b

Bardzo Wam dziękuję:) Naprawdę bardzo, bardzo. Wpisuje jedzonko z 2 ostatnich dni. Następne 7 dni spędzę w Rzymie ale powinnam mieć dostęp do netu i robić wypiski z jedzenia. Obiecuje nie pić wina więcej niż dozwolona lampka i niezbyt często:) Liczę za to znaleźć coś naprawdę ciekawego do jedzenia - zrobię zdjęcia. Poniedziałek 12 marca 2012 [...]

DZIEŃ 13.03.2012 – WTOREK Dzień udany. :-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4829d8c1d7f4f06a2166cb187d99b07.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Warzywa: Brokuły, Rzodkiewka, Marchewka, Cebula, Buraki, Sałata. Napoje 2x skrzyp i pokrzywa, 1z melisa i korzeń mniszka lekarskiego, 2x zielona. Suplementy 2x rutinoscrobin TRENING Aeroby - [...]

Dzis: suwnica nóg 12x160kg 10x180kg 8x200kg wyciskanie płaska 12x60kg 9x80kg 5x85kg 5x90kg wiosło hantlem 12x 33,5 kg 12x 33,5 kg 12x 33,5 kg wyciskanie hantli plaska 10x19kg 10x21kg 10x23kg wyciskanie barki 6x57kg 6x57kg 6x57kg drążek 3s + tułów z opadu 3s Zero motywacji dziś :/ OCena = 6/10

%-) Iza };-) to jak ja sztangę podniosę ;-), tak z jabłka w klepsydrę to fizycznie i psychicznie inny człowiek – kupuję :-D Mkroza DaKilla było dobrze ludzi mnóstwo, ale nie dałam sobie odebrać ławki /-)_ Mis rób dziad jest smaczny, nawet mi z nim brokuły smakują %-) Azzi wracaj do Nas szybko, zaraz wpadnę zobaczyć co się będzie u ciebie dziać [...]

14.03.2012 (środa) Trening (trening od 9 tyg. 4 dni, trening z III seriami od 5 tygodni 3 dni) siłowy: - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem pogrubione - nigdy nie sądziłam, że to powiem, ale chyba polubiłam MC ;D i mam wielką nadzieję, że wykonuję to poprawnie - tym razem największy problem był z wyciskaniem sztangielek leżąc i [...]

II wtorek 120/70/50 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening 1: skip a burpee mountain climber skoki na bok 20 s każde x 6 obwodów= około 10min. Trening 2: skip a burpee mountain climber skoki na bok przysiad plie 20 s każde x 8 obwodów= około 20min. plus 30 min. aero [...]

Nie to do pleców to inne. Wrzucam zdjęcie ;-) Tylko nie widać, że ta rama za którą się łapie jest taka łamana. Właśnie wczoraj starałam się skupić na tym, żeby ręce były luźne. I od razu dzisiaj "czuje" plecy szczególnie między łopatkami ;-) Z tricepsem to tak spróbuje. :-) Podejrzewam, że te niektóre sprzęty na tej siłowni to ze 20 lat mają. [...]

Ten tydz robię sobie przerwę tzn. będę się uczyc techniki mc, wl i do tego porobię przysiad na niedużym ciężarze. Więc spróbuję tak jak mówisz. Zauważyłem teraz, że w fazie negatywnej plecy mam proste. Dzięki, zaraz sobie poczytam o Texas Method. Oczywiście podczas tego 5x5 zależec mi będzie głównie na sile. Barki + tric + brzuch (wczoraj) [...]

[...] TRENINGOWY DIETA: Ostatni raz taka niezdrowa ( z taką ilością frytek) %-) 1. Placek z 5 jaj, owsianych, polany jogutrem naturalnym i jakodami /SFD/Images/2015/12/31/565835b0fc7645f997d4ac9556d0e271.jpg 2. Wołowina ~150-200g+ frytki pieczone+ warzywa /SFD/Images/2015/12/31/fd6c9a9392c344f6a4059e88e7c636c8.jpg 3. Płatki owsiane 70g+ białko Hi [...]

[...] SUPLE: witaminy INNE: kawa z mlekiem TRENING A 16.03 PIATEK http://img851.imageshack.us/img851/4426/1603c.jpg na treningu troche brakowalo mocy MISKA 17.03 SOBOTA DNT http://img560.imageshack.us/img560/999/dieta20120317.png miska nie jest wypisana do konca gdyz niestety nie udalo mi sie w ten dzien jej [...]

