b

Tibes -SUPER Pomysł !!!! Muszę to spróbowac,gdzieś jeszcze leżą takie beleczki z ogrodzenia . Kebul- eliminacje są różne -nie każde muszą rzeczywiście eliminować konkurencję z dalszych etapów ale już pozwalają uzyskać przewagę przed głównym konkursem - będzie szansa dla tych ,którzy jej nie zaliczyli ,czyli nawet nie przystąpili. Wiadomo-to nie [...]

[...] 8 4. Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 20 lbs x 15 / 20 lbs x 12 / 20 lbs x 12 Za tydzień: WL R6: 20 kg, 40, 50, 65, 80, 95 i [...]

Mniej więcej coś takiego - w HC 300g B 70g T 860g WW, w MC jakieś 150g węgli mniej. Mortalus - myślałem o tym, ale nic nie znalazłem. Krążki 20stki niestabilne soę wydawały.

Trening góra 1. WL r6 40x6 55x6 65x6 75x6 85x3 2. Rozpiętki na bramie high to low 15x12 25x12 25x12 3. Wiosło sztangą r6 40x6 50x6 60x6 70x6 4. Hammer na plecy 50x12 50x10 50x9 5. Wznos boczny na maszynie 25x15 20x15 20x12 6. Modlitewnik sztangą 15x12 17,5x12 20x10 7. Dipsy na maszynie 85x12 95x12 105x10 + Interwały orbitrek 15min 5 min prep 5x [...]

[...] 27,5kg x 13 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 12 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Pizza z wczoraj i jej makro: /SFD/2017/10/1/2281c2db877743bcb3f320a52ff160f0.jpg /SFD/2017/10/1/7a9514f7d9524554ab3aec6f16b0c24b.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-10-01 13:49:36

O właśnie, zapomniałbym :-) MC (push, pull) - 240g B / 40g T / 460g WW HC - (legs) - 240g B / 40g T / 560g WW LC (DNT) - 240g B / 100g T / 100g WW Jacek - U Dawida podpatrzyłem. Kładziesz się na oparciu do wiosłowania półsztangą leżąc tak, żeby właściwie głowa się tam opierała, łapiesz końce półsztangi jak najszerzej, i podciągasz do brody ;-) [...]

[...] 12x150 / 12x170 / 16x152,5 / 16x152,5 / 18x135 2. Wiosło półsztangą jednorącz R12 12x35 / 12x45 / 14x40 / 14x40 / 16x35 3. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 40kg 4. Unoszenie bokiem R12 12x16 / 12x18 / 14x16 / 13x16 / 15x14 5. Łoś 4x12 20kg 6. Uginanie sztangą stojąc R12 12x30 / 9x35 / 10x30 / 10x30 / 12x25 7. Młotki 3x12 10kg + aero 20 min [...]

Ewetualnie tak pomyślałem, że jak mogę dać odwrotne rozpiętki zamiast wznosów ramion w opadzie... tam przy okazji pracują plecy tył i naramienny chyba... co o tym myślisz? Nie chce już dodwać ćwiczeń za dużo bo doszedł do fajnej ilości 8 ćwiczeń na sesję i to tak zajmuje mi 1h ... więcej nie ma potrzeby tak myślę... Zmieniony przez - R.o.o.b w [...]

[...] 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 6 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg / 10 x 10 kg 10 x 10 kg / 8 x 12 kg / 6 x 15 kg / 8 x 10 kg 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg Można spróbować 20. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg Za tydzień do 7. [...]

/SFD/2017/10/1/b72ed430e3bf4871be47588ce9ba6cda.jpg /SFD/2017/10/1/d93f3aeb871746adadadea09ae841de4.jpg

[...] na papier :) Marian fajne proporcje :) Maly update odemnie, foto z niedawna po offie na 350mg propa AP, teraz leci juz 200mg week i rozwazam ze juz tak pozostanie na bardzo dlugo, bo forma mi odpowiada a czy bilem gram czy 200mg to praktycznie tak samo wygladam, GH tez odstawione i chyba juz do tego tematu nie wroce. Aktualnie 100kg, [...]

