b

desire/ pisalem o intensywnych anaerobach, do ktorych mozna wrzucic HIIT. Nie aerobach! Stad moze Twoje dalsze wypowiedzi zmienily by sie teraz, ale mimo to pokomentuje :-]] "W wielu przypadkach, jesli ktos ma sporą mase, to organizm bedzie sie staral zrzucic jej jak najwiecej, poniewaz stanowi zbedny balast." Tyle, ze zbednym balastem [...]

tak naprawdę pod kątem tego, żeby swoją robotę wykonywać dobrze i dokładnie. no,niewatpliwie podejscie do dwóch normalnie idących chłopaków i zapytanie "co tak późno tu robicie? Pewnie czekacie na okazje by coś za***ac z parkingu?"(parking był nieopodal) to bardzo dobrze i dokładnie wykonana robota. Sporo - nie tylko młodych - ludzi [...]

Chyba zaryzykuje i zarzuce to cudo Gaspariego N. Co do BCAA to moze jest cos nieco lepszego niz wymienione powyzej przeze mnie... jesli tak prosze o rade. Amentoris - napisales mi, ze "moze byc", a moze zaproponowalbys mi jako ekspert w dziale, taki zestawik pod ktorym podpisalbys sie: Zaje B sty, jak pisalem cena nie gra roli, Bede [...]

Paatik... czytasz z uwagą ;) Moje makro: B/T/W 140/70/177. Takie maro mam od kilu dni. Wcześniej (3tyg.) miałam odrobinę więcej węgli. - do 2050kcal.

zaznaczyłeś cel: redukcja. Odznacz, doda Ci 300 kcal i od tego zacznij. Wpisz ręcznie takie wartosci B/T/W, jakie CI podalem. I zobaczymy co z tego będzie. Postaraj się już ułożyć jadłospis, poźniej jedynie podstawisz do zapotrzebowania. Bedzie szybciej niż pisanie po jednym poście.

Gorąco jak cholera, można się poopalać biegając. Tylko nie radzę robić to w godzinach 10:00 + Micha 10:00 porcja białka 11:00 aero 12:00 15g białka + omlet (4 jajca, 100g płatków owsianych, 100ml mleka, 30g nutelli - fajnie podbija kcal i smak ) 15:00 200g mięcha + warzywa + 100g kartofli 17:00 j/w 21:00 250g sera białego + 40ml oliwy + warzywa [...]

imo kombinujesz za bardzo masz 2 trenini A push i B pull 15 10 5 i git

15x mc - 65g wiosło podchwyt - 50kg ściąganie do karku - 50kg bic - 30 kg Micha: 10:00 200g musli + 35g biała + 30ml oliwy 12:00 trening 13:30 35g biała + 15g miodu 15:00 100g ryżu + 120g tuny + warzywa 18:00 6 jaj + 30g otrębów + warzywa 21:00 400g sera chudego + 40ml oliwy kcal - 2450 ww - 200g b - 225g t - 80g

Hmm. W dni treningowe zwiększyć do 3g/kg m.c ? Trening: Dzisiaj doyebałem 100kg na mc. Poszło gładko Wiosło podchwyt 65kg Uginanie na bica 35kg Ściąganie drążka do karku 65kg Micha 10:00 - 5 jaj + 80g płatków owsianych + 30g rodzyn + 30g orzechów 12:00 - leczo (sporo warzyw + mięcho) 15:00 trening 17:00 - 100g ryżu + 200g mięcha 19:00 - Leczo [...]

Pozostaje fbw albo A push B pull Pierwszy tydzień AxBxAxx drugi BxAxBxx i tak dalej

4 złe światło, wiem. Dieta 4g ww, 2g b, 1g t ale ostatnio sporo węgli prostych jadłem i jak widać, podlało Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-11-17 17:46:33

Schalke 04 vs Kaiserslautern 2:0 Leverkusen vs Hoffenheim 1:0 Stuttgart vs Hamburg 1:1 E. Frankfurt vs B. München 0:2 St. Pauli vs Bremen 1:2 M'gladbach vs Dortmund 0:2 Wolfsburg vs Köln 2:1 Nürnberg vs Mainz 05 2:1

Freiburg vs Hannover 1:1 Schalke 04 vs Kaiserslautern 2:0 Leverkusen vs Hoffenheim 3:1 Stuttgart vs Hamburg 1:1 E. Frankfurt vs B. München 0:3 St. Pauli vs Bremen 1:1 M'gladbach vs Dortmund 1:3 Wolfsburg vs Köln 2:0 Nürnberg vs Mainz 05 1:1

Freiburg vs Hannover 0:2 Schalke 04 vs Kaiserslautern 3:1 Leverkusen vs Hoffenheim 2:1 Stuttgart vs Hamburg 1:1 E. Frankfurt vs B. München 1:3 St. Pauli vs Bremen 1:2 M'gladbach vs Dortmund 0:2 Wolfsburg vs Köln 2:0 Nürnberg vs Mainz 05 1:2

Freiburg vs Hannover grali wczoraj Schalke 04 vs Kaiserslautern 2:0 Leverkusen vs Hoffenheim 3:1 Stuttgart vs Hamburg 2:1 E. Frankfurt vs B. München 0:2 St. Pauli vs Bremen 1:2 M'gladbach vs Dortmund 0:2 Wolfsburg vs Köln 2:0 Nürnberg vs Mainz 05 1:2

Myślę, że należy rozpatrywać to mocno indywidualne. U osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej ogólnie bym zwrócił uwagę, nieszczególnie skupiając się akurat na kolacji.

tak moim zdaniem... przy takiej wadze nie skupiał bym sie na idealnych produktach, lecz na makroskładnikach, trzymaj makrosy b/ww/t "jedz na co masz ochote" tylko bez przesady i nie przekraczaj kcal, przy takiej wadze i "idealnej diecie" szybko możesz zrezygnować/poddać sie, masz ochote na batonika? zjedz go tylko wlicz w bilans, nie jesteś [...]

tak moim zdaniem... przy takiej wadze nie skupiał bym sie na idealnych produktach, lecz na makroskładnikach, trzymaj makrosy b/ww/t "jedz na co masz ochote" tylko bez przesady i nie przekraczaj kcal, przy takiej wadze i "idealnej diecie" szybko możesz zrezygnować/poddać sie, masz ochote na batonika? zjedz go tylko wlicz w bilans, nie jesteś [...]

Pytanie czysto teoretyczne. Taka dieta na której lecę - to low carb? Sprawdzam makrosy w diecie i się zastanawiam czy to, że prawie 50% to tłuszcz jest ok. Mam: B: 35% W: 16% T: 48% jest ok? Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-03-18 13:13:33

Dokładnie jak Ronnie ja od początku mam problemy z dieta dlatego mi zdecydowałem się na tłuszczówkę. Jak mam czas i moźliwosci Ti robie coś bardziej ambitnego a jak mam nagły wyjazd i brak możliwości gotowania wpadam do sklepu biorę dobre kabanosy i śmietanę 30 wszystko wbijam zazwyczaj w tel. Do aplikacji i na koniec dnia sprawdzam kalorie b.t i [...]