[...] Zaoszczędziłaś mi składników i rozczarowania :-D DaKilla nie doszłaś jeszcze do etapu ciągot do masła? :-D Nie ominie CIę %-)};-) Mika a czy ja kiedyś zapytałam wprost, bo tak krążę a Ty się droczysz @-)%-) To tak na wydechu - skadjestes?:-D Nie powiem nikomu \-)};-) Hmm właśnie źle mi, czuję się bardzo rozlazła i dzisiaj w pracy (}:-() [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 20.03.12 - Dzień nr 11 DNT Dzień siedzenia na tyłku. Zabrałam się w końcu za pisanie magisterki. Może jak już ruszone to pójdzie dalej %-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: DNT- 1680 kcal/ B 172/ T 77/ W 74 [...]

Uważaj z ilością pestek, żeby sobie nie zaburzyć proporcji n3: n6. To mięso mielone to mam nadzieję nie gotowa mieszanka o niewiadomym składzie lecz zmielona, wybrana przez Ciebie porcja mięsa? Szczerze przyznam, że w ogóle nie pomyślałam o tych pestkach. Wrzucałam tę dynię bo ładnie tłuszcze podbija, ale o rozkładzie zapomniałam! Poczytam jutro [...]

Agak - jutro spróbuje, zdam relację :) Od jutra zaczynać siłowy z 10 powtórzeniami i 3 serie nadal + zwiększenie ciężaru? Mogłabyś mi podesłać link z prawidłowo wykonywanym unoszeniem sztangielek bokiem w górę? Bo za każdym razem jak jestem na siłowni widzę, że każdy robi to 'po swojemu'. Dotkazoz - też powtarzam pomiary zawsze. I niby nie [...]

DZIEŃ 21.03.2012 – ŚRODA (30 DZIEŃ) Generalnie samopoczucie ok. Nawet po bieganiu. ;-) Placek z płatkami owsianymi na śniadanie bardzo mi się spodobał i długo byłam najedzona. No i wykonanie jego nie trwa zbyt długo. Pracuje cały czas nad zmniejszeniem ilości czasu przebywania w kuchni. ;-) Z zaparciami to mam różnie. Dziś (szczególnie rano) [...]

Dzisiejszy trening. Ponagrywałam sobie dzisiejszy trening i może na priva Szefowej zapodam. Zrobiłam tez kilka zdjęć ale takich w pełnym sportowym ubraniu w lustrze i z telefonu :) 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg /x5x3x2/x5x3x2/x5x2x1/x4x2x1 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 50 kg. /5x4x3 i tak 4 serie 3. [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e59af2e09c984d4fbe65b54df4c96658.png Warzywa : papryka,cebula,marchew,brukselka,kalafior Przyprawy : oregano,cynamon,sól,pieprz,zioła prowansalskie,rozmaryn,bazylia Płyny : woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac3bb25de084488095e2e79381fec27e.png Warzywa : marchew,brukselka,kalafior Przyprawy : [...]

Kama, Anani: Dziękuję Wam za lekkie uspokojenie :) Przejmuję się tym, czy to co robię, aby na pewno robię dobrze :) Ale ja tak zawsze mam ;D 22.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 10 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 4 dni) GPP a`la Akneraj czyli odczuwanie treningu dnia poprzedniego 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek [...]

flying, narazie cofam się do 12kg, licze że za jakiś tydzień dam radę z 16 %-) filonka, Ann polecam się na przyszłość :-) Nic to, pasuje się wsiąść do roboty ;-) 21.03.12 DNT Posiłki: 1. 2 jajka, paleo chleb bananowy, masło orzechowe 2. kaczka, oliwa, pieczona marchewka 3. pomarańcza, orzechy 4. orzechy 5. serca, olej kokosowy, pieczone warzywa [...]

DT 23.03.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, niewiele dało przesunięcie na początek, zobaczymy jak będzie dalej cc x 4 cc x 4 cc x 3 Przysiady ze sztangą na barkach- całkiem luźno 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - troszkę lepiej niż ostatnio, myślę że w przedostatniej też bym wyciągnął 10, 20kg [...]