bziubzius: Chyba zazwyczaj lepszym rozwiązaniem jest dostarczanie wszystkiego naturalnie ;-) ale wydaje mi się, że potrzeba mi tego więcej. Co do diety, to póki co nie wywalam nabiału (co jest raczej niezgodne z forumowymi trendami..., ale wapnia mi nabije) i włączam tahini. No i ogólnie staram się jeść wartościowo, to coś tam powpada i z innych [...]

wlasnie wymyslilem to sobie teraz tak, ze robie week A, gdzie bedzie 2x pushh, 2x pull i legs oraz week B, gdzie bedzie 2x legs, push i pull. i bede sobie lecial na zmiane week A -> week B -> week A itd. chcialem tak sprobowac, poniewaz w ostatnim okresie masowym, przy 5 treningach w tygodniu tydzien w tydzien odczuwalem spore zmeczenie i [...]

Jako że wymiana zdań przez internet nijak się ma do osobistej konsultacji na żywo to nie licz też na jakieś konkretne rozpiski, tylko bardzo ogólne ujęcie sprawy. I również miej na uwadze, że jest to tylko moje osobiste zdanie, a dróg do odniesienia sukcesu w dziedzinie zdrowia i kondycji fizycznej jest wiele. Aha, no i nie zajmuję się również [...]

Dzisiaj ostatni trening 5-3-1 7-mej tury, od poniedziałku zaczynam 8 turę :-D Jakiś rozkojarzony byłem na tym treningu , nie do końca wszystko poszło jak trzeba podciąganie kolan i przysiady licho }:-( A wyglądało to tak: Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s [...]

np z jedngo dnia W - 211g B - 202g T - 38g Zmieniony przez - Greg1984 w dniu 2017-09-30 23:46:52

Banan - Ty weź mi tu z wiekiem nie wyjeżdżaj!!! }:-( Jeszcze nas czeka kiedyś wspólny trening, wiec musimy być zdrowi!!! Rion - rzutem na taśmę, ale zdążyłam się zgłosić. Co prawda było to dla mnie dość traumatyczne przeżycie, ale wrzuciłam fotki @-| Apropo fotek, to mam zdjęcia na telefonie tuż przed weselem w bieliźnie jak jestem, gdzie skóra [...]

Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]

̶D̶z̶i̶ę̶k̶i̶ ̶w̶s̶z̶y̶s̶t̶k̶i̶m̶,̶ ̶w̶y̶c̶i̶ą̶g̶n̶e̶ ̶w̶n̶i̶o̶s̶k̶i̶ ̶z̶ ̶k̶a̶ż̶d̶e̶g̶o̶ ̶p̶o̶s̶t̶u̶.̶ ̶J̶e̶s̶z̶c̶z̶e̶ ̶j̶e̶d̶n̶o̶ ̶p̶y̶t̶a̶n̶k̶o̶ ̶b̶o̶ ̶k̶a̶ż̶d̶y̶ ̶k̶a̶l̶k̶u̶l̶a̶t̶o̶r̶ ̶i̶n̶a̶c̶z̶e̶j̶ ̶m̶ó̶w̶i̶ ̶-̶ ̶j̶a̶k̶ ̶p̶o̶l̶i̶c̶z̶y̶ć̶ ̶d̶o̶b̶r̶z̶e̶ ̶m̶o̶j̶e̶ ̶z̶a̶p̶o̶t̶r̶z̶e̶b̶o̶w̶a̶n̶i̶e̶ ̶k̶a̶l̶o̶r̶y̶c̶z̶n̶e̶?̶ ̶1̶8̶6̶c̶m̶,̶ ̶8̶6̶k̶g̶,̶

/SFD/2017/9/30/6d9bbb16c5f244fcad1882c78e83ef71.jpg /SFD/2017/9/30/b2954e11795b49e8b3ff26926169a77c.jpg /SFD/2017/9/30/1fdb8df4cb464fcd8ee51881b7fedeee.jpg /SFD/2017/9/30/d12fcf1df37644d89bb2d69b97d9c343.jpg /SFD/2017/9/30/ed92986bd6d64297ad3979c724b52eb5.jpg