b

[...] na hach maszynie stopy wąsko 5x15 3.Wyciskanie na hamerze poziomym 5x10 4.Fronty na hack maszynie 3x15 5.Prostowanie nóg na prasie 5x10 6.Wyciskanie na suwnicy 3x10 + brzuch, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=e_46GxmQt8U Dzień wysoki 1. Kurczak - 120g 2. Skrobia ziemniaczana - 100g Kurczak - 200g 3. Skrobia ziemniaczana - 100g [...]

/SFD/2017/4/30/a565b1efc55c4f95b2822b6863e19130.jpg Esther Lin / mmafighting.com Ronaldo Souza wypadnie z gry nawet na sześć miesięcy z powodu kontuzji Ronaldo Souza wypadnie z grona pretendentów do walki o pas, a przyczyniła się do tego nie tylko porażka z Robertem Whittakerem, ale również kontuzja klatki piersiowej. Ronaldo Souza zmierzył się z [...]

No i więcej na ten temat nie trzeba nic pisać %-) . Moje zdanie sie nie zmieniło i gdyby nie to że przez ten konkurs się nakręciłem do startowania to bym żałował że wogóle wziąłem w nim udział. No ale, wszystko jest po coś. Moje makro na dzień dzisiejszy wyglądają tak i zobaczymy czy coś się zmieni na takim systemie jedzenia, głownie chodzi o [...]

/SFD/2017/4/30/a25d3549270246369da9fbd201546433.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Yair Rodriguez uważa walkę z Frankie Edgarem za najtrudniejszą w dywizji Yair Rodriguez traktuje nadchodzącą walkę z Frankie Edgarem za najtrudniejszą w dywizji i jednocześnie wypomina Edgarowi jego brak szacunku wobec niego. Yair Rodriguez i [...]

listy startowe wszystkich kategorii dodane do pierwszego postu tematu

Czas na jakiś wpis co byście nie myśleli,że się op*****lam %-) Trenuję bardzo lekko 2 dni on 1 off,we czwartek mam sesję do SdW8-) i po niej ruszam już konkretnie z tematem i zaczynam dokładać bo trzeba zaj**ać progres roku ;-) dziś trenowałem nogi i mimo,że tak jak pisałem ciężary są damskie to pokusiłem się o coś większego w jednym ćwiczeniu [...]

Ten mc na prostych z dnia push wyrzuć. Klasyk wystarczy. Można dodać w pull B face pulla. Reszta ujdzie.

[...] 12x30, 12x30 -młotki siedząc 10x26, 10x26, 10x26 -francuz siedząc sztangą łamaną zza głowy 13x50, 13x50, 13x50 -uginanie jednorącz na modlitewniku 15x32, 15x32, 15x32 +brzuch cardio 25 min komentarz do treningu Udany trening. Pompa spoko, całość wykonana też bez problemu. I w sumie to wszystko. Po wczoraj na razie domsy tylko na tyłku i [...]

[...] sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12-10-10-8-8 ramiona w bok w pochyleniu tulowia hantlami 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 5s 12-10-10-10-8 PUSH B Przysiad bułgarski 5s 10 pow MC na prostych nogach 4s 8-10-10-12 Wyciskanie [...]

30.04.17 Po wczorajszym podładowaniu dzisiaj waga 83,2kg, czyli +0,5kg. Jutro przewiduję spadek, bo jak wczoraj byłem cały dzień przejedzony, tak dzisiaj cały dzień głodny %-). A wpadło tylko 40g węgli mniej. Więc chyba cel został osiągnięty. Jutro z rana zrobię zdjęcia i porównam z tymi sprzed paru dni, żeby zobaczyć czy podładowanie wpłynęło [...]

No u mnie najlepiej wchodzą omlety-akurat po nich nie mam żadnych problemów żołądkowych ani nic :-) Więc lecą u mnie dosyć często :-) Micha z dzisiaj,jeszcze DNT a jutro już lecimy ;-D Omlet z mąki owsianej a polewa (serek wiejski+WPC+kakao) a na to syrop 0 z AN-mega dobry i mega szybko się kończy %-) [...]

REDUKCJA Jak wspominałem, dzisiaj totalna masakra po wzięciu 1 tabsa clenu. Zjadłem po treningu, zdrzemnąłem się i łeb mnie boli bo pogoda zrobiła się tak fajna, że w pokoju od świecącego słońca prosto w okna - sauna. Pośpię jeszcze trochę bo jestem mega słaby. /SFD/2017/4/30/ce8de8564c834d4783ce9b4bb0a23411.jpg Niby pierś z kurczaka została do [...]

REDUKCJA Jak wspominałem, dzisiaj totalna masakra po wzięciu 1 tabsa clenu. Zjadłem po treningu, zdrzemnąłem się i łeb mnie boli bo pogoda zrobiła się tak fajna, że w pokoju od świecącego słońca prosto w okna - sauna. Pośpię jeszcze trochę bo jestem mega słaby. /SFD/2017/4/30/08ef5c0c072947eb90c24eec59ae48a7.jpg Niby pierś z kurczaka została do [...]

Do push B można by było dodać jeszcze coś na uda a nie ograniczać sie tylko do klaty, barków i tricepsa. Bułgara przenieś do push i będzie ok

a teraz jak to wygląda, nie mam linek do face pull to dałem odwodzenie ramion w bok. PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 [...]

Piątek 28.04.2017 DZIEŃ LENIA Sobota 29.04.2017 DZIEŃ PORAŻKI I ZAŁAMANIA Niedziela 30.04.2017 DZIEŃ TRENINGU (pierwszy trening zmodyfikowany GÓRA) W sobotę 2 godz. baletu podczas których tylko czekałam aż się skończy - tak mi źle szło... Najgorzej, że z uwagi na słaby core nie dawałam rady zrobić niektórych obrotów i szlag mnie trafiał bo jak na [...]

29.04. - Plaża Santa Monica. Obiecałem sobie, że tym razem będę więcej odpoczywał, a mniej latał po mieście, zwiedzał itd., także w Los Angeles zaliczymy tylko „konieczne do zobaczenia”, a dalej tylko op*****lanie. Od niego też zaczęliśmy. O Santa Monica niewiele w życiu słyszałem i pewnie bym się tam nie wybrał, gdyby nie była to „legendarna” [...]

Sobota Dieta: DOSTARCZONO 2 758,8 kcal B 194,1 g (28,1%), W 344,4 g (49,9%), T 67,2 g (21,9%) Aktywnosc: Mecz na orliku (rozgrzewka 20min plus 30 min biegania o bardzo wysokiej jak dla mnie intensywnosci) Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey, EAA Kalorycznosc przekroczona przez piwo na imprezie. W sumie i tak nic nie [...]

Klatka 30.04 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10/9/8/4 2. Wyciskanie na maszynie w górę 3x10/10/10 3. a) Rozpiętki w bramie stojąc z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 4. Wyciskanie jednorącz boczne na maszynie 3x12/12/12 5. Rozpiętki w bramie siedząc poziomo 3x15/15/15 + 50min cardio Po dwóch dniach przerwy od treningu siłowego [...]

przeszukaj tematy ze składkowymi testami pre na sfd, pewnie sporo z nich znajdziesz https://www.google.pl/search?q=test+przedtreningowek+sfd.pl&ie=utf-8&oe=utf-8&client=firefox-b-ab&gfe_rd=cr&ei=3NYFWcrXLdLi8AetmK_oCQ#q=sk%C5%82adkowy+test+przedtreningowek+sfd.pl