b

22.01.15 DZIEŃ 44. DNT Miska tutaj: http://potreningu.pl/profil/ajajze#/date/2015-01-22 Jestem w pracy i nie bardzo mogę coś ściągnąć na kompa. ;-) + cynk, drożdże, pokrzywa, tabletki przeciwbólowe szt. 2 na ból głowy ______________________ Moje samopoczucie jest fatalne... Czuję się cały dzień tak fatalnie śpiąca, dzisiaj nawet usnęłam jadąc z [...]

GEAR -Whey Shock-smak biała czekolada z kokosem 1 Smak- dobry, slodkawe, czuc wyraznie kokos. 8/10 2 Rozpuszczalnosc- zostalo moze kilka malych grudek, poza tym ok 8/10 3 Piana- brak 10/10 4 Gestosc- rzadkawe, takie jak lubie 10/10 5 Ogolne odczucia- mile zaskoczenie, bialko jest naprawde niezle 8/10 [...]

Przysiad, Hip Thrust, płaska, barki - technika oceniona, nie jest źle, drobne poprawki do wprowadzenia :-)) Kręcenie filmików jest fajne, samemu można oglądać i potem wyłapywać błędy :-) w niedzielę nagram zarzut. Do suplementacji dodaję enzymy trawienne Now Foods. Piątek 23.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 5) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: [...]

[...] 1. płatki owsiane, whey, awokado, wołowina, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty 2. udko z kurczaka, rosół, kasza gryczana 3. ziemniory, jajka, ser żółty, masło, śmietana 1 905,6 kcal 119,8B 175,3W 80,6T Warzywa pomidor, czosnek, cebula, ogórek kiszony Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja multiwitamina, GABA, tran Leki Novothyral

DT DZIEŃ 22. Nareszcie. W piątek "udało mi się" nie iść na trening. W sumie to nawet jakbym chciał to nie miałbym kiedy. W robocie dośc sporo pracy, a później od razu z psem i na zakupy. Objeździłem kilka hipermarketów w poszukiwaniu różnych produktów ale np Kefiru Lekkiego z Piątnicy nie znalazłem ani w Lidlu, ani w Aldi, ani w Kauflandzie, ani w [...]

PODSUMOWANIE STYCZNIA Dla porównania zapraszam do przypomnienia sobie jak to wyglądało pod koniec grudnia : http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy_Alex3311_%26_Popuri_-t1052789-s13.html W tym miesiącu zacząłem stosować kreatynę jak i gainer, dodatkowo podbiłem kcal. Osobiście przyznam że ten miesiąc zleciał mi o wiele szybciej niż poprzedni. Co do [...]

4-Premium Nutrition- 100% whey protein concentrate-smak banan-brzoskwinia 1 Smak- przyjemny, lagodny, wyczuwalna brzoskwinia 8/10 2 Rozpuszczalnosc- ladnie sie rozpuscilo 10/10 3 Piana- brak 10/10 4 Gestosc- gestawe 7/10 5 Ogolne odczucia- bialko calkiem ok, ciekawy smak, troche jak dla mnie zbyt geste. 8/10 [...]

[...] R:20kg/30kg/40kg 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1 88-O 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 40x8/7 37,5x8/7 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 18kg [...]

Arnold- 100% whey protein-smak ciasteczka kremowe 1 Smak- bardzo dobre jak na smak ciasteczkowy 9/10 2 Rozpuszczalnosc- szybko i ladnie 10/10 3 Piana- brak 10/10 4 Gestosc- zaliczam do gestszych 8/10 5 Ogolne odczucia- bialko jak najbardziej ok, mam wlasnie puche o tym smaku i nie nudzi sie. Polecam jak najbardziej 9/10 [...]

FuturePro-Whey pro pure-smak banan 1 Smak- tragedia, niby czuc w pierwszej chwili sporzycia banan, ale pozniej smak zmienia sie calkowicie, smakuje jak jakis antybiotyk. Ogolnie chyba najgorsze bialko jakie pilem do tej pory. 2/10 2 Rozpuszczalnosc- dosyc dobra, zostalo kilka malych grudek ktore nie przeszkadzaly 8/10 3 Piana- lekko sie spienilo [...]

