b

Dzis kolejne lekkie fbw 1. Przysiad 15x10 25x10 35x10 45x10 2. Wyciskanie sztangi lezac 15x10 25x10 35x10 45x10 3. Wioslowanie sztanga 15x10 25x10 35x10 45x10 4. Wyciskanie sztangi siedzac 12,5x10 22,5x10 32,5x10 5. Uginanie sztangi 12,5x10 17,5x10 22,5x10 6. Francuz lezac 12,5x10 17,5x10 22,5x10 7. Wznos nog wiszac 2x10 Makro: 180 370 [...]

[...] 60x10 72,5x10 2. Podciąganie na drazku 7 4 4 3 3. Millitary press 17,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 8x15 10x15 12x8 6. Uginanie młotkowe 12x6 14x6 16x6 18x6 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop 30-25-20 9. Plank 50sek 10. Ściskacz 19x20 [...]

[...] 30x10 50x10 62,5x10 75x10 2. Podciąganie na drazku 6 4 4 3 3. Millitary press 20x10 30x10 35x10 40x8 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 12x10 12x10 12x8 6. Uginanie sztanga nachwytem drop 30-25-20 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop 30-25-20 9. Plank 55sek 10. [...]

Klatka i barki 2 1. Millitary press 20x8 30x8 37x8 44x6 2. Dipsy klatkowe 7 7 3A Rozpiętki skos ujemny 10kg 3B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 10+10, 8+8 4A kręcenie talerzem 10kg 4B Wznos sztangi szeroko 10kg 4C Wznos sztangi wasko 10kg 10+10+10, 10+10+10 5A Face pull z rotacja 15kg 5B Face pull klasyczny 25kg 5C Wznos hantli w opadzie [...]

Klatka i barki 2 1. Millitary press 20x6 30x6 39x6 46x6 2. Dipsy klatkowe 8 8 3A Rozpiętki skos ujemny 12kg 3B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 9+9, 6+9 4A kręcenie talerzem 10kg 4B Wznos sztangi szeroko 10kg 4C Wznos sztangi wasko 10kg 10+10+10, 10+10+10 5A Face pull z rotacja 15kg 5B Face pull klasyczny 25kg 5C Wznos hantli w opadzie [...]

Trening 1 1. Martwy ciąg sumo 155kg x2 X1 2a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x10-12 2b. Kółko ma brzuch 4x6-8 3a. Ściąganie drążka z góry szeroko 50kg x12 X8 40kg x12 3b. Uginanie na dwójki 25kg X12 X8 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 40kg 3x8-12 4b. Rozpietki 12kg 4x8-12 5a. Uginanie ramion na wyciągu 20kg 2x8 5b. Prostowanie ramion na [...]

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 5,5,4,4,4 2. Dipsy 8,7,7,6,6 3a. Narciarz na wyciągu 20kg 5x8-12 3b. Rozpietki skos + 12kg 4x8-12 4a. Swing na tył barku 12kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x8 4c. Wznos w przód 12kg 2x8 5a. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg 3x10-12 5b. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 3x10-12 6a. Wznos nóg 10 6b. Rdl 55x15

Trening góra 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x30 kg 4x8-10 2a. Pompki 4x8 2b. Szrugs hantlami 2x30kg 3x12 3. Wiosłowanie hantlem 30kg 3x8-12 4a. Wznos w przód 2x10kg 1x12 4b. Wznos w bok 2x10kg 2x10 4c. Wznos w tył 2x5kg 2x12 5a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 3x8-12 5b. Francuz 25kg 3x10-12 6a. Uginanie nachwyt 25kg 2x8 6b Francuz [...]

Stalówka na fali ! Sobotnie spotkanie pomiędzy Stalą a Zagłębiem stało na wysokim poziomie. Obydwa zespoły stworzyły sobie kilka okazji strzeleckich, ale padła tylko jedna bramka. Jej zdobywcą okazał się czarnoskóry napastnik Abel Salami. Emocje wydarzeniom na boisku towarzyszyły do ostatnich minut. Początek meczu poprzedziła minuta ciszy ku czci [...]

18 DZIEŃ 9.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.ryż,kurczak,warzywa 5.ryż,twaróg,warzywa 6.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps dabadu http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html ja dodaje jeszce kokos i slodzik szyryfyry dzieki pzdr. Zmieniony przez - [...]

