b

Czwartek 14 czerwca // Dzien A: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 31 maja poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg [...]

SaMuRai-N problem juz nie aktualny, poczytaj wcześniejsze posty

DIETA I -8 białek jajek -110g owsianych -150g pomidora II -ryż brązowy 60g -chuda wołowina (np. polędwica) 200g -150g papryki czerwonej III (przedtreningowy) -ryż basmati/brązowy 80g -tuńczyk z wody 150g IV (potreningowy) -ryż basmati 100g -porcja wheya (tak żeby dostarczyć 40 g białka) V -200 g piersi z kurczaka -40 g ryżu brązowego (czy [...]

Dzień 40 - 1 dzień do zawodów Ciężki i pracowity dzień który się pewnie prędko nie skończy bo pracuje nad programem dowolnym do jutrzejszych zawodów. Dziś już się dużo lepiej czuję, nigdy się jeszcze tak nie cieszyłem wcinając musli na śniadanie, szkoda że nie widzieliście mojej miny Później 2 godziny smażyłem się na plaży a wieczorem nauka [...]

[...] (ostatnio 90kg/100/105/107,5 2)głowa do dołu 4x 92kg/102/104/104*4 (ostatnio 92,5/100/100/102,5 3)rozp maszyna 4x 65/70/80/80*4 (ostatnio 60/60/60/65 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 14/14+3kg/14+3/14+3(ostatnio 12/14/13+5kg/13+7kg 2)prosta stojąc 4x 45kg/50/50/55*4(ostatnio 45kg/45/47,5/50*4 3)hantla modlit. 2x w [...]

Sørensen wierzy w Bendtnera Nicklas Bendtner to wielka nadzieja Danii, uważa jego rodak Thomas Sørensen, bramkarz Aston Villi. "Odkąd widziałem Nicklasa pierwszy raz niezwykle się rozwinął. Rozwija się piłkarsko i dojrzewa jako człowiek". "To młody chłopak, który osiągnął wiele w krótkim okresie czasu. Musi jednak [...]

500 800 997 600 50 7777 505 777757 694 693 693 787 377 777 787 390 000 787 377 377 782 333332 782 333313 662 744444 600 609 209 500 871 500 Zmieniony przez - NUCEK w dniu 2007-06-15 21:43:46

662 900 500 - 400zł 505 216 000 - 200zł Zmieniony przez - NUCEK w dniu 2007-06-15 22:09:56

500 800 997 - 500zł 600 50 7777 - 500zł 505 777757 - 500zł 694 693 693 - 800zł 787 377 777 - 250zł 787 390 000 - 199zł 787 377 377 - 199zł 782 333332 - 300zł 782 333313 - 300zł 662 744444 - 280zł 600 609 209 - 100zł 500 871 500 - 200zł

i po co nowy temat....... aż roi się od tego typu rzeczy pompki, brzuszki, przysiady, skakanka, bieganie, pływanie ewentualnie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na początek http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=all& tabele żywnościowe http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?PHPSESSID=6692583ccec9acdfa507057c535c8b00 tu masz wszystko i jeden z lepszych spalaczy dieta CKDale ostrzegam ciężka dieta lub HST lub Hit

Z MARBO-SPORT: ta

po suplach jade na zasłuzone wczasy 2-u tygodniowe wiec nic,chyba ze cos lajtowego,taniego,bez krety na podtrzymanie i tu pytanie - co bedzie najlepsze?? jakaś glutamina, może hmb po powrocie nastepne 2 tygodnie bez niczego - ale juz totalnie nic a potem cyklik na Garg + Leuci bolic z PVL towar juz czera na mnie u mojej mamy a potem cyklik na [...]

dietkę "podkręć" białkiem, jeżeli chcesz kreatynę/pirogronian faktycznie byłby najlepszy- jednakże nie można powiedzieć, że jest b. tani w porównaniu do wielu innych form/. alc i zma a także hmb i lecytyna to suple, które przydałyby ci sie napewno- jednak wymieniam je tylko tak ogólnie nie wiedząc nic o tym czy możesz pozwolic sobie bez [...]

Po pierwsze nigdzie nie napisałeś, że nie jesteś autorem – wprowadzasz w błąd. Podanie źródła w stylu: źródło: szybkanauka.net lub autor: Dawid Caliński będzie ok.

juz po kolacji: 2 kanapki z kurakiem jogurt białko dzisiejsze zakupy: po drodze zaszłem do mojego ulubionego sklepu i wychaczyłem takie oto specyfiki: witamina C amoinokwasy (190 tabs - 30pln) nie wiem czy warto - jesli tak do dokupie jutro wiecej skład 1 tabs: warto dokupic?? prosze o opinie znawców ale dzisiaj doszła do mnie gwiazda cyklu [...]

LEBRON...

Ok namalowalem cos takiego.. Ilosc serii na tydz dla nog, klatki i plecow =12, dla barkow 9, bic i tric po 6. Ustalilem ilosc powtorzen na 15 dla pierwszej i 12 drugiej serii bo wydaje mi sie, ze mniej przy tak malej ilosci serii na sesje nie zalatwi sprawy. Barki dostaly jeszcze wiecej bo tak lubia . Cwiczenia dla klatki i plecow ulozylem na [...]

Nadal prawie wszystko masz źle... nic nie przeczytałeś ani nie posłuchałeś rad kopt'a

"...reprezentuj MZ" - a juz zacząłem myslec ze Cie sponsorował? ...-Szoho- a będziesz moim sponsorem w przyszłym sezonie? hihihihi - kilka próbek nie załatwia sprawy