b

się znaczy chcesz po każdym cwiczeniu na plan a b c, chyba nie robisz w szytskich na jednym treningu Tak I chodziło mi też o to czy wyciskanie wąsko hantla ma sens?

Sobotni push -wyciskanie żołnierskie siedząc sztangą 140x6 120x15 -wznosy boczne stojąc 36x12 26x22 18x25 -wznosy przednie z linką wyciągu 20x10 15x12 -face pull na wyciągu 80x15 65x20 -odwodzenie jednorącz z linką na tył barku 5x25,18,15 -szrugsy hantlami 20x50,50 -modlitewnik sztangą 62,5x8 42,5x14 -uginanie z supinacja stojąc 30x7 [...]

poniedziałek-23.04 Redukcja-12 tydz Wreszcie odespałem :-) Ale i tak pobudka o 4.30,waga pokazała tylko 81kg więc aż takiego skoku nie było. Zresztą praktycznie nic nie podjadłem. W pracy w miare spoko,później trening. Na początku sylwetka lekką za mgłą ale później to już byłem cały nabity :-P Z zmian w diecie,cardio: -Wegle ucinamy do 240g [...]

/SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 23.04.2018 Okno: 12:00-21:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 809,3 kcal b: 141,4 g (31,2%) t: 93,2 g (46,3%) w: 102,2 g (22,5%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, yerba mate Przekąski: 1. jabłko + mix orzechów (migdały, [...]

@Viki Te drążki fajne, tyle, że mogłyby być z 10-20cm szersze.. I bardziej stabilne - bałem się spróbować na środkowym, zobacz jak się trzęsło.. Pewnie by się nie rozleciało, ale.. Dynamiczne podciąganie, to raczej nie chodzi o to z CF, tylko o wyniesienie ciała jak najwyżej. Polecam poniższe filmiki. MUSCLE UP!! [...]

[...] 10x37kg x3 20x19kg 15x25kg 12/11/10x37kg 20x19kg 15x25kg 12/12/11x37kg 20x19kg 15x25kg 11x39kg x3 20x19kg 15x25kg 12x37kg x3 20x19kg 15x25kg 12x37kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=QRPB-FHkTKQ 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 12x MC +10kg x4 12/12/8/6 MC+20kg – 12/12/12/9 MC +15kg 12/12/12/10+2 MC +15kg 12x MC+15kg x4+ 12/11/8/8 [...]

[...] 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg jakoś ciężko dzisiaj szły te przysiady, mocno zwracałam uwagę na podwójne dno i chyba lepiej mi poszło niż ostatnio Fajnie. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ [...]

my chcemy Ci pomóc nie zabić ;) Ojan zapraszam :)Jeszcze panteon musi się zgodzić :-)

[...] 1) 80kg x12 (+10kg) 2) 80kg x10 (+10kg) 3) 80x8 (+10kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 16kg x 12 (+2kg) 2) 16kg x 10 (+2kg) 3) 16kg x8 (+2kg) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 70kg x15 (+2powt) 2) 70kg x12 (+1powt) 3) 70kg x12 4) 70kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 20kg x8 (+2kg) 2) 20kg x9 (+2kg) 3) 20kg [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Chan-Sung-Jung-1.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Chan Sung Jung chce walki z Frankie Edgarem Koreańczyk rzuca wyzwanie byłemu mistrzowi UFC. Ledwie półtora miesiąca po bolesnej przegranej przez nokaut Frankie Edgar (23-6-1, 17-6-1 w UFC, #3 w rankingu UFC) powrócił do zwycięstw pokonując w [...]

[...] Hannah Peters/Getty Images Mark Hunt niezadowolony z zestawienia walki Ngannou vs Lewis na gali UFC 226 Organizacja UFC dodała do karty walk gali UFC 226 bardzo dobrą i ciekawą walkę w wadze ciężkiej między byłym pretendentem do tytułu Francisem Ngannou a Derrickiem Lewisem. Jak się okazuje, nie wszystkim zawodnikom podoba się [...]

[...] = 13 cleans + 13 presses + 49 squats + 13 rrows per arm + 39 push ups / 60 min Snatch KB32 7L + 7P + 7L + 7P + 5L + 5P + 5L + 5P + 5L + 5P + 5L + 5P = 68 reps/ 6 min Podbiłem ilość przysiadów do 7 i ostro mnie sponiewierało, a że ogólnie dziś był słaby dzień nie tylko do ćwiczeń, to wymyśłałem setki powodów, by odpuścić balistykę. Niestety [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Khabib-Nurmagomedov-Eddie-Alvarez.jpg UFC.com / Esther Lin/MMA Fighting Eddie Alvarez atakuje „papierowego mistrza” Khabiba Nurmagomedova Po tym jak opadł kurz i emocje po gali UFC 223 i zwycięstwie Khabiba Nurmagomedova z Al’em Iaquinta i zdobyciu przez „Orła” tytułu mistrza wagi lekkiej, Eddie Alvarez postanowił [...]

23.04 poniedziałek Bieganie, trening na placu i w domu. 2km trucht 10x10sek podbiegi, przerwa 20 albo 30 sek, nie pamietam }:-( 5x marsz pod stroma górę później truchtem na plac i powrót z placu truchtem, w sumie 9km Plac: 1. Próba wymyku na niskiej i grubej rurce - nie wyszło 2. Próby dynamicznego podciągania - nie wychodzi [...]

Kto pierwszy ten pierwszy :-P Twój unikalny kod to: Fua4KN Pozdrawiamy, Team SFD! Kod z dziś! Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-04-23 20:57:28

No to uzupełniam zaległości. 21.04 sobota DNT Ciężki dzień, do późnego wieczora w pracy, duzo roboty. 22.04 niedziela DNT Wizyta u mamy. Po powrocie udało się pójść na chwilę na plac zanim zrobiło się ciemno. W końcu zrobiłam wymyk 8-)8-)8-) A wszystko dzięki filmikom Drazekm, które oglądałam po kilka razy. Dzięki. https://youtu.be/6wCjpyT2FsU [...]

23.04.2018- Redukcja dzień 1 A więc nadszedł czas kiedy skończyło się zajadanie się kaloriami- nie mówię, że będzie czysto! O nie, nie, nie! Najpierw radość z życia (jedzenia), a później efekty %-) Trening tak jak zakładałem wdrażam w życie push/pull! Push- hipertrofia Siady High Bar: 60kg/8 x 4 Prostowanie nóg na hammerze: 30kg/10 x 4 Wyciskanie [...]

DZIEŃ 2 Dzien w miare ok, az nie bylo tak duzo rozmyslania, najgorzej rano i w drodze do pracy. Wrocilem z pracy, lozko przyciagalo, ale mowie i tak nie podrzemie, co z tego ze sie nie chce, bede lezal i myslal, ruszam na silownie, 1 raz od 7 miesiecy. Bylo dobrze, nawet po silowni poplywalem 15 min i pozniej posiedzialem w jacuzzi. NA silowni te [...]

poniedziałek ból w udzie nieziemski , ciezko mi sie chodzi , nogi chyba odpuszcze na jakiś tydzien conajmniej , dzis klateczka i udało zrobić mi sie cardio na rowerku ale takim z oparciem . https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w [...]

się znaczy chcesz po każdym cwiczeniu na plan a b c, chyba nie robisz w szytskich na jednym treningu