Mumin222 i atu777 Zawsze trenowałem plecy w taki sposób, ok.16-18 ciężkich serii roboczych jednego dnia. Przedtem rozbijałem trening pleców na szerokość i gęstość, a wtedy wychodziło pewnie sporo ponad 20 serii w tygodniu. Mumin222 masz dosyć po 12 seriach, a ja czuję satysfakcję dopiero po 20 %-) Jeśli poczuję, że idę w kierunku przetrenowania, [...]

SneS - trenowałem na Twojej siłowni gdzieś około 2 lata, jeszcze tam w wieku 14-16lat, a Ciebie nawet kojarzę hehe :-) Siady ładne, głębokie. Może po tygodniu przerwy zluzuj lekko z ciężarami, żeby właśnie kontuzji zapobiec i wkręcić się w rytm treningowy ? Taka moja mała sugestia. Kuba_n - nie porównywałbym się do SneSa na Twoim miejscu, bo [...]

Meju - dzięki za pozytywny komentarz ! postaram się żeby tak było do końca testu :-)) kwachor - ja na trening tlenowy nie mam stałej pory, najczęściej robię po treningu na siłowni, bo tam mam fajne maszyny cardio i jest mi tak wygodnie. Bywa też, że zrobię aeroby na czczo (np. w formie biegania). Moim zdaniem pora tych aerobów nie jest taka [...]

RafalRRRR - Dzięki Rafał. Takie ciężary to jeszcze nic specjalnego uwierz mi :-)) może Tobie się wydają nawet wysokie, ale to złudne, bo zauważ, że ja trenuję dłuższy okres czasu i nie zaczynałem z tego poziomu co Ty. Myślę, że wskoczysz na porządną masę z dużą ilością kalorii i jeszcze mnie przegonisz, hehe :-) Jeśli chodzi o sen, to wrzucam cynk [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 Ogólnie Dzisiaj dzień specyficzny, zaplanowałem sobie lekkie luzy w diecie, ale oczywiście wyszło inaczej %-) wpadłem w cug jedzeniowy i właściwie uczta trwała kilka godzin. Zaraz lecę pobiegać, prawdopodobnie będą to interwały 8x 15s/45s. Michy dziś nie rozpisuję bo nie ma sensu i w ogóle nie ma [...]

Już pędzę z foteczką :-D Z nowości spalacz HCA Professional, ciekawi mnie porównanie co do Thermo Fusion, bo różnią się składem. Na pewno zdam relację i porównanie :-) No i glukozamina, która się przyda w ostatnim etapie wycinki, kiedy już tłuszczu mam mało, BF tez niższy, więc automatycznie "smarowanie" i ochrona stawów słabsza. Zobaczymy jak to [...]

SneS - właśnie problem tkwi w tym, że mój chlebek razowy (i z tego co widziałem większość też) ma małą powierzchnię, więc automatycznie mniej można wrzucić :-( Ja do środka daję fileta z kurczaka + pomidor + cebula i taką "kanapeczkę" do tostera czy tam opiekacza, coś tego typu (foto). Wiadomo najlepiej by było dać sera żółtego, masełko i keczup [...]

[...] 3-4s x 12-15p (ciężary kosmetyczne) 4. Przenoszenie hantla 22kg x 12 26kg x 10 26kg x 10 22kg x 10 5. Bramka 2s x 20p +50 min stepera Komentarz do treningu Napiszę ogólnie, bo nie mam weny na rozpisywanie się. Trening na początku słaby, w ogóle nie mogłem wczuć się w pracę klatki i coś mnie rwało w lewym cycu (stara kontuzja). MOC przyszła jak [...]

Buli - patrząc na Łukasza to wyglądał na wesołego :-P Prz1993 - na lowfacie to jadę w sumie od początku redu (czyli 9 tygodni), ale na starcie było około 60g ed, a teraz jak widać jest 40g. Jeśli chodzi o samopoczucie to przyznam, że nie ma takiej tragedii jak co poniektórzy mówią, może jestem odporny :-D trochę mam wahania nastrojów, często [...]

Kuba - no rozumiem, sam próbowałem różnych opcji i każda na swój sposób świetnie działa (mówie o ustawieniach stóp na platformie). Niestety należy też pamiętać o zdrowiu, bo różne zabawy mogą się źle skończyć :-P Jeśli chodzi o Twój przypadek to wydaje mi się, że ścięgna achillesa masz źle rozciągnięte i przez to te nieszczęsne pięty odrywasz. [...]