b

Dzięki za rady blinky3000.Nie podzieliłem na a i b, ponieważ jest to dla mnie zbyt skomplikowane, m.in progresja co 2 tygodnie Lepsze są przysiady od prostowania nóg w siadzie czyli co?Lepiej robić 2 razy przysiady czy jak?? ja z kolegom będziemy trenować tym samym planem i mamy ćwiczenia troche w innych kolejnościach, ponieważ ta siłownia na [...]

9. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening : Trening elegancki wszystko siłowo do przodu praktycznie.. elegancko się ćwiczyło czuje ,że idzie powolutku.. i oby tak dalej trening trwał 1.5godzinki + Hiit na rowerku.. 6 interwałów (30sec sprint, 30sec trucht).. Tricepsik tez się elegancko spompował..a przedramie to siatka żył... bez [...]

Czyli wykonując wersje B dla bardziej zaawansowanych,(myślę,że podołam)to mam wykować 100 razy to ćwiczenie w 10 seriach? I to wykonywać w dzień wolny od aerobów?

dziękuje rion10 i to chciałem przeczytać dywciasfd jak to nie ten dział ? w treningu dla początkujących nie ma nic o efektach wiec tu jest miejsce aby sie dowiedzieć co sądzą o tym inni. Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-11 20:41:07

DamnWamnpodsumowując: Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-01-11 20:32:53

Dzień 9ty, nietreningowy. http://youtube.com/watch?v=unCVCFIV6Nc "21" na biceps, które jako jedno z nielicznych nadawało się do wrzucenia. Obraz poszerzony, otwierając nie na forum a w serwisie można obejrzeć w prawdziwej wielkości, jakby sie komuś chciało. Tu pewnie podobnie jak przy hantlach. Manierę "nie do końca" nałapałem [...]

rozwiazania nie dostaniesz... musisz po trochu sama do tego dojsc, ale widze, ze nie chcesz... chcesz tylko potwierdzenia, ze tabsy, ktore wcinasz pomoga Ci zredukowac to i tamto... bledne zalozenie, poza tym jak patrze na to ile tego jesz (chodzi mi o suple) to tak sobie mysle, ze niektorzy na "odchudzanie" przez cale zycie tyle nie [...]

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg---------- 3. dzień piątek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 4s 25p=40kg 12p=60kg(ost56kg) 8p=70kg(ost64kg) 12p=60(ost56kg) -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 3s 20p=10kg 12p=30kg(ost23kg) 8p=33kg(ost28kg) -wioslowanie [...]

Czynność powatarzamy 4 razy. w jakim sensie 4 razy jeden po drugi czy w odstepie czasowym?

teraz się zakręciłem. zero masy po suplach będzie. masa to TYLKO kalorie.Widocznie masz nie taki bilans i proporcje ww/b/t

Dzisiaj ćwiczyłem plecy z bicepsem. Plecy: a)Martwy ciąg 150x6 150x6 150x6 - z dużym zapasem ale powoli dojdę do dużych ciężarów b)wyciąg poziomo wąski chwyt x10 x10 x10 x10 w serii łączonej z podciąganie sztangi w opadzie x8 x8 x8 x8 c)rzymskie krzesło x12 x12 Biceps: a)modlitewnik sztangą x10 x10 x10 w serii łączonej z sztangielki stojąc x8 x8 [...]

Na początek Trening + Dieta + Regeneracja dodatkowo mozesz gainer,białko w celu uzupelnienia tej diety luz zastapinenia posiłku w szkole/pracy Kreatyne zostaw na czas kiedy staniesz z siła i masa Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety [...]

kierownik spamu GEJ ALBI Mazi mam tam kurva sie do Ciebie wybrac ?? jak Ci zrobie wjazd na chate z Edkiem to zobaczysz hehe Edzio bedzie krowy doil... Mazi siada zawodowo!! (NA SZTANGE!!) ahhahahahaha... a kana9 jeszcze nie znam... ale jestesmy tu jak jedna wielka rodzina tu nie ma tajemnic :P :D

piatek (dzień 29 - 16 treningowy) Juz po półmetku Dzisiaj pobudka o 6.00 - bo do pracy - przewaznie jak zawsze w piatek - niestety,ale niedługo wyjazd wiec trza zbierac pitoki. Wiec pierwszy posiłek o 6.20 Drugi ok. 9.10 Trzeci - obiad - myslałem ze to bedzie przedtreningowy , a mianowicie: ok.150-200g puree z ziemniaków + nie wiem co to było - [...]

jak dasz rade to wal 3 g b i 7 g w bedziesz pewny ze jest git

Czy dobrze obliczylem moje zapotrzebowanie?Jestem ektomorfikiem- 58kg,172cm. B - 120 /T - 60 /WW - 350 /KCAL - 2420 480kcal 540kcal 1400kcal 6 posiłków.Na każdy posilek: B - 25 /T - 12 /WW - 70 /KCAL - 500 - WW w ostatnim nie daje.

Polska - Białoruś 34:31 (17:18) Pierwszą połowę nasi zawodnicy potraktowali sparingowo. Brak było konsekwencji w obronie, stąd duża liczba straconych bramek. W ataku praktycznie nie było rzutów z drugiej linii, być może takie było założenie trenera. Graliśmy głównie skrzydłami i kołem, dobre zawody rozegrali Mariusz Jurasik i Bartosz Jurecki. Po [...]

[...] 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 Kcal/27,9 Orzechy włoskie 20g B/3,2 T/12,06 W/3,6 Kcal/130,2 Ogółem: B/33,18 T/29,91 W/131,82 Kcal/656,6 Daj mniej mleka, najlepiej w ogóle jakbyś się go pozbył a dał jaja kurze. Płatki owsiane górskie zalewaj wodą. Dodaj tu jeszcze tłuszczu/węgli, warzywa I posiłek na uczelni: Tuńczyk w wodzie 120g B/25,2 T/1,44 [...]

ABS ************** 15 ************** dzisiaj po siłowni jak zwykle na taśmie 20 minut i 160 kalorii spalone potem pobiegalem na takich nartach nie wiem jak dokładnie to sie nazywa ale zrobiłem 10 min i było jakieś 170 kalorii Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-01-11 23:31:28

Marioslask - wzrok mam nawet nie najgorszy ale po tych fotach to serio mało co widać ciachnij coś czytelnego przy najbliższej okazji bo widać tam chyba kawał dobrego trójgłowca Tym co dali dzięki za sogi - znaczy, że nie jest tak źle. Rorschach strasznie pozamiatał. Jeszcze raz obczaiłem fote jest naprawdę kawał dobrej roboty, świetna sylwetka [...]