Kopenhaga - Ajax / FC Kopenhaga +1 / 1,12 Celta Vigo - Krasnodar / Celta Vigo +0 / 1,17 Rosenborg (Nor) - HJK (Fin) / over 1.5 / 1,3 2,02 w Bet365Wyniki: 0:1 2:1 2:1 2:1 Wygrana: +0,7

No ja żadnej konkretnej diety nie mam, ani ilościowej ani jakościowej \-) Pon/wt zrobiłam sobie wolne od trenowania. Śr, 8.03 Muay thai ~1,5h Czw, 9.03 Coś tam na siłce porobiłam, nie mam jeszcze konkretnego planu, ale się tworzy Set rehabilitacyjny - HS pulls na piłce, hip bridge jednonóż, one leg DL Podciąganie nachwytem 1/1/1/1/1 + opuszczania [...]

09.03.2017 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 5 / 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 3 / 12,5kg x 3 cc x 5 / 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 4 / 12,5kg x 3 (rampa) 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 cc x 11 / cc x 6 / cc x 6 cc x 10 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 [...]

09-03-2017, dzień 24, czwartek drugi trening z planowanych ośmiu zaliczony zgodnie z planem :) W przysiadzie i MC wyrównane wyniki z pierwszej fazy konkursu. Ciężko było, zwłaszcza w MC ale chyba to normalne bo to była w sumie 19 seria, licząc rozgrzewkowe. /SFD/2017/3/9/c9928473492344d781de3c6717fd75e0.jpg [...]

Siemka suchar wjeżdża z wypiską 8-). Powoli redu postępuje, od przyszłego tygodnia zajmę się estrogenem to sie wyostrzy odrobinę. Waga 87 z kawałkiem , zdjęć nie daje, dam pod koniec może przyszłego tygodnia albo za 2. Poleciały nogi dziś mimo że po pracy już mam skurcze w czwórkach ale trzeba tyrać + 4 serie na biceps Nogi : Siady ze sztangą [...]

czas i na mój wpis,najgorszy moment redukcji,jestem maksymalnie płaski i jeszcze tłusty%-) ale myślę 2 tygodnie i już powinienem mieć ten najorszy okres za sobą %-) dziś poszły nogi,nie chce krakać ale jakby powoli jest lepiej więc nadzieja,że w końcu uda się je doj**ać jak trzeba i będzie można startować bez wstydu %-) -wyciskanie na suwnicy [...]

08-03-2017, dzień 23, środa Regeneracja :-) /SFD/2017/3/9/be0111cb02f84986a48e31eaa9de3639.jpg

[...] Francuskie jednorącz 3x10-12 4. Uginanie ze sztangą prostą 4x 12x35 / 10x40/ 10x45 / 8x50kg 5. Młotki stojąc 4x8-10 6. Uginanie na wyciągu z dołu jednorącz 3x10-20 Trening bardzo udany pomimo tego że jest to ósmy lub dziewiąty dt z rzędu %-) Ale kalorii jest nadmiar, suple lecą w tle więc można :-) Pozatym przerwę robię jak czuję że muszę :-) [...]

Środa 08.03.2017 r. podciąganie rozgrzewka podchwyt 3 3 trening nachwyt 8 8 Niestety trening był późno bo gdzies ok. 23, co pewnie bylo powodem tego że zrobilem o 2 powtórzenia mniej. :/ Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-09 23:09:32

Ok, rozumiem.Mam jeszcze jedno pytanie.Przez moje warunki fizyczne dosyć dobrze walczę gardą.Wiem jednak,że leżenie na plecach nie jest dobre pod mma(to jest moim celem lecz w moim mieście nie ma klubu mma), więc lepiej by było walczyć z góry, lecz idzie mi to znacznie gorzej.Lepiej cisnąć walkę gardą czy starać się ją przechodzic i pracować z [...]

[...] tydz 1: 100x10, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8 -wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa nisko tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12 -wyciskanie obunóż na suwnicy skośnej stopy na środku tydz 1: 300x30, 300x30 -martwy na prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady Miał [...]

8.03 W sumie to od rana do wieczora na uczelni. Miska bardzo uboga, ale zjadłem i zaraz poszedłem spać. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 17:00-21:00 1. WPC 40 g 2. Indyk 500 g, masło klarowane 5 g, warzywa, bułka 70 g, ser żółty 50 g, masło 10 g, jabłko 150 g [...]

/SFD/2017/3/10/a0d44d9760fe4641a993501ebd7b87b7.jpg Frankie Edgar vs. Yair Rodriguez dodane do rozpiski UFC 211 Gala UFC 211 zapowiada się na jedną z najmocniejszych w tym roku. W następnej zakontraktowanej walce podczas gali w Dallas zobaczymy Frankiego Edgara oraz Yaira Rodrigueza. Więcej

09.03.2017 Miał być DNT, bo wczoraj wizyta u fizjo* ale okazało się, że mogę się udać dziś na trening - co też uczyniłem :-) NOGI 2 - rozgrzewka + mobilizacja 15min 1. Wykroki chodzone 15x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14kg 2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 12x90 / 12x110 / 10x130 kg 2b. MCNPN lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc* 15x8 / 12x10 / [...]

[...] - 09.03.2017 TRENING BARKI LEKKO - BICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc: 25x30kg 20x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg + 2x drop 10x40kg 15x30kg 2a. Unoszenie bokiem 3x20 10kg 2b. Unoszenie sztangą łamaną nachwytem 3x20 15kg 2c. Unoszenie w opadzie 3x20 7kg 3a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3b. Podciąganie sztangi wąsko do [...]

[...] /SFD/2017/3/10/ef26602ce6344558ade92657efd6a032.jpg Jak widać same podstawy wspomagające głównie regenerację. - WPC - magnez + B6 - ZMA - kreatyna - l-glutamina - BCAA. Najbardziej jestem ciekaw białek. Na start wziąłem czekoladę i ciastko! Będę zdawał relację na bieżąco! A poza tym byłem dzisiaj u fizjo, który pomógł mi w zeszłym roku. [...]

daj ankietę działu w syropie ?? Wiek: 27 Waga: 116 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 42,5 Obwód klatki: 126 Obwód uda: 69 Obwód talii: 101 Staż na siłowni: 6-7lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2350kcal 250b/200w/65t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop,wino,enan,bold,meta Opisz swój plan treningowy: kazda [...]

Tabela po 27 kolejce /SFD/2017/3/10/b95af917cd524286886f5e74728b0e27.jpg Typerem kolejki zostal Pippo,gratulacje 28 kolejka 11.03. 16:00 Bournemouth - West Ham 16:00 Everton - West Brom 16:00 Hull - Swansea 12.03. 17:00 Liverpool - Burnley