b

Tylko, żeby była jasność. Ja się nie umartwiam i nie robię z siebie męczennika w imię zrobienia formy itd. Po prostu kompletnie nie mam ochoty. :-)) Niektórzy tak poprostu mają, że nie potrzeba im wpyerdalać wszystko co wpadnie w łapy żeby poczuć się dobrze. Ja ostatnio tak miałem ze chciałem jechać do sklepu kupić coś dobrego.. Jechałem i nie [...]

Piątek-31.03.2017- Redukcja Tydzień 9 Parę dni bez odzewu ale czasami brakowało sił,czasu żeby coś skrobnąć :-P Samopoczucie co raz gorszę ale za to forma na duży plus :-) Jutro podsyłam fotki oraz wymiary Przemowi i zobaczymy co powie. Dzisiaj po ostatniej noce jak zawsze śpie krótko,dzisiaj wypadło tylko 1,5h snu, T5 przed treningiem i jakoś [...]

[...] nisko tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12 tydz 2: 155x12, 155x12, 155x12 tydz 3: 160x12, 160x12, 160x12 tydz 4: 165x12, 165x12, 165x12 tydz 5: 170x12, 170x12, 170x12 -wyciskanie obunóż na suwnicy skośnej stopy na środku tydz 1: 300x30, 300x30 tydz 2: 310x30, 310x30 tydz 3: 320x30, 320x30 tydz 4: 330x30, 330x30 tydz 5: 330x30, 340x30 -martwy na [...]

Ewentualne coś takiego, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie tylko w poniedziałek łydki dodatkowo :) A 5x5 a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5 d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B a)wykroki 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 [...]

NOGI (nacisk na dwójki) 1.Żuraw 5x15 2.MCNPN z hantlami 5x10 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 4a.Prostowanie nóg na maszynie 5x20 4b.Wyciskanie na suwnicy 5x15 5a.Nożyce 5x10 5b.Wyciskanie nogami na poziomym hammerze 5x15 +brzuch , 65min kardio dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g [...]

/SFD/2017/3/31/18a354f4e3084efc83c9dd6ad2707d72.jpg /SFD/2017/3/31/cbc78dbfed1249c8a6b8e293eb6bf9ad.jpg /SFD/2017/3/31/7f1ba0e8d87c44e5939d75466c61f474.jpg /SFD/2017/3/31/72372bbc832146f1bf3f1991f2c36c29.jpg

Takie miniVLCD. Zrobiłem o dwa Carb Nite za dużo i musiałem podjąć bardziej drastyczne kroki. W ciągu 2 tygodni wróciłem niemal, że do tej wagi co przed Carb Nite. Mimo wszystko nadal chciał bym jeszcze popalić fatu ile się da. Od 2tyg. miska wygląda tak: b: 275g. t: 50g. ww: z warzyw których i tak nie liczę kcal: 1600 Co proponujecie? Z rok [...]

KEbula - chciałabym w to wierzyć ;-) Dziś mega kiepski dzień {:-( psychicznie, fizycznie w sumie też, bo trening bez szału totalnie. Później już coś delikatnie lepiej, teraz czas zrobić sobie długi prysznic i kłaść się spać ;-) Bo weekend znów w pracy po 10 i 7 h a dla moich nóg to zabójstwo. Ale później już luz i spokój ;-) A co do śniadań, to [...]

/SFD/2017/3/31/67b07a632ffa4ed4bddc9b9619d1ca1c.jpg PIĄTEK Też zawalony dzień, ale poodnawiałem kilka treningów, bo po prostu zajechać się można. Trening fajny wpadł, na spokojnie. Dopiero dziś zaczynam czuć jakiś głód. Weekend i 2 DNT, więc węgli prawie 0 będzie. /SFD/2017/3/31/6d222b5c789a4b5a81cdc5021488f494.jpg PULL 2 1. Podciąganie [...]