16 kolejka Albatrosy – Obi_Boki Neymar (FC Barcelona) - Finnbogason (Real Sociedad) Robben (Bayern Monachium) - Herrmann (Borussia Monchengladbach) Koscielny (Arsenal Londyn) - D.Luiz (PSG) Miwo FC – FC Explosion Poznań Lacazette (Olympique Lyon) - Ibrahimović (PSG) Lucas Moura (PSG) - Vidal (Juventus) Marcelo (Real Madryt) - Ivanović (Chelsea [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Bamber co u mnie ? na dole /-)_ @ Roli- a czo potem }:-( Witka Dziś Treningowy . 1. Nogi- badyle. - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / 76kg x10 / 81kg x10 / 86kg x10 + drop 50kg xmaks - Przysiady z hantlą między nogami 32kg x10 / 32kg x10 / 32kg x10 - Wykroki z hantlami 3x [...]

3 Dzień (masa) DIETA Wieczorny wypad ze znajomymi na sushi, reszta diety bez zmian TRENING Klatka Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 4 x 14 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 14,12,10,8 + drop Wyciskanie na maszynie smitha (gilotynowe) lekki skos 4 x 14,12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim 3 x [...]

[...] hantli na stojąco 3 x 12-15 po 3 kg w ręce x 15/po 3 kg x 12/po 3,5 kg x 8 po 3 kg w ręce x 15/po 3 kg x 12/po 3,5 kg x 8 po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10 5b. podciąganie do brody 3 x 12-15 po 3 kg w ręce x 15/po 3 kg x 12/po 3,5 kg x 10 po 3 kg w ręce x 10/po 3 kg x 10/po 3,5 kg x 10 po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg [...]

[...] 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 20kg x 6/6/6/6/4 20kg x6/6/6/5/3 19kg x6/6/6/4/2 19kg [...]

Dzień 1 – 03.02.2015 Leki: Euthyrox N100, Jodid 100mg, bromorgen 2.5mg przed snem, metformax 3x500mg, magnes+B6 Suplementy: magnes+B6 x2, CalciumC x2 Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 0.5l, woda mineralna 1.5l Trening: na spokojnie rozgrzewka + 25 minut na rowerku + 25 minut na orbitreku + rozciąganie brakowało mi treningów przez ten [...]

Środa 4.02.2015 r. – DT (tydzień 4 dzień 3) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x4, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo, Aspiryna Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ad04fff52a2482e8c565f4da29f7ab9.png [...]

http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg 1. Owsiane 100g, wpc 30g, oliwa 20ml 2. Jajka 5 szt, owsiane 80g, mandarynki http://i57.tinypic.com/11szb5y.jpg 3. Piers 250g, durum 100g 4. Pierś 250g, durum 100g http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PUSH Dipsy: 15x, 15x, 15x, 15x Rozpiętki: 7,7,7kg x 15 Wyciskanie zza głowy + wznosy w bok: 30+7, 30+7, 30+7, 30+7, [...]

Amber no i jak przzpuszczałam : trzepło %-)%-) dobrze ,że świętowanie zakończenia sesji jest dwa razy w roku , to będę miała spokój :D Buczeri aaaa nie ma śmiania :D bo i ja i on zaliczone egzaminy, także współpraca owocna %-) Doris niestety , 100 g płatków a tu juz 400 kcal :O i wcale się tego nie czuje , moźna by było spokojnie całą paczkę [...]

Dzień 4 – 06.02.2015 Padam na twarz... noc nieprzespana, huśtawki nastrojów (pewnie przez zbliżający się okres) mnie wykańczają. Egzaminy mnie tylko dobiły Leki: Euthyrox N100, Jodid 100mg, bromorgen 2.5mg przed snem, metformax 3x500mg Suplementy: magnes+B6 x2, CalciumC x2 Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 1l, woda mineralna 1.5l [...]