b

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiąc Uprawiane inne sporty : narazie brak tylko w pon wieczorem basen Dostęp do sprzętu- lawka skos, hantle, drazek Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -dips 2s [...]

ok i mam robic na zmiane trenig A i trening B ? Ile mam ćwiczyć tym planem FBW ? SOG leci

Poczytałem trochę treningów domowych a teraz przedtsawię swój: ( Sorki że będę pisał że tak powiem prosto:P nie znam żadnych experckich pojęć) 1. Ręce : Leżąc: obydwoma rękoma podnosze ciężarki do góry ( 2kg jeden) 2.Stojąc: a) od miednicy do klatki piersiowej takimi seriami 40-35-30-25-25-25 b) od ramion nad głowe takimi seriami [...]

[...] ale po cyklu znów wracam do FBW Proszę o ocenę i ewentualną korektę mojego planu. "Ładne" wypowiedzi oczywiście nagradzane sogami A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12 / 10 / 8 / 6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 / 12 / 12 3. Wyciskanie sztangi w skosie 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie wąskim chwytem 10 / 10 / 10 5. [...]

[...] tułowia na ławeczce rzymskiej 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Triceps: - wyciskanie francuskie hantli w siadzie - oburącz 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2s Dzień B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

mój staż to 3 miesiące bezmyślnych cwiczen. posiadam tylko sztange i ławeczke oraz obciążenie. plan jest taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

Witam, mam pytanie co do sylwetki, rzeźby. To co trzeba wiecie z ankiety i wydaje mi się że już masy jak dla mnie mam wystarczająco bo nie odczuwam potrzeby bycia koksem "dwa miejsca w autobusie". Więc jakim planem, ile powtórzeń ćwiczyć żeby sobie trochę rzeźby wyrobić, poprawić wylwetkę? Za 4 dni kończy mi się cykl (mono+gainer), [...]

Witam, mam kilka pytan, zadam je w tym dziale bo glownie chodzi o plan treningu. Z gory dziekuje za jaka kolwiek pomoc. Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :90 (spora nadwaga, nie miesnie zeby nie bylo :) Wzrost :168 Cel treningowy :sila, ogulna poprawa wydolnosci i zdrowia Staż treningowy na siłowni :amatorsko w domu, od 3miesiecy trenuje omawiany plan [...]

Aha, oki. Myślałem, że tak będzie wygodniej bo chciałem podać linki do każdego ćwiczenia w atlasie. Program treningu FBW 15-10-5 CEL: Rozwój masy mięśniowej RODZAJ TRENIGU: Full Body Workout LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 3 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Full osprzęt klub Pełna ankieta 3 posty wyżej. tydz. 1 A15 B10 A5 tydz. 2 B15 A10 B5 Progresja [...]

[...] inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu : ławka prosta/skośna, gryf prosty/łamany, sztangielki, drążek Dieta : staram się w miarę możliwości Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW by georgu zmodyfikowany prze zemnie ze względu na brak sprzętu. Proszę o komentarz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie [...]

Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]

[...] i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta : staram sie trzymać w miarę możliwośći Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój plan FBW: trening A: przysiady ze sztangą 3s x 12 wiosłowanie 2s x 10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 3s x 10 progresja [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka, Dieta : dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW 5x5 [...]

[...] : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od marca 2008 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,ławka,wyciąg górny i dolny + do tego 90kg obciążenia Dieta : staram się duzo jeść Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : mutan mass

Do Bery89 W planie A zmienię NOGI uginanie lezac 2s PLECY Wiosłowanie 3x8 i co dać zamiast podciągania się na drążku bo nie mam takiego czegoś w domu ?? TRICEPS Nie mam poręczy,mogę tu dać pompki w podporze tyłem o np krzesło ?? 3x max W planie B zmienię NOGI przysiady wykroczne 3x8 a nie wiem co dać na ten dwugłowy PLECY Martwy ciąg klasyczny [...]

Do Bery89 Już prawie plan jest gotowy,mógł byś jeszcze zerknąć okiem fachowca czy jest wystarczająca ilość serii i powtórzeń aha i czy zostać przy stałym ciężarze czy lepiej robić z progresją A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: [...]

[...] : pływanie Dostęp do sprzętu: ławka, hantle, drazek, stojaki na sztange Dieta : w planach, póki co odżywiam się zdrowo i zgodnie ze wskazówkami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Olimp Vita-Min Multiple sport Ostatnio ćwiczyłem Fbw 15-10-5 Wodyna przez 8 tyg. (1 z tyg. przerwy) Ten plan zamierzam ćwiczyć metoda 5x5 Iversona, [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :22 Waga :85 Wzrost :176 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :pływam raz w tyg i gram w kosza raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga. sztangielki, wyciąg, ławka prosta i skos w dół i górę Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka + gryfy + hantle + poręcze + drążek Dieta : raczej nie ma ale jem raczej zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od tygodnia jem pierwszy raz olimp [...]