Ja bym ten plan zredukował do A i B. O ile dzień A jest w miarę w porządku (dałbym tam tylko podciąganie zamiast tego drążka do karku) to te dni B i C są trochę kulawe. No i zmniejszył ilość powtórzeń do jakiś 10

Poszperałem trochę po tej stronie i zdecydowałem że spróbuję tego planu http://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html tylko trochę go zmodyfikowałem, żeby móc go wykonać w warunkach domowych Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 --> tutaj za bardzo nie wiem czym to zastąpić, jakieś propozycje? -Podciąganie na [...]

Piatek 31.03 Dieta: DOSTARCZONO 2 583,6 kcal, B 200,5 g (31,0%), W 286,1 g (44,3%), T 70,8 g (24,7%) Ziemniaki to jednak ziemniaki :), zapychaja lepiej niz ryz czy makaron. Dzis mialem juz kurczaka z warzywami gotowego na posilek potreningowy i ugotowalem do tego 600gram ziemniakow i wszystko zmiksowalem i sie tym nawet najadlem :) Aktywnosc: [...]

[...] coś takiego: Poniedziałek Trening Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce o skosie dodatnim 3 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 10-12 3. Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego 3 x 10-15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2 x 12-15 5. Arnoldki 2 x 10-12 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na [...]

I już po.... Trening mocno okrojony , wręcz powiedziałbym że bardziej podobny do dłuższej rozgrzewki ;-D Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 4 200kg x 1 prawie mnie zgniotło , ale jakoś umęczyłem w górę{{:-( Dalszy trening mijał się z celem...niestety ale do operacji raczej [...]

czy IF czy zbilansowana nie ma różnicy jeżeli będzie ta sama kaloryka więc możesz tak śmiało lecieć. czy przed treningime będzie b+t czy ww+b+t też nie ma różnicy, rozchodzi się o bilans całodzienny i żebyś miał wygodnie

/SFD/2017/3/31/c7bc4c57a71e4a51a397bf6f278417b4.jpg Marcin Held Facebook Marcin Held vs. Damir Hadzovic dodane do UFC Fight Night 109 w Sztokholmie Kolejny Polak stoczy swój pojedynek w trakcie gali w Szwecji. Marcin Held (22-6) niezbyt udanie rozpoczął swoją przygodę z UFC. W swoim pierwszym pojedynku dla amerykańskiej organizacji uległ Diego [...]

17 kolejka Jamnicza Husaria – Albatrosy Neymar (FC Barcelona) - Aubameyang (BVB) Armstrong (Celtic Glasgow) - Pogba (Manchester United) Marcelo (Real Madryt) - M. Alonso (Chelsea FC) Miwo FC – FC Inter Lacazette (Olympique Lyon) - Higuain (Juventus FC) Draxler (PSG) - Mkhitaryan (Manchester United) McAuley (WBA) - Hummels (Bayern Monachium) [...]

[...] I. System rozgrywek 1. Zawody zostaną przeprowadzone w formie dwóch rzutów. 2. Zawody przeprowadzane są w konkurencji indywidualnej i drużynowej. 3. Program zawodów obejmuje trzy konkurencje: a. wyciskanie sztangi w leżeniu, b. martwy ciąg, c. przysiady ze sztangą. 4. W I rzucie rozgrywane są konkurencje: a. wyciskanie sztangi w leżeniu, [...]

piątek -- rozgrzewka + gumy + pompki rozgrzewka do WL ---2 x 20 x 20 ,16 x 35 ,12 x 47 ,10 x 67 ,8 x 90 , serie docelowe opuszczanie do deski ( butelki |-) )---2 x 8 x 105 ,8 x 107 ,8 x 110 ,8 x 112 ,8 x 115 ,8 x 117 rozpiętki dynamiczne na maszynie seria łączona na mięśnie barków tył ---unoszenie hantli + maszyna+ sznur wyciągu górnego 2-wa [...]

31 marzec DT kolejny zaj**isty trening wpadł , ten tydzień obfituje w mega przypływ energi czy coś co lubie , zakwasy na nogach dalej odczuwalne , mega :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą 4 serie 2.modlitewnik hantla młotkowo 4 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga łamana w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie 4.ugiannie [...]